Первое, что вам стоит сделать – разорвать замкнутый круг. Согласитесь, карьеру легче и приятнее строить с радостью и воодушевлением, чем в панике. Для этого научитесь управлять ходом своих мыслей.
Спокойствие, только спокойствие…
Невероятно, но факт – психологи обнаружили, что, несмотря на всю сложность человеческого мировоззрения, существуют всего лишь две основные мотивации: любовь и страх. Другими словами, все поступки, совершаемые человеком, творятся либо из любви (к себе, близким, работе и т. д.), либо из страха (зачастую неосознанного). Только представьте себе, как было бы здорово работать исключительно из любви к работе (а не из страха ее потерять). Подумайте, каково это – ехать в свой офис с удовольствием и радостью, предвкушая, что сегодня вы будете заниматься своим любимым делом, тем, что вам по-настоящему интересно и важно. Вам кажется, что это идиллия? Но ведь именно так и должны обстоять дела!
На, рынке эмоций любовь и страх – непримиримые конкуренты
В конце концов мы проводим на работе чуть ли не половину своей жизни. Поэтому любовь к своей работе – это не роскошь. Это норма! Увы, в наше время любовь к работе и удовольствие от ее выполнения зачастую омрачают страхи. Если каждый день, просыпаясь по утрам, вы боитесь, что сегодня вас уволят/понизят в должности/урежут вам зарплату, вы едва ли сможете наслаждаться рабочим процессом (как бы сильно вы при этом ни любили свое дело). А если вы не получаете удовольствия от работы, то и качество ее выполнения неминуемо снижается. Вы ведь и сами знаете, какая огромная пропасть между работой, выполненной с радостью, и работой, сделанной по нужде.
Не зря говорят, что осознание проблемы – это 70 % ее решения. До тех пор, пока мы отрицаем свой страх, загоняем его поглубже и прикрываем свою тревогу демонстративной бравадой, мы только усугубляем ситуацию.
Следовательно, первое, что можно сделать, чтобы изменить ситуацию к лучшему – осознать и признать свои страхи. Многие ошибочно полагают, что признание страхов сделает их более слабыми и уязвимыми. Но ведь никто не призывает вас делиться своими опасениями с шефом и коллегами по работе. Единственный человек, с которым вам нужно быть до конца откровенным – это вы сами. Дело в том, что вы никогда не избавитесь от своих страхов, если не осознаете их.
Для того чтобы освободиться от страхов:
1. Сделайте девять глубоких вдохов и выдохов. Многие люди привыкли дышать грудью, но чтобы по-настоящему успокоить перевозбужденный организм, стоит практиковать так называемое брюшное дыхание. Каждый раз, когда вас охватывает тревога или паника, сядьте, удобно облокотившись на спинку стула, поставьте ноги на ширине плеч, положите ладони на живот (чуть ниже пупка) и сделайте девять глубоких и ровных вдохов-выдохов. Это поможет вам успокоить бешеное сердцебиение. А мозг получит возможность отключиться от неприятных переживаний и сосредоточиться на хорошем самочувствии.
2. Сознательно поменяйте свои эмоциональные реакции с негативных на позитивные. Например, если вы едете на работу, а по радио в очередной раз передают леденящие кровь сообщения о массовых сокращениях, просто перекодируйте эту информацию. Скажите себе: «До чего же мне повезло, что у меня есть стабильная работа! Какой же я счастливчик, что моя карьера находится в полной безопасности!». Кризис – прекрасное время для того чтобы начать ценить то, что у вас есть. Постарайтесь концентрироваться на своих достижениях, победах, радостных моментах. Находите поводы для веселья и уверенности в завтрашнем дне. Таким образом, вы дадите своему подсознанию команду: «Все хорошо, я спокоен, я радуюсь жизни». И ваш мозг будет посылать соответствующие сигналы телу. Результат вы ощутите очень быстро. Обстановка на работе разрядится, вы станете специалистом вне конкуренции: спокойным, уверенным и полным воодушевления.
3. Проанализируйте свои страхи. Найдите их первопричину. Например, вы боитесь, что вам уменьшат зарплату. Спросите себя: что в этом больше всего меня пугает? Допустим, вас страшит то, что вы не сможете тратить деньги на себя и свои удовольствия. Отлично! А что в этом такого ужасного? Возможно, вам кажется, что без ресторанов, шопинга и прочих приятных мелочей ваша жизнь станет серой и обыденной. Продолжайте таким образом «копать в глубь», пока не дойдете до истиной причины ваших страхов. Обнаружив ее, начните с ней работать. Это можно делать по-разному. Но самый простой способ – перепрограммирование. Например, ваш главный страх сформулирован так: «Я боюсь, что после сокращения зарплаты моя жизнь станет унылой и серой, лишенной всяких удовольствий». Придумайте высказывание, которое будет прямо противоположным по смыслу вашему страху. Например: «Мне всегда хватает денег. Моя жизнь яркая и насыщенная. Она полна удовольствий и радостей». Произносите эти слова вслух или про себя каждый раз, как только в душу закрадываются сомнения и тревоги. Старайтесь повторять это как можно чаще. В идеале – до тех пор, пока не начнете искренне верить в то, что говорите. Вслед за вашим сознанием преобразится и ваша жизнь.
Правило № 2. Ваша жизнь, окружение, карьера и материальное положение не изменятся до тех пор, пока не изменитесь вы сами.
Уроки корпоративной мудрости
Итак, после того, как вы разобрались со своими страхами (или, по крайней мере, осознали их и начали работу), у вас появятся свежие силы. Вы будете приятно удивлены, ощутив неожиданный прилив энергии. Впрочем, на самом деле ничего удивительного здесь нет. Учеными давно доказано, что негативные эмоции отнимают у нас очень много сил. Таким образом, каждый раз, когда вы испытываете раздражение, злость, обиду, тревогу, досаду или зависть, вы добровольно отдаете драгоценную энергию, которая могла бы быть направлена в более позитивное русло. Например, на улучшение вашего материального положения или карьерный рост.
Если вы посмотрите на так называемых «баловней судьбы», чья карьера складывается легко и удачно, то убедитесь, что они в большинстве своем достаточно гармоничные и уравновешенные люди. Они тратят свои силы не на корпоративные дрязги, переживания или отрицательные эмоции, а на себя, свое любимое дело и собственное продвижение.
По течению плывут лентяи, против – дураки, а умные плывут, куда им надо
Проанализируйте свое карьерное пространство. Как часто вы испытываете негативные эмоции, связанные с работой? Проведите простой эксперимент. Поставьте свои чувства «на счетчик»: попробуйте в течение одной недели проследить и подсчитать, сколько раз вы испытывали положительные эмоции, связанные с работой, а сколько – отрицательные? Учитывайте все, вплоть до мелочей.
Например, в графе «+» можно написать: «1. сделал отличный доклад на конференции, 2. босс похвалил, 3. зарплату выдали вовремя» и все прочее, что вас порадует. В графе «-» необходимо отметить все, что вывело вас из душевного равновесия: «1. бухгалтерша раздражает, 2. коллега подставил, 3. секретарша нахамила, 4. мое предложение раскритиковали на планерке» и т. д.
По итогам недели подведите баланс. Подсчитайте, какие эмоции у вас преобладали. Если позитивные – примите мои поздравления! Вы на верном пути. Придерживайтесь этого курса и дальше. Если же доминирующими оказались негативные эмоции, это тоже неплохо. По крайней мере, теперь вы знаете наиболее вероятную причину ваших карьерных неудач. Судя по всему, все ваши силы уходят на негативные переживания, и на созидание у вас просто не хватает энергии. Это распространенная проблема XXI века. К счастью, с ней легко справиться.