Прежде чем покупать витамины, стоит оценить свой рацион питания. Достаточно ли естественных источников витаминов? Присутствуют ли в питании все группы продуктов? Ошибочно думать, что только растительная пища служит источником витаминов. Продукты животного происхождения тоже могут им быть. Так, наибольшее количество витамина В12 содержится в говяжьей печени. Семечки, орехи, натуральные масла, злаки, салаты, овощи, ягоды, молочные продукты это все природные источники различных групп витаминов. Второй важный фактор скрывается в уровне усвоения витаминов. Есть ряд состояний желудочно-кишечного тракта, при которых снижается или прекращается способность усваивать тот или иной витамин. И тогда их дополнительный прием не приводит к желаемому результату. Если вы сталкивались с подобным, пожалуйста, обратитесь за консультацией к гастроэнтерологу.
Верный путь для принятия решения о приеме препаратов это сдать анализ крови для определения текущего уровня основных витаминов. Это несложно сделать в лаборатории и достаточно быстро у вас на руках будет картина внутренней жизни организма. Если есть серьезные отклонения от нормы по каким-то показателям, лучше обсудить с врачом наиболее эффективные препараты. Если дефицит выражен не сильно, можно просто приобрести в аптеке витамины-лекарства и принимать их по инструкции. В идеале через 2-3 месяца проконтролировать результат повторным анализом крови. В своей практике я отдаю предпочтение назначению лекарственных форм, не биологически активных добавок (БАДов). Дело в сертификации и количестве исследований. Для фармацевтических средств они серьезнее и жестче, и мое доверие к этим группам препаратов выше.
Основные витамины, которые стоит контролировать женщинам, это А, Д, Е и В12. Особенно важно это делать в период перименопаузы, чтобы на изменение гормонального фона не влиял дефицит витаминов, и это время прошло для вас легче.
Основная рекомендация этого раздела: будьте внимательны к своему состоянию и рациону, при необходимости контролируйте уровень витаминов анализами крови и не принимайте витаминные комплексы «просто так».
Про сухую кожу
Постоянно сухая кожа: что делать?
Сухая кожа это врожденный тип строения кожи лица и тела, при котором снижено количество сальных желез и их активность. Поэтому люди с таким типом кожи не испытывают сложностей с жирным блеском, редко страдают от воспалительных элементов, но часто жалуются на стянутость и дискомфорт, особенно после мытья. Если это ваш случай, то базовый уход для лица стоит дополнить увлажняющей сывороткой. Также внимательно оценивайте состав вашего крема. Желательно, чтобы он содержал компоненты, соответствующие собственным структурам верхнего слоя кожи. Это церамиды, свободные жирные кислоты и холестерол. Не лишним будут и нефизиологические липиды, это минеральные масла, силиконы, которые не умеют встраиваться в роговой слой, зато создают на поверхности кожи дополнительную защитную пленку. Они как бы частично берут на себя функции собственного кожного барьера. Кроме того, помогают удерживать влагу в верхнем слое, что положительно отражается на внешнем виде и ощущениях.
Если состояние сухости появилось недавно, то стоит поискать причину. Она может быть внешней: изменение погоды на более холодную и ветреную, переезд в регион с более жесткой водой, применение большого количества продуктов с фруктовыми кислотами, скрабов или сывороток/масок для лифтинга. Может быть и внутренней: состояние после перенесенного инфекционного заболевания, обострение хронических заболеваний, изменение гормонального фона, дефицит в питании жиров, жирорастворимых витаминов, железа. По возможности корректируем основную причину и усиливаем уход за кожей. Для лица добавляем увлажняющие и питательные сыворотки, одну утром под крем, вторую вечером под крем. Для тела используем кремы или бальзамы с насыщенной текстурой и достаточным количеством питательных и увлажняющих ингредиентов. Если сухость выражена сильно, то лучше наносить их утром и вечером. Не забывайте и о достаточном количестве воды, и об использовании увлажнителей воздуха в жилых и рабочих помещениях.
Неочевидная, но встречающаяся в практике причина сухости это неправильное или недостаточное очищение кожи. Дело в том, что для людей с сухой кожей контакт с водой становится источником дополнительной стянутости и дискомфорта. Из-за отсутствия избытка кожного сала нет потребности постоянно очищать лицо. Однако очищение с мягким средством помогает правильному обновлению верхнего слоя. Если на поверхности кожи остается большое количество неотшелушенных ороговевших чешуек, то тактильно такая кожа становится шершавой, негладкой. Это также имеет значение для работы уходового крема. При недостаточном очищении основная масса нанесенного средства «застревает» на уровне рогового слоя. Если с обновлением верхнего слоя все в порядке, то больше шансов на эффективную работу крема. Базовое очищение может быть с водой или без воды. В первом случае лучше использовать текстуру пенки, синдета или крем-геля. Во втором мицеллярную воду. Помните, что это также полноценный этап очищения для кожи, которая плохо переносит контакт с водопроводной водой.
Сухость кожи относится к состояниям, пусть не очень комфортным в жизни, но вполне корректируемым с помощью продуманного ухода за кожей.
Трещины на губах
Сохнут и трескаются губы зимой. Как ухаживать правильно?
Ощущение сухости, трещины и корки на губах в зимнее время частая история. С одной стороны, это легко объяснимо воздействием холода и ветра, привычкой облизывать губы и постоянным напряжением при приеме пищи или мимики. С другой, есть еще и анатомическая предрасположенность. Наружная часть губ по строению как кожа на лице, внутренняя это слизистая, со своими особенностями. Между ними есть зона переходного эпителия, особенно восприимчивого к внешним факторам. Поэтому так важна регулярная поддержка и так сложно справиться единственной гигиенической помадой.
Для того чтобы восполнить дефицит жиров и влаги, в состав гигиенических помад или бальзамов входят различные масла, глицерин и увлажняющие компоненты. Для большей защиты часто добавляют воски и синтетические жиры (минеральные масла, силиконы, вазелин). Последних не надо бояться: они формируют на поверхности защитный слой, который предохраняет кожу от потери влаги более длительное время. Чтобы закрыть потребности кожи губ в увлажнении и питании, я рекомендую купить 2-3 средства с разным составом и чередовать их. По возможности, не забывайте наносить бальзам на ночь: в спокойном состоянии кожа губ будет восстанавливаться быстрее.
Даже при достаточном уходе может возникнуть ситуация привычных трещин: вы регулярно используете средства, но они не дают заметного эффекта. Это может быть связано с постоянно действующими раздражающими факторами, о которых вы не задумываетесь. Например, как реакция на зубную пасту. Или возможно проявление дефицита жиров и жирорастворимых витаминов. Также есть некоторые дерматологические заболевания, которые проявляются чрезмерной и плохо поддающейся терапии сухостью губ. И отдельно стоит сказать про вредную привычку прикусывать губы в моменты умственного напряжения или стресса. Это физическое нарушение кожного барьера, которое будет постоянно проявлять себя сухостью и трещинами. Если простой уход с комбинацией различных помад и бальзамов не дает значимого результата, обратитесь за консультацией к дерматологу. Не стоит оставлять ситуацию без внимания, потому что постоянный нарушенный барьер это источник возможного микробного заражения и роста нежелательных клеток.