Режим подготовки к экзамену должен быть рациональным! Это значит, что вы должны непрерывно заниматься не больше 35- 40 минут. Потом необходимо 1015 минутная пауза. Эту паузу следует использовать для того, чтобы как следует передохнуть. Лучше сменить позу, лечь, расслабиться. Здесь помогут упражнения аутотренинга, активная визуализация, это поможет не только в процессе подготовки, но и в процессе сдачи экзамена. После каждого 3540 минут занятий перерыв 1015 минут. А после 3 часов таких блочных занятий полуторачасовой отдых. Рабочих блоков по 3 часа не должно быть больше трех, четырех. Заниматься поздно вечером и ночью, бессмысленно. Потому что это приведет к истощению и перенапряжению. Если вы будете рационально использовать время к подготовке к экзаменам, если научитесь снимать напряжение и расслабляться, об этом я писала в статье: «Как снять тревогу -практикум» у вас не будет физического истощения и эмоционального перенапряжения. А значит, будет шанс хорошо и спокойно сдать экзамен. Я надеюсь, что мои советы помогут выпускникам, спокойно подготовиться и успешно сдать выпускные экзамены.
Как сдать экзамен
Каждому из нас хоть один раз в своей жизни, но пришлось сдавать экзамен. О том, как охватывает волнение, переживание и сдают нервы знают все. Начинают трястись руки, колени, учащается дыхание, встает комок в горле. Все, что ты когда-то знал и учил, напрочь вылетает с головы. Подводит память и становится рассеянным внимание. Человека охватывает паника, теряется самообладание, уверенность
Каждый человек индивидуален нервная система и психика, умение справляться со своими эмоциями, тоже у каждого разные. Я никогда не забуду свой первый, самый страшный и серьезный экзамен. Экзамен на музыкальную одаренность. В коридоре музыкальной школы стояла очередь из обеспокоенных родителей и чуть старше меня, либо такие же семилетнего возраста дети. Родители перешептывались о том, какой строгий директор. Сам хороший музыкант, жена и дочь все музыканты. И что спуску он никому не дает, поэтому его ученики известны на всю область и дальше. Вот кто-то вышел, и чья-то мама, вздохнув, грустно сказала, что ее дочь не взяли. Подошла наша очередь и мама завела меня В кабинете сидел только один директор полноватый с усами и бородой мужчина, который казалось, занимал все пространство комнаты. Он познакомился со мной, попросил рассказать о себе, а потом проверил мою память и внимание, отстукивая на столе ритм. Я повторила. Он усложнил задание и отстучал снова, я снова повторила. Мама улыбнулась, а Евтушенко Тимофей Михайлович, сказал, что я принята и первого сентября меня ждут на занятия. Легко вздохнув, я подумала, что на этом все закончилось. Но вышло все, наоборот, с этого и началась череда сплошных экзаменов. Потом были концерты за четверть, при полном зрительном зале. Отчетные концерты, от которых зависело не только умение показать свой артистизм и навыки, но и не растеряться, не испугаться зрителя и достойно выступить, справляясь с волнением, не забывая при этом выученную программу и не допустив ошибок Выпускные экзамены в школе. Вступительные экзамены в университет. Государственные экзамены перед тем, как получить заветный диплом. Задумываясь обо всем этом, я пришла к мысли, что и прием на работу это тоже своего рода экзамен, доказывая, что ты лучший и обходя конкурентов на данную вакансию. Вся жизнь один сплошной «Экзамен»! Где самым главным в любой ситуации является умение владеть самим самой, контролировать эмоции и действия.
В мои школьные годы ЕГЭ не было, мы устно отвечали перед комиссией. Но это не упрощало систему выпускных экзаменов. Комиссия учитывала речь, волнение, правильность предложений и умение отстоять свою точку зрения, если вдруг кто-то из учителей пытался ввести нарочно в заблуждение. Все эти факторы сказывались на оценке. Сегодня дети заполняют тест, с предложенным вариантом ответов, не нужно ничего говорить, стоять перед комиссией, никто не задаст каверзный вопрос. Однако страха от этого меньше не стало, а только прибавилось. Все это сделали мы взрослые, заведомо пугая их с металлоискателем, видеокамерами, сторонними наблюдателями.
Как подростки переносят ОГЭ и ЕГЭ, конечно, волнуются. И я как психолог их понимаю, и объясняю, что не волнуются только роботы. Каждый раз выходя на сцену волнуется артист, каждый раз выходя на ринг волнуется спортсмен. Но любое волнение контролируемо, если знать, как правильно снять психо-эмоциональное напряжение. Сегодня мы с обучающимися 9-11-х классов ГБОУ Республиканский экономический лицей-интернат учились дышать. Дыхательная релаксация, успокаивающее дыхание помогает привести в порядок мысли, настроиться и справиться с ненужным волнением. Медленный глубокий вдох через нос, пауза в полвдоха, выдох длительностью 2 вдоха. Зачастую тревогу и напряжение вызывают мышечные зажимы. Для этого необходимо поставить ноги на ширину плеч, поднять руки, зажатые в кулаки над головой и представить, что вы являетесь натянутой струной, на счет «три», полное мышечное расслабление всего корпуса, включая шею, руки, плечевой пояс. Помогает снять нервно-психическое напряжение воспроизведение любого громкого звука например, крик в ванной комнате, крик в подушку, если напряжение «заперто» в горле. Вымыть пол, отжать мокрое полотенце, сделать сто приседаний. Разорвать в мелкие клочки газету и т. д. Колоссальную силу на подсознание оказывает аутотренинг, позволяя добиться уверенности в своих силах и спокойствия. Например, «Я сдам экзамен лучше всех», «Я уверен в своих знаниях и спокоен», «Я быстро вспоминаю материал и сосредоточен». Ничто не укрепляет память так, как заучивание стихотворений. В подготовке к экзаменам, мы обсудили с ребятами режим занятий, учитывая особенности организма и биоритмы. «Жаворонку» лучше учить с утра, «Сове» ближе к вечеру, повторяя утром и закрепляя материал, выученный с вечера. Следует обязательно делать перерыв, лучше, если он будет активным. Самый оптимальный вариант 40 минут учить, 10 минут перерыв. Смена деятельности и переключение внимания. С будущими выпускниками мы также проделали упражнения на укрепление памяти, внимания, мышления. Наш мозг, так же нуждается в тренировке, как и любые другие органы.
Закончили наши занятия мы визуализацией. С активным представлением того, что все экзамены сданы успешно, аттестат в кармане, и впереди каждого выпускника ждет теплое, жаркое лето и каникулы. Пусть не столь продолжительные, как обычно, потому, что еще предстоит поступить в ВУЗ, но все, же каникулы! И уверенностью в том, что все жизненные экзамены еще впереди, но теперь уже со знаниями как снять излишнее волнение. Как говорится, все по плечу! И открыта дорога в светлое будущее!
НОВАЯ ЖИЗНЬ И НЕВАЖНО, ЧТО СКАЖУТ ЛЮДИ
«Единственное, что мне в вас не нравится, это ваше вечное: Что скажут люди. Люди не строят вашу жизнь. А уж мою и подавно. Прежде всего думайте о себе. Вы сами должны устраивать свою жизнь. Неужели вы допустите, чтобы между вами и вашим желанием становилось то, что подумают другие?» Теодор Драйзер.
Чем заняться на самоизоляции? Ну, конечно, же, просмотром хорошего фильма.
Не так давно я посмотрела замечательный, фильм, вскрывающий психологические проблемы личности. Кинолента «Новая жизнь» режиссера, сценариста, актрисы и продюсера Марии Ефремовой, очень актуальна с точки зрения психологии. Жанр драмы подразумевает, что зритель будет испытывать эмоции беспокойства, эмпатии и печали по отношению к героям. Фильм «Новая жизнь» снят в этом популярном жанре. Драмой принято считать любую эмоционально напряженную киноленту. Этот преобладающий жанр, с точки зрения психологии, оказывает долгосрочное действие. Люди надолго запоминают эмоции и чувства, которые испытывают во время просмотра, симпатизируя тому или иному киногерою. Мастерски созданный фильм Марией Ефремовой, заразил меня своим настроением. Всю неделю я ходила под впечатлением фильма. И решила провести опрос среди своих коллег, таких же психологов. Попросив их посмотреть киноленту и поделиться впечатлением. Все отзывы друзей сошлись на том, что фильм «Новая жизнь» отличная режиссерская работа, заслуживающая внимания большого количества зрителей. И своего рода палочка выручалочка для тех, кто попадает в похожие ситуации, кто испытывает те же проблемы, что и герои кинофильма. Этот фильм подтолкнул меня написать статью, думаю, что многие со мной согласятся, вспомнив поговорку: «На чужой роток не накинешь платок». Люди всегда говорили, обсуждали и будут это делать, хотите вы того или нет. Вопрос в другом, как это сказывается на личности? Те, у кого с детства была заложена зависимость от чужого мнения, получают еще в нагрузку кучу комплексов. Пример тому, ребенок плохо себя ведет на детской площадке или кричит в магазине и мама сразу ему выдает: «Что о тебе люди скажут?» Такой ребенок вырастает, а страх что родственники, соседи, коллеги по работе будут о нем плохо думать, отзываться, навсегда останется с ним. У каждого из нас есть сформировавшиеся ожидания относительно окружающих. И мы хотим соответствовать их ожиданиям, как люди отреагируют на наше поведение, на нашу прическу, внешний вид и так далее. Американский социолог и социальный психолог Чарльз Хортон Кули вывел теорию зеркального «я», суть которой в следующем: Я не то, что я о себе думаю, и не то, что другие думают обо мне. Я то, что я думаю о том, что другие думают обо мне. Нашу самооценку и наши социальные ценности определяет то, как мы сами интерпретируем действия других людей в отношении нас. Вернемся к сюжету фильма «Новая жизнь». Так героиня Надя, которую сыграла Екатерина Беспалая впервые выходит замуж в тридцать шесть лет просто потому, что «возраст подошел». Просто потому, что так принято, чтобы не судачили родственники, чтобы было кольцо и белое платье, и штамп в паспорте, все «как у людей». И когда начальница агентства в лице Дарьи Поверенновой спрашивает о том, зачем без любви идти замуж? Надежда дает вразумительный ответ: «Какая любовь в моем возрасте, мне же не шестнадцать лет». То есть, коллективное мнение, что любовь бывает только у молодых, в возрасте Ромео и Джульетты. А у тех, кто достиг среднего возраста, ни о какой любви, не может быть и речи. И вообще, ноги в руки и бегом замуж, пока не стукнуло сорок или пятьдесят лет. Если говорить об игре известных актеров, то все великолепно жили в предлагаемых обстоятельствах и прекрасно сыграли каждый свою роль. Страх сковывает киногероя Андрея Кошевого, когда тот узнает, что его супруга, будучи бабушкой предпенсионного возраста, сама оказалась в интересном положении, и скоро станет мамой. Он очень переживает и боится пересудов соседей и того, «что скажут люди?» и «как потом с этим жить?». Страхи всех героев киноромана сводятся к двум составляющим: возраст, и что обо мне скажут люди? Многие люди придерживаются такого же мнения, если бы не этот пресловутый возраст, то все могло бы быть иначе. И этот страх мешает жить, самостоятельно принимать решения, нести ответственность за свою жизнь и просто наслаждаться своей Жизнью. Человек как бы живет, но не так как хочет, а все время, опасаясь и оглядываясь вокруг с мыслью: «А что люди скажут?»