Козловцева Анна - Детская травма стр 5.

2.3.4. Принцип нон-вторения и переоценки

В проработке детской травмы важно избегать повторения и переоценки травматического опыта. Повторение может быть травматическим событием, которое восстанавливает боль и страх, которые ребенок уже испытал. Поэтому необходимо осторожно и осознанно подходить к обсуждению травматических воспоминаний, учитывая готовность и ресурсы ребенка для их проработки. Также важно переоценить и переосмыслить травматический опыт, чтобы ребенок мог найти новые способы понимания и интеграции своего опыта, а не оставаться пленником старых шаблонов и убеждений.

Давай рассмотрим историю из жизни, чтобы лучше понять, как принцип нон-вторения и переоценки может быть применен в ситуации, когда травматический опыт повторяется постоянно в семье.

Представим семью, в которой есть ребенок, переживший насилие со стороны родителя. Этот опыт травматизировал ребенка и вызывает у него сильную боль и страх. Однако, в семье продолжают повторяться конфликтные ситуации и насилие, что подкрепляет его травматический опыт и поддерживает старые убеждения о себе и мире. В работе с этой семьей, специалисты применяют принцип нон-вторения и переоценки, чтобы помочь ребенку и семье выйти из этого цикла повторений и переосмыслить свой травматический опыт.

Специалисты начинают с установления безопасной среды и создания условий, в которых ребенок и семья могут свободно выразить свои эмоции и опасения. Они обеспечивают конфиденциальность и поддерживают ребенка в его познании и осознании травматического опыта.

Далее, специалисты помогают семье переосмыслить происходящее и изменить старые убеждения и шаблоны мышления. Они помогают ребенку увидеть, что насилие, которое он переживает, не является его виной, и что есть другие способы взаимодействия в семье. Специалисты предоставляют информацию и навыки, необходимые для создания здоровых границ и конструктивного общения. Одновременно, специалисты работают с родителями, помогая им осознать свои действия и последствия, связанные с насилием. Они предлагают родителям альтернативные стратегии реагирования на стресс и конфликты, а также поддерживают их в процессе изменения и роста.

Принцип нон-вторения и переоценки помогает ребенку и семье перебить цикл повторений и начать осознанный процесс проработки травматического опыта, а так же может быть полезной для взрослого, который сталкивается с повторяющимися травматическими ситуациями или событиями в своей жизни.

Вот несколько шагов, которые можно предпринять для проработки этого принципа:

Осознание повторяющихся ситуаций: Обратите внимание на события или образцы, которые повторяются в вашей жизни и связаны с травматическим опытом. Это могут быть определенные места, люди, типы взаимодействий или эмоциональные реакции. Определите, что вызывает у вас боль или стресс.

Признание травматического опыта: Признайте, что произошедшее является травматическим опытом и имеет негативное влияние на вас. Принятие этого факта поможет начать процесс проработки и избежать повторений.

Поддержка и само-забота: Обратитесь к доверенным людям или поддерживающему сообществу, чтобы поделиться своими эмоциями и получить поддержку. Заботьтесь о своем физическом и эмоциональном благополучии, уделяйте время самоуходу и саморазвитию.

Переоценка и переосмысление: Постепенно пересмотрите свои убеждения, мышление и эмоциональные реакции, связанные с травматическим опытом. Осознанно исследуйте и переоцените происходящее, ищите новые способы понимания и интеграции своего опыта. Это может потребовать работы над самоанализом, практики медитации или обращения за профессиональной помощью.

Создание новых паттернов: Развивайте новые паттерны мышления, поведения и отношений, чтобы избежать повторения травматического опыта. Изучите стратегии конструктивного решения конфликтов, установления здоровых границ и развития навыков самозащиты.

Проработка принципа нон-вторения и переоценки требует времени, терпения и самосознания. Однако, она может помочь вам выйти из цикла повторений.

2.3.5. Принцип интеграции и переписывания истории

Проработка детской травмы включает в себя возможность интегрировать и переписать свою историю. Человеку предоставляется возможность исследовать свои травматические воспоминания, осознавать их влияние на его жизнь и постепенно создавать новые истории, которые отражают его силу, рост и возможности. Это процесс активной перестройки и переоценки своей жизненной истории с новыми элементами, которые способствуют исцелению и развитию.

Принцип интеграции и переписывания истории включает в себя процесс проработки травматического опыта и создание нового смысла и понимания своей жизненной истории. Этот принцип является важным компонентом процесса исцеления и позволяет человеку пересмотреть свое прошлое, осознать его влияние на настоящее и создать новую историю, отражающую его силу и возможности. Рассмотрим более подробно, как можно реализовать этот принцип.

1. Осознание травматического опыта: Первый шаг в проработке травматического опыта состоит в осознании его наличия и признании его влияния на вашу жизнь. Это может включать идентификацию конкретных событий или ситуаций, которые вызывают у вас негативные эмоции или триггеры. Будьте внимательны к своим эмоциональным реакциям и физическим ощущениям, связанным с травматическим опытом.

2. Работа с эмоциональными реакциями: Позвольте себе выразить и обработать эмоции, связанные с травматическим опытом. Это может включать гнев, горе, страх, вину или другие эмоции, которые возникают в результате травмы. Найдите способы самовыражения, которые наиболее эффективны для вас, такие как письменное выражение, творческая деятельность, разговор с доверенным человеком или терапия.

3. Пересмотрение и переоценка: Пересмотрите свою жизненную историю с новой перспективой. Ответьте на вопросы, какие уроки вы извлекли из травматического опыта, какие новые навыки и силы развились у вас в результате преодоления травмы. Пересмотрите свои убеждения и представления о себе и своей жизни.

4. Создание новой истории: Перепишите свою историю, интегрируя новые элементы и пересматривая старые шаблоны и убеждения. Определите, какие изменения и достижения вы хотите видеть в своей новой истории. Разработайте новые цели, мечты и аспекты своей личности, которые вы хотите развивать. Важно при этом быть реалистичным и принимать во внимание свои ресурсы и возможности.

5. Развитие самосознания и самосострадания: Работа над интеграцией и переписыванием истории требует глубокого самосознания и самосострадания. Будьте внимательны к своим мыслям, эмоциям и потребностям. Практикуйте само-прощение и позвольте себе быть нежным и сострадательным к себе. Используйте методы самоухода, такие как медитация, йога, чтение вдохновляющих книг или другие практики, которые помогают вам поддерживать баланс и гармонию внутри себя.

6. Продолжение работы над историей: Процесс интеграции и переписывания истории это длительный и постоянный процесс. Постепенно развивайте новые элементы истории, обращайтесь к ним в повседневной жизни и отражайте их в своих поступках и решениях. Будьте готовы к возможным рецидивам и вызовам, но помните, что каждый шаг в проработке и интеграции является частью вашего роста и исцеления.