Сила осознанного дыхания - Милая Яна

Яна Милая

Сила осознанного дыхания

Введение

Привет, меня зовут Яна Милая, и я из Таллинна, хотя это неважно, потому что про силу осознанного дыхания я буду транслировать на весь мир. Весь мой блог @jana_pranayama об этом!

С миром дыхательных практик я познакомилась в 2012 году из книг и различных практикумов, а в 2021-м встретила на своем пути своего учителя-практика.

Сначала я пробовала отдельные практики дыхания, потом участвовала в трехдневном онлайн-ретрите. Я чувствовала интерес и в то же время страх, потому что не все практики давались легко: где-то кружилась голова, где-то текли слезы, не поднимались руки в, казалось бы, простых практиках. Было откровенно тяжело, странно, но интересно. Мой учитель говорила каждый раз, что так проявляются застои, блоки и т. д. Каждый раз поддерживала и просила делать мягче, под свою готовность сегодня. Конечно, я все практики записала с твердым намерением повторить и, как обычно, ни разу больше записи не открыла.

За этот год я все больше и больше думала о переезде в теплую страну в пределах Европы. Жить у теплого моря моя мечта. Большой белый дом на берегу, моя семья, любимый и любящий муж. Утренние прогулки у моря и медитации. Сказка. Идеальная картинка. Я раз сто описывала свой новый образ жизни в практиках «Мой идеальный день» и «Моя идеальная неделя». И все сводилось к одному и то му же, только вот образ моей работы был очень расплывчатым. Свободный график, комната, я и компьютер. С кем-то совещаюсь, что-то планирую, строю и контролирую какую-то систему. Чем конкретно занимаюсь непонятно. Понятно только, что работаю удаленно, в радость и с большим интересом. В голове становилось понятно, что это не моя нынешняя работа ее перенести на удаленку и в другую страну непросто. На время да, на постоянную перемену жительства нет. Это что-то другое. Что? Чем я занимаюсь в моей идеальной картине мира? Кто я?

Стала раздумывать, кем я могу и хочу работать, чем хочу заниматься. Первое, что приходило на ум, это работа с людьми. Психолог? Начала смотреть варианты обучения. Но также я понимала, что люблю больше говорить, чем слушать, мне нравится решать проблемы, а не молчаливо выслушивать и кивать головой. Нет, я не психолог.

Еще год я наблюдала за своим преподавателем и повторяла некоторые практики. Пока в апреле 2020-го не услышала о наборе на учительский курс по дыхательным практикам. Бинго! Я ж учитель! Я всю жизнь лезла со своими нравоучениями к людям. Они мне душу излить, а я им сразу кучу решений, не задумываясь о том, что человеку, возможно, не решения нужны, а просто человеческое внимание и сочувствие. И теперь появилась возможность помогать людям качественно, с действительно полезной информацией и тому, кто сам к тебе придет за помощью или из интереса.

Возможность помогать кому это действительно нужно.

Прежде всего меня поражает легкость и доступность дыхательных практик, а также их польза. Это же, правда, доступно каждому! В любое время, в любом месте! Это поразительно. Меня это воодушевляет и вдохновляет! И я хочу донести информацию о такой возможности до окружающих.

1. Польза дыхания на физиологическом уровне

1.1. Что такое дыхание с анатомической точки зрения?

Дыхание это обмен газов между внутренней и внешней средой организма для получения энергии.

Мы потребляем в пищу жиры, белки и углеводы.

Белки являются строительным материалом, а вот углеводы и жиры носителями энергии.

Кислород, который мы потребляем при дыхании, необходим для окисления углеводов и жиров и извлечения из них энергии, которая будет трансформирована в энергию АТФ.

То есть сами по себе жиры и углеводы без участия кислорода бессмысленны.

А вот извлеченная из питательных элементов энергия АТФ является топливом для всего организма человека!

Именно благодаря энергии АТФ происходят все процессы в организме (и всасывание, и движение клеток, и их обновление, и передача электрических импульсов, и биение сердца).

1.2. Дыхание можно разделить условно на внешнее и внутреннее

Внешнее процесс захвата кислорода из внешней среды и транспорт его к клеткам. А также газообмен в легких и тканях.

Внутреннее клеточное окисление жиров и углеводов в митохондриях и синтез АТФ (энергия).

Митохондрии есть во всех клетках нашего организма, есть особенные клетки клетки мышечных волокон, которые не так активно используют митохондрии, все остальные клетки получат энергию митохондриальным способом обеспечения (клетки глаза, волос, кожи, печени, почек). Важно, чтобы митохондрии содержались в хорошем состоянии.

1.3. Кто управляет дыханием?

За регуляцию дыхания отвечает дыхательный центр (в основном), который расположен в продолговатом мозге.

Дыхательный центр главный центр парасимпатической нервной системы.

Дыхательный центр реагирует на газовый состав крови содержание и концентрацию О

2

2

Дыхательные клетки раздражаются на определенную концентрацию. Есть специальные клетки и рецепторы вдоха и выдоха, которые включают мотонейроны вдоха и выдоха в зависимости от концентрации газов в крови. Управляется все это парасимпатической нервной системой.

Управляется, как правило, парасимпатической нервной системой.

То есть бессознательно автоматически.

Но также дыхание зависит от эмоционального состояния человека:

 страх (дыхание учащенное),

 стресс (дыхание замедленное).

А также благодаря коре головного мозга мы можем управлять дыханием осознанно: намеренно дышать чаще или медленнее. Мы можем влиять на качество дыхание сознательно, тем самым контролирую психоэмоциональный фон.

Например, при ощущении страха подышать замедленно тем самым охлаждая ум и успокаивая его, и уже в таком состоянии обдумывать ситуацию.

Сколько структур мозга управляют дыханием?

Корковый. Кора головного мозга мы сознательно можем вмешаться в процесс дыхания (медленней, быстрее, глубже).

Лимбический отдел отвечает за эмоции (изменяются эмоции изменяется и рисунок дыхания).

Гипоталамический отдел (гипоталамус основная железа, отвечающая и за гормональную, и за нервную системы, за их общую регуляцию) это дыхание на уровне гормонов.

Пневмо-, продолговат-, спинальн-, гаспинг- и автоматические центры работают сами по себе, на разных уровнях переключая рефлексы.

В основном регулируется автоматически, но влияют и эмоции, на гормональном, осознанно.

1.4. Анатомия внешнего аппарата дыхания

Рассмотрим анатомию внешнего аппарата дыхания.

Аппарат внешнего дыхания:

 скелет грудной клетки;

 легкие;

 мышцы грудной клетки;

 транспортные пути;

 система кровообращения.

Грудная клетка формирует каркас легких и закрывает сердце (мощная костная защита для важнейших органов, чтобы мягкие ткани не деформировались)

Интересные факты. Как защищены наши органы. Легкие, сердце (грудная клетка), мозг (мощная черепная коробка), органы репродуктивной системы важны для эволюции (костный таз); по степени защиты можно определить, насколько важен орган, который прячется за этой коробкой.

Главная дыхательная мышца диафрагма.

Как работает диафрагма на вдохе и на выдохе?

Со вдохом диафрагма растягивается и опускается, и легкие расширяются и наполняются, с выдохом диафрагма поднимается и расслабляется, и легкие сдуваются и опустошаются.

В состоянии покоя работает только диафрагма (опускается, поднимается).

Как только нужно больше воздуха, кислорода (бег, асаны, физическая активность), расширяются нижние ребра.

Иногда у человека зажата диафрагма, то есть диафрагма не умеет раздвигать ребра в стороны, вперед и назад.