Эмоции включают в себя три компонента: физический, когнитивный и неврологический. Физический компонент переживания эмоции происходит, когда мы реагируем на ситуацию на телесном уровне и ощущаем изменения в своем организме: это может быть учащенное сердцебиение, напряжение мышц, потливость, плаксивость и так далее. Сама по себе физическая реакция не определяет эмоцию; например, подумайте, что желание заплакать появляется по разным причинам (допустим, грусть, истощение, страх, облегчение или радость).
Физический компонент эмоции или чувства это сканирование того, что вы испытываете в своем теле. Физические ощущения подсказывают нам, что мы чувствуем. Например, эмоциональные реакции часто создают комбинацию следующих физических симптомов:
расстройство желудка;
прилив энергии;
мышечное напряжение;
потливость;
усталость или утомляемость;
учащенное сердцебиение или пальпитация;
плаксивость или плач;
затруднение дыхания;
скачки мыслей;
нервное напряжение или беспокойство.
Подумайте об учащенном сердцебиении и изменении дыхания. Есть множество причин этих явлений: тренировка или ношение ребенка на руках (напряжение); наблюдение за тем, как ребенок идет (волнение); громкий стук (страх) или то, что вы заметили, как ребенок впервые вылезает из кроватки (удивление). Учащенное сердцебиение и изменение вашего дыхания это эмоциональные реакции на какое-то событие. Но на какие эмоции они указывают?
Ответ заключается в том, что мы способны испытывать множество эмоций. Именно поэтому нам также необходимо понимать когнитивный компонент эмоциональных реакций, то есть осознавать, как наши мысли и оценка ситуации могут усилить или ослабить наши переживания. Наши мысли помогают понять, что мы испытываем. То, о чем мы думаем и что ощущаем, влияет на наши мысли, а это, в свою очередь, способствует нашему эмоциональному здоровью. Мысли также воздействуют на то, как мы реагируем на ситуации и окружение.
Например, учащенные сердцебиение и дыхание вполне естественны, когда вы прогуливаетесь быстрым шагом с ребенком в коляске. Но если сердцебиение учащается посреди ночи, из-за чего вы пробуждаетесь от глубокого сна, вам может потребоваться минута, чтобы понять, почему вы испытываете такое физическое ощущение. Может быть, вы услышали шум? Вам приснился плохой сон? Или у вас бывают приступы паники? Физическая реакция требует умственного или когнитивного компонента для обозначения, расшифровки и распознавания, чтобы понять, что происходит.
В-третьих, эмоции имеют неврологический (или химический) компонент. Наш организм производит в мозге сотни нейрохимических веществ, которые влияют на чувства, мысли и поведение. Например, дофамин, серотонин и окситоцин называют гормонами счастья. Окситоцин «гормон привязанности», отвечающий за сочувствие, близость и доверие. Это химическое вещество выделяется в мозг во время физического контакта и близости (например, объятий, сексуальной активности или кормления ребенка грудью). Нарушение уровней нейрохимических веществ, таких как дофамин и серотонин, может повлиять на все от сна, аппетита и настроения до энергии и наших мыслей.
Все три компонента работают вместе, чтобы вызывать у нас эмоции и чувства.
Эмоциональные реакции: почему чувства имеют значение
Обобщенно говоря, эмоция это автоматическая реакция на что-то, что мы переживаем. Это означает, что вам не нужно ничего делать; эмоция возникает в ответ на внутреннюю или внешнюю ситуацию.
В терапии я часто использую следующий пример для описания эмоции. Представьте, что вы едете на машине домой с вечерней прогулки. Внезапно из кювета на проезжую часть выскакивает олень и перебегает дорогу прямо перед вашей машиной. Вы на автомате даете по тормозам, чтобы не сбить животное. При этом все вещи на переднем сиденье (ваша сумочка, какие-то продукты) падают на пол. В считаные секунды ваше сердце бешено колотится, живот опускается, руки и плечи напряжены, а колени дрожат, когда олень скрывается в темноте, а вы продолжаете ехать домой. Эмоции, которые вы испытываете, представляют собой комбинацию удивления (вызванного тем, как быстро олень выбежал на дорогу) и страха (из-за угрозы опасности). Этот пример иллюстрирует автоматический ответ эмоции.
Чувство это эмоциональная реакция на внутреннее или внешнее событие, на которое влияют мысли, опыт, культура и личная история. Чувства это личные эмоциональные реакции, основанные на индивидуальных различиях и опыте.
Чтобы проиллюстрировать это, давайте вернемся к примеру с оленем. После стрессовой поездки вы благополучно добрались до дома и сразу же погрузились в семейные дела: приготовили ужин, подготовились к следующему дню, искупали ребенка, прочитали ему сказку на ночь и уложили спать. Затем вы сами ложитесь в кровать, ваша голова касается подушки, но, несмотря на усталость, вы не можете заснуть, потому что все, о чем вы думаете, это всевозможные «а что, если» в ситуации с оленем:
Что, если бы в машине были дети?
Что, если бы вы разговаривали по телефону?
Что, если бы дети просили включить музыку, из-за чего вы бы отвлеклись и не заметили оленя?
Что, если бы вы сбили оленя?
Что, если бы вы поранились?
Что, если бы ребенок получил травму?
Все эти мысли вызывают столько терзаний, что вы не можете уснуть. Это пример чувства беспокойства и паники, порожденного вашими мыслями о том, насколько опасной могла быть ситуация.
Рассмотрим ситуацию с другой точки зрения. Скажем, последние несколько месяцев вы упорно работали над тем, чтобы меньше отвлекаться за рулем. Вместо того чтобы разговаривать по телефону в машине или проверять сообщения на светофоре, вы стараетесь не прикасаться к телефону во время вождения. После опасного инцидента с оленем, который разрешился благополучно, вы отправляетесь домой и приступаете к вечерним делам. Когда ваша голова касается подушки, вы испытываете глубокое чувство благодарности и признательности себе за новую привычку не отвлекаться за рулем и ложитесь спать с чувством покоя и облегчения, потому что изменили свое некогда проблемное поведение.
Одна и та же ситуация может сопровождаться двумя разными чувствами, основанными на мыслях, опыте и личной истории.
Таким образом, эмоция это автоматическая реакция, которую мы не контролируем. Чувство это эмоциональная реакция, на которую влияют наши мысли (которыми мы можем управлять), опыт и личная история. Давайте углубимся в то, как мысли влияют на наши чувства.
Как негативное и самокритичное мышление усиливает теневые эмоции и чувства
Наши мысли бывают коварными. Они всегда с нами; они появляются в любое время и в любом месте, и их очень сложно прогнать. Если я попрошу вас не думать о розовом слоне, я почти уверена, что вы тут же подумаете именно о нем! От мыслей трудно избавиться также потому, что каждый день у нас их тысячи. По оценкам некоторых экспертов, в день у нас возникает от 60 до 80 тысяч мыслей! Я думаю, когда вы мама, это число еще больше (ближе к 100 тысячам) и что с каждым новым ребенком их количество увеличивается на несколько тысяч! Какова бы ни была ваша оценка, если вы мама, вас каждый день посещают невероятные потоки мыслей.
Мамы думают о нуждах каждого, зачастую выполняя несколько задач одновременно и делая множество дел для семьи, работы и прочих обязанностей. Когда мама постоянно думает о том, что нужно ее семье, она испытывает так называемую психологическую нагрузку. Психологическая нагрузка состоит из всех закулисных обязанностей от планирования и посещения врача, подписания согласия на участие в экскурсиях и общественных мероприятиях до покупки подарков, организации праздников и совмещения спортивных секций и мероприятий. Психологическая нагрузка и список семейных дел никогда не заканчиваются! Мама, слишком занятая мыслями и делами окружающих, создает идеальную почву для стресса.