Скажем лишь, что каждая запись о сновидении с самого начала должна получить своё короткое заглавие, которое характеризует его основное содержание. Это поможет не только быстро найти запись впоследствии, но и закрепить сновидение в памяти.
Если сон содержал словесные образы (например, если вы читали книгу во сне, или если вы говорили с кем-то и точно помните слова), их нужно записывать в первую очередь, потому что они стираются из памяти легче всего.
Не следует слишком сильно стремиться упорядочить записи, когда вы записываете сон в первый раз: фиксируйте образы в том порядке, в каком они приходят в голову. Более структурированную форму вы придадите им при переносе в чистовой журнал.
Облегчить запоминание снов помогает и знание собственных биологических ритмов. Как вы уже знаете, человек видит сны в так называемый «период быстрых движений глаз», и, соответственно, воспоминания о сновидении будут более чёткими, если вы проснётесь в самом его конце или сразу же после его завершений.
Вы можете дать себе поспать столько, сколько захочется, и тогда последняя фаза быстрого сна будет не очень глубокой, и вам будет легче сохранить сновидение в памяти. Другой вариант приблизительно отсчитать от времени засыпания несколько циклов смены фаз сна (один цикл длится полтора-два часа), и поставьте негромкий будильник на то время, которое должно прийтись на конец очередного сновидения.
Этот метод не очень точен, и чтобы правильно оценить свои индивидуальные ритмы понадобится несколько попыток. Ещё легче воспроизвести в памяти сновидение, если вы полностью проснулись утром, и затем задремали снова. Однако такие сны, если в них не достигается осознанность, представляют интерес только на начальном этапе, так как они обычно поверхностны и тесно связаны с внешними впечатлениями.
К утру длительность периодов быстрого сна увеличивается, и поэтому шансов запомнить сон больше. В то же время многие традиции толкования снов ценят утренние сны ниже по сравнению с ночными. Именно поэтому черновой вариант журнала сновидений должен быть рукописным и доступным в любой момент.
Даже несвязные заметки, сделанные в темноте при коротком пробуждении, могут подтолкнуть вас к вспоминанию более глубоких снов (На качестве сна такие короткие пробуждения практически не сказываются, и вы высыпаетесь, как и раньше).
Ещё одно важное правило ведения записей заключается в следующем: запись сновидений и их анализ должны быть разнесены во времени. Как бы вам не хотелось объяснить всё и сразу же, не начинайте толковать сновидение, пока не запишете его целиком.
В противном случае может случиться, что вы пойдёте на поводу у уже сложившегося у вас представления о сновидении, и воспоминание окажется искажённым. Чем сильнее эмоции, которые вызывают у вас образы сновидения, тем сложнее может быть избежать подобной ошибки.
Помните: в журнале сновидений (в его чистовом варианте) оставлено специальное место для толкования и анализа, и лучше, если границы этой области не будут нарушаться. Это правило касается как обычных, так и осознанных сновидений.
Помимо толкования снов, ведение журнала является большим подспорьем и в развития навыка осознанного сновидения. Уже через несколько недель вы непременно заметите, что существуют определённые образы или ситуации, которые в том или ином виде повторяются из сна в сон.
Вне зависимости от того, идёт речь о мелкой детали или предмете, или об общей схеме ситуации, такой повтор может стать отправной точкой для выхода в осознанный сон («Я вижу то, что неоднократно видел во сне, вероятно, сейчас я тоже сплю»). Впоследствии материал, накопленный при ведении журнала, может стать основой для составления карты вашего сновиденного мира.
Хотя для многих сновидения остаются мистической и загадочной областью, и отчасти это так и есть, не следует при работе со сновидениями пренебрегать возможностями, которые дают нам современные технологии. Поэтому необходимо охарактеризовать наиболее распространённые и удобные компьютерные приложения, применяемые для записи сновидений.
Эта информация актуальна, прежде всего, для тех, кто ведёт черновой и чистовой журнал сновидений: сразу же вносить записи в компьютер не всегда удобно, и не всегда на это есть время, а если отложить запись в дневнике на вечер, очень легко забыть большую часть сна.
В первую очередь, это инструменты, специально разработанные для работы в этой области. В частности, программа «First Gate» была создана группой «Хакеров сновидений» и распространяется бесплатно. Она объединяет в себе функции картографии и ведения дневника сновидений.
При этом для каждого сна указываются «шары восприятия», то есть пространства, в которых разворачивается сюжет сновидения. Затем пользователь размещает эти пространства на карте, общей для всех сновидений. Такой подход позволяет выявить повторяющиеся образы и мотивы, а также отследить их динамику. Интерфейс программы очень простой и осваивается довольно быстро.
Среди платных программ одной из наиболее распространённых является «Сонник+Дневник сновидений» (от «Multimedia Target»). Основная функция этого приложения анализ сновидений и соотнесение их толкования с реальными событиями. В окне дневника можно записывать не только описание самого сна, но и толкование, а также ключевые слова.
В пробной версии программы ограничено использование словаря толкований, однако в качестве дневника можно использовать и её. (О программах-сонниках мы поговорим в следующем разделе).
Помимо программ, специально ориентированных на запись сновидений, можно пользоваться и различными средствами организации дневниковых записей и записных книжек. Поскольку их довольно много, остановлюсь на тех, которые, перепробовав несколько программ, предпочитаю использовать сама.
Во-первых, это «Advanced Diary» мощный инструмент для ведения дневника. Её преимуществом является возможность делать несколько дневниковых записей под одной датой (например, если за одну ночь было несколько сновидений), сортировать записи по ключевым словам и делать ссылки на другие записи и внешние файлы. Кроме того, в ней есть встроенная функция голосовой записи, что даёт возможность применять программу и в качестве чернового аудиоварианта дневника сновидений.
Неожиданно удобной для создания записей о сновидениях оказывается приложение «One Note», входящее в «Microsoft Office 2010». Его ключевая особенность заключается в возможности создания записей в более свободной форме, чем в большинстве текстовых редакторов.
У многих время от времени возникают трудности с выражением образов сновидения в обычном тексте, и такие возможности «One Note», как свободное расположение фрагментов текста на бесконечной странице и добавление нарисованных от руки изображений, существенно облегчают задачу. Кроме того, как и в «Advanced Diary», здесь есть возможность добавления аудиозаписи.
Отдельно нужно сказать о возможностях, которые предоставляет интернет. Само собой разумеется, что он оказывается полезным при поисках значения символов для толкования сновидений. Но к этому его использование не сводится.
Большое значение для человека, который начинает осваивать осознанные сновидения, особенно если речь идёт о заочном тренинге или полностью самостоятельном обучении, является обмен опытом с теми, кто занимается этой практикой. Это своего рода возможность «сверить ощущения», убедиться в том, что работа со сновидениями не иллюзия или результат нарушений работы сознания, а вполне реальная практика.