Все эти методы помогут вам не бороться с негативными эмоциями, не исключать навсегда из вашей жизни, а снизить влияние на вас, помочь вам контролировать их.
Ну и самая главная практика, которая обязательна к выполнению в течение следующего месяца, а лучше двух, это «Три хорошие вещи».
ЗАДАНИЕ 6
Каждый день, перед сном, вы записываете три хорошие вещи, которые произошли с вами за день. Когда станет легко это делать, записывайте пять. Потом десять. Те, кто хотят пойти глубже, могут писать, ПОЧЕМУ событие доставило положительные эмоции.
Благодаря этой практике вы каждый день будете переключать внимание на позитив, пытаясь его отыскать в вашем дне, а значит, ваше внимание привыкнет фокусироваться только на приятных моментах.
ЗАДАНИЕ 7
Начните отслеживать моменты, когда вы в стрессе.
Заведите отдельную тетрадку или заметку на телефоне «Мой стресс», или «Что является причиной моего стресса», или «Как справиться со стрессом». Сформулируйте свой вопрос, как он вам больше откликается.
Далее я даю вам список вопросов, а вы записываете ответы:
1. Чувствуете ли себя сейчас под воздействием стресса? Какие это ощущения? Как на вас влияет стресс?
2. Определите источник стресса. Что является причиной вашего постоянного стресса? Перечислите причины. Возможно, их несколько.
3. Попробуйте отследить сигналы, которые вам дает ваше тело, когда вы находитесь в состоянии стресса. Какие это симптомы? Головная боль, боль в желудке, постоянная усталость? Это будут некие звоночки, по которым вы в дальнейшем сможете отслеживать свое стрессовое состояние.
4. Запишите, как обычно вы справляетесь со стрессовыми ситуациями? Идете ли вы к родным и друзьям за помощью или прибегаете к помощи алкоголя для того, чтобы расслабиться и забыться на время.
5. Выпишите любые факты, которые вы знаете о стрессе. Откуда он берется, какие процессы в организме затрагивает, на что оказывает влияние, как с ним борются другие люди.
Не стоит сильно концентрироваться на этих списках и погружаться в них. Помните: вам важно переключаться на позитив! Но знать, что вызывает стресс, и как вы на него реагируете, очень важно.
Дальше вам нужно будет работать с источниками стресса, то есть, по возможности, все их убрать из вашей жизни.
Напомню самые главные наши вопросы для рефлексии после выполнения заданий каждого раздела на протяжении всего пути:
Что получилось?
Что не получилось?
Что я сделал такого, что получилось?
Чего я не сделал, чтобы получилось?
Что я еще могу сделать, чтобы было еще лучше?
То самое состояние
Немного подробнее поговорим о том, как жить в гармонии с собой, окружающими и миром и как гармонично достигать своих целей.
Вы все не раз слышали про некое ресурсное состояние, которое помогает нам исполнять желания, наполняться энергией, двигаться к целям. Некоторые тренеры личностного роста предлагают различные практики, чтобы войти в это состояние для того, чтобы направлять силу своих мыслей на исполнение мечты.
А если я вам скажу, что такого ресурсного состояния можно достичь не только на короткое время, но и на всю свою жизнь?
Что это, по сути, значит?
Ресурсное состояние появляется тогда, когда вы полностью уравновешены, наполнены позитивом и энергией, когда у вас в жизни полный баланс.
Для начала вы должны понимать, откуда появляется разбалансировка. Это всего лишь несоответствие наших ожиданий той реальности, с которой мы сталкиваемся. Если реальность превзошла наши ожидания мы радуемся, мы счастливы, иногда чересчур. Если, напротив, наши ожидания не оправдались, мы переживаем и расстраиваемся и тоже выходим из ресурсного состояния.
Ресурсное состояние это некий баланс, когда вас не перекашивает ни в одну, ни в другую сторону. Когда у вас более или менее ровные эмоции, которые вы можете контролировать. Ведь, открою вам секрет, мы совершаем глупости не только под влиянием плохого настроения, но и хорошего.
Что может помочь нам достичь такого состояния? Как ни странно, это всем давно известные методы, которые сейчас почему-то потеряли свою актуальность и даже стали чем-то постыдным.
Я говорю о доброте, благодарности, прощении и прочих человечных качествах, которые есть в каждом из нас, но мы используем их в разной мере. Кто-то давно забыл, что такое сделать доброе дело просто так, не ожидая никакой взаимности. Кто-то и не думает поблагодарить кого-то за помощь. Кто-то годами не может простить, казалось бы, незначительный проступок другого человека.
А ведь сейчас все тренеры по личностному и финансовому росту говорят о том, что закон «дать-взять» работает только в две стороны. Чтобы что-то получать, даже не от вселенной, а от других людей, мы должны научиться давать. А потом уже брать то, что нам дают.
Практически каждый человек сейчас считает, что он достоин всех благ и, получая их, не благодарит. А не получая жалуется. В наше время есть много возможностей смотреть на других людей, которые чего-то добились в жизни. И многие смотрят и думают: хочу так же, почему у них есть, а у меня нет? И если получается добиться того, чего хочется, мы все думаем, что это только наша заслуга.
И конечно, в чем-то мы правы. Почему мы должны благодарить кого-то за еду на нашем столе, если сами заработали и купили себе все? Почему мы должны благодарить мужа за то, что он помог нам убрать квартиру, если мы в это время готовим ему ужин, например? На работе начальники редко благодарят своих подчиненных ведь они им платят.
Однако задумайтесь: кем бы вы были, и где бы вы были сейчас, если б не ваши родители, которые оплатили вашу учебу. Или ваш преподаватель, который вдохновил и выучил вас. Или ваши знакомые, которые помогли вам устроиться на новую работу. Как много близких, друзей или даже незнакомых людей принимают участие в вашей жизни? И стоит ли принимать как должное, что официант хорошо вас обслужил за ужином, потому что это его работа? Стоит ли принимать как должное помощь врача, который успешно провел операцию: он ведь должен это делать спасать жизни.
А теперь представьте себя на месте этих людей. Разве не приятно вам, когда вас благодарят, даже за то, что вы как будто обязаны делать?
Чтобы стать более благодарными, людям не хватает смирения и скромности. Мы слишком погрязли в стремлении обладать бóльшим и совсем не замечаем тех, кто рядом с нами делает нашу жизнь легче и счастливее.
Иногда даже полезно вспоминать о тех временах, когда вам было плохо, для того, чтобы радоваться тому, что есть у вас сейчас. Радоваться и благодарить за это. Если же беспокоят какие-то моменты из прошлого или некий неприятный опыт, вы можете посмотреть на вещи с другой стороны. Всего лишь задайте себе следующие вопросы:
Какой урок я вынес из этого негативного опыта?
Могу ли я быть благодарным за то, что случилось со мной тогда, несмотря на то, что тогда я не был благодарен?
Какая моя особенность проявилась в результате этого опыта, которая удивила меня?
Возможно ли, что я стал лучше после того, что произошло?
Могу ли я все еще испытывать благодарность за другие вещи, которые происходят со мной?
Помните, что ваша задача состоит не в том, чтобы пережить те неприятные моменты снова, а в том, чтобы посмотреть на них под другим углом. Простое повторение негативного опыта у себя в мыслях не поможет вам, а только усугубит ситуацию. Зато если вы посмотрите на те события с благодарностью, вы сможете минимизировать плохие последствия для вашего мировосприятия.
В кризисные времена благодарность может помочь. Но ее нужно в себе воспитывать, практиковать. Она просто так к вам не придет, когда вы сконцентрированы на плохом.