Мы гордимся возможностью сказать, что участвовали в таком важном исследовании детской психики и установили «золотой стандарт» заботы о подростках с тревожным расстройством в клиниках, школах и больницах по всему миру.
Программа «The Coping Cat» основана на принципах когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Она была досконально изучена при работе как с детьми, так и со взрослыми, и показала себя как невероятно эффективная методика в преодолении тревоги и перепадов настроения.
Мы детально рассмотрим принципы КПТ и навык управления эмоциями в последующих главах.
Программа лечения «The Coping Cat» знакомит детей с методикой «FEAR». Использование аббревиатуры обусловлено задачей помочь запомнить четыре шага, которые можно предпринять, столкнувшись с чувством страха, неприятностью или сомнением в себе.
«FEAR» означает:
Что я чувствую (Feeling)?
Что плохого ожидаю (Expecting)?
Действия (Actions), которые могут мне помочь.
И результаты (Results) моей работы.
Пошагово следуя плану методики «FEAR», дети волнуются куда меньше и учатся искать подход к жизненной неприятности, а не избегать ее.
В этой книге мы сначала объясним основные правила в приобретении жизнестойкости на долгие годы. Затем мы дадим последовательное руководство по применению методики «FEAR». Предлагаемая рубрика «Способы завязать разговор» научит вести беседу, в которой вы перескажете эти правила на понятном для детей языке. Каждая страница книги вместила в себя долгие годы наших исследований и клинической практики. Заранее хотим отметить, что используем слово «родитель» на протяжении всего пособия, но на деле ведем диалог со всеми воспитателями в жизни наших детей.
Продолжайте читать и узнавайте, ЧТО вы в силах сделать для своего ребенка уже сегодня.
М. Канна и Ф. К. Кендалл.
Часть 1
Ингредиенты
Глава 1
Дар жизнестойкости
Только от тебя зависит, превратишь ты плохое в хорошее или нет. И от этого никуда не деться.
Дипак Чопра
Наша главная цель в написании этой книги передать все, что мы знаем о приобретении жизнестойкости и преодолении тревожности детьми. Исходя из наших исследований и клинической практики, мы готовы дать простые советы, которые помогут родителям. Мы понимаем, что важно не только перечислить стратегии, но и рассказать о принципах, которые стоят за этими стратегиями. Каждая методика, которую мы предлагаем, строится на научном доказательстве, как и почему она работает. По опыту обучения множества специалистов мы знаем, что когда человек понимает принципы психологии, он чувствует себя более уверенным в применении этих стратегий и поддержке окружающих, чем если бы он просто пытался следовать «Топу 10 советов» из Интернета. Итак, перед тем как углубиться в детали методики плана FEAR и других полезных методов, которыми вы поделитесь со своим ребенком, мы дадим вам общее представление о принципах жизнестойкости. Времена меняются, обстоятельства меняются, окружающий мир меняется, и дети взрослеют, но человеческое поведение остается прежним. Неважно, сколько лет вашему ребенку, и неважно, какие сложатся обстоятельства. Важно, что вы будете точно знать, что делать, так как принципы психотерапии универсальны.
Почему следует выбрать метод КПТ (когнитивно-поведенческой терапии)?
Стратегии приобретения жизнестойкости и преодоления тревожности, о которых мы пишем в этой книге, основаны на той же когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Этот подход исследовали долгое время и теперь широко применяют в сфере психологии. Мы рекомендуем именно метод КПТ для облегчения детского (да и взрослого) тревожного состояния, потому что он по праву считается весьма эффективным. The Coping Cat наиболее основательная программа лечения тревожности у детей и подростков. В эту программу входит аббревиатура «FEAR», которая указывает пациентам безопасный и надежный путь к обретению спокойствия. Также было обнаружено, что применение FEAR уменьшает риск возникновения депрессии, алкогольной и наркотической зависимости и тревожного расстройства в дальнейшей жизни, когда ребенок станет взрослым. Это лечение золотой стандарт, и, что самое главное, абсолютно каждый может научиться ему сам и научить других.
Мы не собираемся проповедовать конкретно КПТ. Однако в практиках осознанного мышления, терапии принятия и приверженности, диалектической поведенческой терапии, философии буддизма и других мировых философиях вы обнаружите те же идеи. Истина в том, что важна не научная терминология, а универсальные принципы, которые лежат в основе любой методики. Мы опираемся на науку, чтобы убедиться в верности стратегий и рекомендаций, которые мы даем, а КПТ является прекрасным образцом, эффективность которого была доказана на практике.
Цель КПТ, как и большинства психологических теорий, заключается в помощи людям в понимании себя, своих мыслей и поведения, переживании негативных эмоций и повышении самооценки. Зная особенности своего поведения, человек перестает рубить с плеча. У него есть время, чтобы подумать и выбрать альтернативные пути решения проблемы, благодаря своему спокойствию и позитивной реакции. Ведь правду говорят, что счастливая жизнь полностью в наших руках.
Когнитивно-поведенческая теория, на которой основана одноименная терапия, научно обоснована и проверена временем. Понимание принципов этой теории даст прочный фундамент, на котором вы построите свой дом дом жизнестойкости.
Фундамент: Когнитивно-поведенческая теория
Когнитивно-поведенческая теория это основа стратегий и рекомендаций, которые мы обсуждаем в этой книге. Эта теория сочетает ключевые принципы бихевиоризма и учений, которые упоминаются в работах таких великих ученых как Скиннера, Павлова, Ватсона, Торндайка и Бандура, и когнитивную теорию Аарона Т. Бэкома, впоследствии доработанную Эллисом и Мейхенбаумом. Как и любое другое положение психологии, когнитивно-поведенческая теория должна отвечать на вопросы «как» и «почему» в сфере человеческого поведения и эмоций.
Почему мы чувствуем то, что мы чувствуем? Почему мы делаем то, что мы делаем?
Давайте разбираться. Мы рассмотрим, как наше мышление, жизненный опыт и нейробиология работают сообща, влияя на наши эмоции и наши действия, и впоследствии формируют наше восприятие самих себя и мира вокруг. Затем мы обсудим, как мы можем применить принципы психологии, чтобы сделать наших детей уверенными и стойкими перед лицом любого испытания.
Наше мышление (когнитивность)
Почему мы чувствуем то, что мы чувствуем? Когнитивная теория утверждает, что наши мысли (когнитивность) влияют на нашу поведенческую, эмоциональную и физическую реакцию. Наши мысли о нас самих и о ситуациях, которые с нами случаются, наше видение этих ситуаций могут отличаться от действительности. Ни у кого из нас нет одинаковой реакции на ту или иную ситуацию, потому что видение мира у всех разное.
Когнитивная теория освещает ключевой элемент человеческого благополучия. Она подчеркивает, что это именно наши мысли рождают впечатления, наша «реальность», а не сам случай. Даже имея уму непостижимое богатство, мы будем чувствовать обделенность, если сконцентрированы на плохом. Мы можем быть окружены друзьями и семьей, но будем чувствовать себя одинокими и недолюбленными, если зациклены на страхе непринятия. Это напоминает о том, что нет никаких истин вне законов природы и науки, которые были бы подлинными. Свои ценности, приоритеты, убеждения мы либо выбрали, либо смирились с ними. Поэтому всякое субъективное впечатление стоит подвергать сомнению.