У многих взрослых до сих пор звучат в голове эти обвиняющие голоса родителей внутренних критиков.
Очень важно различать реальную вину и невротическую.
Реальная вина соразмерна поступку и связана с принятием ответственности за совершаемое действие и желанием все исправить. Например, человек готов извиниться за свой поступок, возместить причиненный ущерб.
Невротическая вина надумана и навязана. Она вызывается тем критикующим и ругающимся голосом внутри. Она заставляет женщину поверить в то, что она плохая мать, неправильно воспитывает, не жертвует собой ради ребенка, не может контролировать детское поведение.
Каждый день мама может встречаться с виной, страхом и гневом. Часто это своеобразный коктейль, после которого еще долго мутит. Все настолько смешивается, что мама готова задохнуться от тревоги за ребенка. Хорошая новость выход есть. Его можно найти, если идти к пониманию себя и навстречу осознанности.
А сейчас приглашаю вас приступить к практическим заданиям, с помощью которых вы будете знакомиться со своими эмоциями, учиться их отслеживать и анализировать.
Практика 1
1. Заведите красивый блокнот или тетрадь, напишите дату начала практики.
2. Составьте список эмоций, которые удалось отследить в течении дня, и причины их возникновения.
В этом вам поможет таблица.
Таблица
1 столбец:
Эмоции, чувства
2 столбец:
Причина (ситуация, обстоятельство)
Ежедневно фиксируйте свои чувства и эмоции. Для удобства и понимания эмоционального состояния задавайте себе вопросы:
1. Что сейчас происходит в моем внутреннем мире?
2. Как на происходящее отзывается мое тело?
3. Как я хочу отреагировать на происходящее?
4. Какое переживание у меня возникает?
Глава 2. Изменение отрицательных эмоций
Прочитав эту главу, вы:
Поймете, что влияет на возникновение отрицательных эмоций
Узнаете, какие существуют убеждения (установки), препятствующие позитивному мышлению
Разберете, каким путем можно менять свое эмоциональное состояние
Что такое иррациональные убеждения (установки)?
Людям свойственно испытывать разные эмоции, положительные и отрицательные. Это совершенно нормально. Отрицательные эмоции это неприятные, угнетающие переживания, возникающие в ответ на события и действия окружающих. Положительные, напротив, приятные и желаемые переживания, приносящие состояние комфорта.
Часто отрицательные эмоции запускаются и поддерживаются нашими иррациональными убеждениями или установками.
Иррациональные убеждения можно понимать как идеи, установки, взятые нами из социального окружения и не имеющие отношения к нашим собственным. Формирование таких установок происходит в детстве, когда значимые взрослые наполняют сознание ребенка ничем не обоснованными и зачастую надуманными фразами. Они транслируются в форме приказа, требования, долженствования, предписания, обязывают следовать чему-либо. Опасность иррациональных убеждений заключается в том, что человек загоняет себя в негибкие рамки, у него повышается тревожность, появляется депрессивное состояние, ощущение никчемности, человек становится склонен к самобичеванию, обвинению других в своих бедах. Настолько сильные переживания вызывают вспышки гнева.
Как иррациональные убеждения проявляются в материнстве?
Социум диктует свои предположения о том, какой должна быть мама.
Вот основные важные требования и правила для матерей:
Мама должна быть хорошей, а хорошая мама не кричит на детей, воспитывает их с любовью и нежностью.
Ребенок у хорошей матери практически не болеет, потому что она следит за его здоровьем и вовремя проводит профилактику.
Ребенок у хорошей матери всегда вежлив, опрятно одет, удобен в саду и в школе.
Мама должна часами находиться рядом с ребенком, играть с ним, устраивать досуг, рисовать, лепить.
Мама должна постоянно заниматься развитием ребенка, учить его читать и писать, желательно задолго до школы, водить на занятия вокалом, танцами, спортом, а лучше на все сразу
Мама должна при этом оставаться красивой: прическа, маникюр, подтянутое тело.
Маме обязательно нужно все успевать, особенно в декрете, ведь там много свободного времени. Поэтому у таких мам все вычищено до блеска.
Да, еще важно работать, саморазвиваться и поддерживать домашний уют, быть веселой и энергичной.
Чуть не забыла:
Маме нужно быть хорошей женой, создавать гармонию в отношениях.
На самом деле реальность такова: чтобы соответствовать всем требованиям, женщине приходится отодвигать свои истинные потребности и желания на задний план. Но так она следует чужим ожиданиям. Кроме этого, маме отовсюду поступают советы и рекомендации о том, как воспитывать детей: от врачей, учителей, воспитателей, своей мамы, свекрови, подруг. Все эти долженствования мешают выработать личный подход к воспитанию. Тот подход, в котором будет комфортно и маме, и ребенку.
К иррациональным убеждениям можно отнести и собственные ожидания того, какими должны быть близкие, окружающие люди и мир в целом. Например,
муж должен помогать растить грудничка: вставать по ночам, чтобы покормить, укачивать, когда малышу сложно заснуть. Или муж должен хлопотать по дому, готовить и приносить кофе в постель.
Ребенок должен быть послушным, удобным, хорошо учиться, не должен капризничать и устраивать истерики, конфликтовать с братом или сестрой.
Мама, она же бабушка, должна регулярно забирать ребенка к себе на выходные, забирать из сада или встречать из школы, чтобы дать родителям возможность отдохнуть.
Свекровь должна быть где-то в стороне и не давать никаких советов.
Сталкиваясь с тем, что собственные ожидания того, как должны себя вести близкие, не оправдываются, мама испытывает разочарование, сопровождающееся отрицательными эмоциями. В основном это гнев, проявляющийся как реакция на несправедливость по отношению к ней.
Чем заменить иррациональные убеждения
Иррациональные убеждения препятствуют получению позитивных эмоций, лишают возможности мыслить иначе, ощущать внутреннюю свободу и силу. Важно обнаружить их, чтобы заменить на другие, рациональные, приближенные к реальности, которая подтверждается доказательствам и подлежит проверке.
К примеру, мыслить рационально значит разрешать себе ошибаться, понимать ценность собственного достоинства, иметь право на заботу о себе, относиться к себе хорошо, без критики, поступать так, как хочется, исходя из собственных возможностей и убеждений, иметь право быть собой, любить себя, быть свободной от оценок, позволять себе не чувствовать вину за поступки других людей и не брать ответственность за их выбор.
Практика 2
1. Поработать со списком иррациональных установок, найти их у себя и заменить на рациональные.
Список возможных иррациональных установок (идей):
1. У меня нет никаких умений.
2. Я всегда оказываюсь виноватой.
3. Я ответственна за то, что делают другие.
4. Я обязана всегда проявлять вежливость.
5. Я всегда сопричастна трудностям других людей.
6. Мои проблемы никому не важны.
7. Во всем, что случается со мной, виноваты другие люди.
8. Нельзя показывать агрессию.
9. Я не достойна доброго отношения к себе.
10. Я не люблю себя.
11. Я всегда терплю неудачи, когда что-то делаю.
12. Я должна испытывать страдания.
13. Я не имею положительных качеств.
14. Я не буду иметь успех.
15. Я ни для кого не имею важности.
16. У всех есть проблемы с родителями.
17. Я всегда притягиваю плохие ситуации.
18. Никому нельзя доверять и верить.