Синдром самозванца. Как вырваться из ловушки токсичного мышления - Джессами Хибберд

Джессами Хибберд

Синдром самозванца

Как вырваться из ловушки токсичного мышления

Данный перевод книги «Синдром самозванца. Как вырваться из ловушки токсичного мышления» печатается по соглашению с Ila Agency.

© Jessamy Hibberd 2019

© Студия Артемия Лебедева, иллюстрация и верстка обложки, 2021.

© ООО «Библос», 2021.

Вы не обманщик

Когда я рассказала семье и друзьям, что задумала написать книгу о синдроме самозванца, в ответ я услышала: «Кажется, у меня тоже есть этот синдром. Это нормально?» Много раз я замечала, что люди сразу понимают, о чем идет речь, а потом вздыхают с облегчением при мысли: «Я не один такой».

У каждого своя история.

«Моя сестра настоящий профессионал, она блестяще справляется со своей работой, но она постоянно жалуется, что никак не поймет, почему коллеги так высоко ценят ее».

«Я чувствовал себя самозванцем, когда меня приняли в докторантуру».

«Мой коллега говорил мне недавно, что он просто плывет по течению, – у него, между прочим, трое детей, он добился невероятного успеха, но явно считает, что его вот-вот уволят».

Синдром самозванца – не только ваша беда. Он знаком всем нам. У каждого бывает это чувство, постоянно или только в определенных ситуациях. Например, когда устраиваешься на новую работу, получаешь повышение или успешно сдаешь экзамены. Это значит, что вам небезразлично то, чем вы занимаетесь, вы хотите сделать все правильно, но переживаете, что не справитесь.

Пока я собирала информацию для этой книги и подробно изучала данную тему, я пришла к выводу, что «самозванцы» чувствуют себя не только обманщиками и мошенниками, этот синдром имеет огромное количество других проявлений. Например, неуверенность в себе, сомнения, страх неудачи и перфекционизм. А также самокритика, низкая самооценка, неумение принимать комплименты, зацикленность на ошибках и недочетах. Некоторые считают синдром самозванца хорошей защитой от высокомерия и страховкой на случай неудачи. Этой книге можно было бы дать и другое название: «Как сложно быть человеком». Здесь вы найдете обобщенный опыт многих людей; давно пора поговорить об этой проблеме открыто, потому что она мешает нам жить полноценной, насыщенной жизнью и наслаждаться каждой минутой.

Я ни разу не обсуждала эту тему с друзьями и семьей. Из-за страха и стыда, связанных с синдромом самозванца, редко появляется возможность обсудить эти чувства и понять, что они свойственны не только вам.

Эта книга – попытка начать диалог о синдроме самозванца. Надеюсь, она поможет вам увидеть, что это чувство не говорит о вашей неполноценности; просто вы не уверены, что справитесь с поставленной задачей, вот и все. Как только вы поймете, что это чувство не доказывает, что вы действительно самозванец, а лишь свидетельствует о совершенно естественном для каждого человека волнении, вы сможете реагировать на него по-другому. Осознанность и практика позволят вам выработать здоровое отношение к страху, уязвимости и неудачам, чтобы эти чувства больше не ограничивали вас. И не только. Вы сможете объективно оценить свое положение и по-новому взглянуть на свою жизнь, подумать, кем вы хотите быть сейчас и в будущем.

Надеюсь, вам понравится эта книга. И помните: вы справитесь, вы не обманщик, вы заслуживаете успеха и должны верить в себя. Пора освободиться от синдрома самозванца и психологических ловушек, в которые он вас заманивает!

Введение: вы не одиноки

Да, мы с вами не знакомы, и я еще не слышала вашу историю. Но уверена, я многое знаю о вас.

Вы храните тайну, которая заставляет вас жить в страхе и ждать, что вас вот-вот разоблачат. Вы обманули всех, убедили их, что вы лучше, чем на самом деле, притворились, что знаете свое дело, и теперь трудитесь не покладая рук, чтобы вас не поймали с поличным. Если бы люди действительно знали вас, они бы увидели массу недостатков. Почти все ваши достижения – чистой воды везение или результат того, что вы случайно оказались в нужном месте в нужное время. На самом деле, вы самозванец.

Возможно, вы чувствуете это не всегда, но когда вас накрывает волной невыносимых сомнений и неуверенности в себе, это влияет на все, что вы делаете, – неотступное ощущение стресса и тревоги оказывает разрушительное воздействие и на работу, и на отношения. Это вынуждает вас тянуться к совершенству, но, поскольку совершенства не существует, вы редко удовлетворены собой и не испытываете радость от своих достижений.

Семья, друзья и коллеги считают вас талантливым и успешным. Они не знают о ваших переживаниях. Им кажется, что все в порядке, более того, они уверены, что вы счастливы. А может, они даже мечтают быть на вашем месте. Но вы-то знаете, что они ошибаются. Вы просто притворяетесь – вы мастерски создаете впечатление компетентного человека. Но маска, которую они видят, далека от истины.

В те редкие моменты, когда вы открываетесь семье или близким друзьям, они отмахиваются от ваших тревог и переживаний – вы ведь так талантливы, какие тут могут быть сомнения?! Им кажется, что вы напрашиваетесь на комплимент, хотя на самом деле вы просто напуганы. В итоге вы часто чувствуете, что вас не понимают.

Только вы знаете правду, а правда заключается в том, что вы с трудом «соблюдаете конспирацию». Приходится работать больше, чем остальным, чтобы никто не увидел ваше истинное лицо. Или же, получив важное задание, вы откладываете его выполнение в долгий ящик и половину своих проектов заканчиваете буквально за несколько секунд до дедлайна. Вы не представляете собой ничего особенного и, если чего-то и добились в жизни, то только благодаря удаче, связям или потому, что работаете больше всех на свете. Если у вас что-то получается хорошо (а почти всегда так и происходит), вы говорите себе, что это каждому под силу. Просто вы оказались в нужном месте в нужное время. Да, на этот раз все получилось, но сколько вы еще так продержитесь? А когда что-то идет не по плану, вы зацикливаетесь на этом; включается самокритика, и вы снова и снова прокручиваете в голове свои ошибки и промахи.

Если вас хвалят, вы объясняете это тем, что просто нравитесь людям и они не хотят вас расстраивать. «Нет, что вы, это не мое достижение, а командное усилие». А если вы допустите ошибку, виноваты только вы. У вас наготове целый список ответов и объяснений. И что бы вы ни делали, вы никогда не признаете свои успехи.

Вы твердо убеждены, что вы недостаточно хороши, и годами скрупулезно собирали доказательства. Стоит вам услышать пусть и косвенное подтверждение, укладывающееся в ваше мировоззрение, вы цепляетесь за него мертвой хваткой, отбрасывая все, что ему не соответствует. Сколько бы ни было доказательств, противоречащих вашему мнению, вы не способны признать свои достижения и смущаетесь, когда вас хвалят. А значит, вы не можете осознать свои успехи и воспринимать себя как человека компетентного и талантливого. Даже если вы работаете уже много лет, это чувство никуда не исчезает, поскольку ваша самооценка не меняется.

Когда у вас все получается или проблема каким-то образом решается, опять же это никак не влияет на ваши убеждения – только усугубляет ситуацию. Чем больше ваш успех, тем больше и давление, потому что растет ответственность и внимание окружающих. Вместо того чтобы объективно взглянуть на себя и изменить свою точку зрения, вы рады, что на этот раз все удалось и никто ни о чем не догадался. Вам снова удалось выйти сухим из воды.