С (аскорбиновая кислота);
В1 (тиамин);
В2 (рибофлавин);
В3 (РР, ниацин);
В5 (пантотеновая кислота);
В6 (пиридоксин);
В7 (Н, биотин);
В9 (фолиевая кислота);
В12 (кобаламин).
Жирорастворимые витамины носят такое название из-за особенностей всасываться и транспортироваться. Они транспортируются с жирами (липидами) после чего накапливаются в депо печень, жировая ткань. Избыток жировых витаминов может приводить к проблемам со здоровьем, вплоть до смертельного исхода. Жирорастворимыми витаминами являются:
А, D, E и K.
Книга носит информационный характер. Перед применением любой формы снижения веса или витаминов, необходимо проконсультироваться с врачом. Начинать снижение веса и прием витаминов только с согласования врача.
Водорастворимые витамины.
Витамин С (аскорбиновая кислота). Антицинготный
Это противоцинготный витамин, который не может синтезироваться человеком, обезьяной, морской свинкой и летучей мышью. Все остальные животные и растения его синтезируют из глюкозы, а человек получает из пищи. Витамин С является антиоксидантом с ярко выраженными противовоспалительными свойствами.
С 1600 по 1800 год от цинги умерло около 1 миллиона моряков, больше чем в сражениях. Первые упоминания о цинге приходятся на XII век во времена крестовых походов. В эпоху географических открытий XVIXVIII веков, цинга получила название «морской скорбут», потому что считалась болезнью моряков по причине скудности выдаваемого пайка. Моряки питались галетами и вяленым мясом. Из-за «морского скорбута» в 1495 году португальский мореплаватель Васко да Гама на пути в Индию потерял более 100 членов экспедиции из 160. Первые симптомы заболевания появлялись от 4 недель до 3 месяцев нахождения в пути. На первом этапе у членов экспедиции, заболевших цингой отмечалась слабость, быстрая утомляемость, боль в мышцах, подкожные гематомы, бледность кожных покровов и припухлость десен. На втором снижение веса до истощения, кровоточивость дёсен, потемнение кожи, кровоизлияния в мышцы и подкожную клетчатку. Здесь больные уже испытывали сильную боль при ходьбе поэтому их передвижение самопроизвольно ограничивалось. На третьей стадии отмечалось уже истощение, выпадение зубов, язвенные поражения кожи и кровоизлияние в мыщцы, внутренние органы, кожу. Опасность кровотечений была обусловлена их попаданием в перикард и головной мозг. На протяжении всех этапов цинги больной находился в лихорадке.
В 1747 году английский врач Джеймс Линд, служивший на корабле, который патрулировал Атлантический океан в районе Бискайского залива, нашел способ лечения цинги. У 12 матросов корабля началась цинга. Причиной «морского скорбута» считалось гниение тканей, поэтому Джеймс Линд предположил, что в лечении должны помочь кислоты. Он разделил матросов на 6 групп по 2 человека. Все группы питались одинаково за исключением следующего. Первая группа получала 947 мл. сидра; вторая 25 капель купороса, третья 6 ложек уксуса; четвертая 237 мл. морской воды; пятая 2 апельсина и 1 лимон, шестая пряную пасту и ячменную воду. Через 6 дней, когда закончились фрукты, пятая группа оказалась практически здоровой. Первая группа также показала неплохой результат. В 1753 году Джеймс Линд опубликовал «Трактат о цинге», который не получил поддержки, поскольку противоречил убеждениям более маститых докторов того времени.
Капитан королевских военно-морских сил Джеймс Кук счел доводы Джеймса Линда убедительными и решил ими воспользоваться в плавании. На каждой остановке капитан Кук пополнял запасы местными фруктами, овощами и сельдереем. Чтобы сбалансировать питание он стал выдавать офицерам квашеную капусту. Когда простые моряки убедились в том, что это продукт для «привилегированных», то стали с особой охотой его есть. Так, Джеймс Кук совершил революцию и показал, что цитрусовые и квашеная капуста, добавленные в ежедневный рацион моряка позволяют избежать заболевания цинги. Позднее было выявлено, что цинга вызывается недостатком витамина С и не является инфекционным заболеванием. О цинге также писал Дэн Симмонс в своём романе «Террор», где описывал арктическую экспедицию Джона Франклина в 1845 1847 годах.
Основные функции витамина С:
улучшает всасывание Fe (железа), Ca (кальция) и Cr (хрома);
способствует транспорту витаминов Е и А;
способствует выведению из организма меди, свинца, цианидов, мышьяка, бензолов, нитрозаминов (высокотоксичные соединения);
участвует в формировании белков, в окислительно-восстановительных реакциях, в превращении холестерина в желчные кислоты, образовании коллагена, серотонина из триптофана, образовании катехоламинов, синтезе кортикостероидов;
отвечает за образование нервного волокна и обеспечивает эффективную передачу нервных импульсов;
необходим для нормального функционирования соединительной и костной ткани;
укрепляет иммунитет (стимулирует синтез лейкоцитов, повышая иммунный ответ);
повышает устойчивость к инфекционным и вирусным заболеваниям;
участвует в синтезе коллагена;
ускоряет восстановительные процессы, предотвращает повреждение клеток при окислении.
Достаточное потребление продуктов с витамином С способствует улучшению обмена веществ и ускорению сжигания жиров. Крепкий иммунитет и борьба со стрессом помогают достигать поставленных целей, а не сходить с дистанции на полпути. Высокая сопротивляемость инфекционным и вирусным заболеваниям позволяет придерживаться выбранной физической активности, а борьба со стрессом сводит к минимуму эмоциональное переедание во время снижения веса.
Признаки дефицита витамина С:
усталость, сонливость, утомляемость, снижение работоспособности;
кровоточивость дёсен и из носа;
медленное заживление ссадин и ран;
боли в суставах, появление синяков;
частые простудные заболевания;
грубая, сухая и неровная кожа;
синюшность губ, бледность;
ломкость ногтей;
медленный рост и выпадение волос;
гипотермия (температура тела меньше 35 градусов).
Норма потребления:
Младенцы (до 6 месяцев) 30 мг/сутки;
Младенцы (7-12 месяцев) 50 мг/сутки;
Дети (1-3 года) 40 мг/сутки;
Дети (4-8 лет) 45 мг/сутки;
Дети (9-13 лет) 50 мг/сутки;
Девушки (14-18 лет) 65 мг/сутки;
Юноши (14-18 лет) 75 мг/сутки;
Мужчины (19 лет и старше) 90 мг/сутки;
Женщины (19 лет и старше) 90 мг/сутки.
Верхний допустимый уровень потребления 2 000 мг/сутки. При простуде по согласованию с лечащим врачом возможно увеличение приема витамина С на непродолжительный период до 3 000 мг/сутки в сочетании с витамином D3.
Норма потребления рассчитывается индивидуально лечащим врачом в зависимости от пола, возраста, состояния здоровья.
Длительный приём витамина С в высоких дозах приводит к нарушению всасывания витамина В12, Zn (цинка), Cu (меди), Se (селена) и Fe (железа). Повышает концентрацию мочевой кислоты в моче, способствует образованию оксалатных камней в почках и увеличивает концентрацию эстрогенов в крови женщин. Также длительный приём витамина С во время беременности может стать причиной «рикошетной» цинги у новорожденного.
Синергисты витамина С:
витамины А, Е, В2, Р (биофлавоноиды, вещества растительного происхождения, антиоксиданты), Fe (железо), Se (селен).
Антиоксидантное действие витамина С усиливается витамином Е. Витамин С восстанавливает активность витамина Е и способствует сохранению витамина В9 в тканях.
Антагонисты витамина С:
Zn (цинк), В1, В12.
Длительный приём витамина С в высоких дозах может мешать усвоению и замедлять всасывание Cu (меди), Se (селена) и Fe (железа).