«Какого результата я хочу добиться от конкретного этого шага или от этого дня, или от этого разговора?»
Правильно сформулированный запрос и фокус на результате уже творит чудеса, а в нашем случае к этому процессу подключается не только мышление, но и тело. Именно оно высвобождает ненужные зажимы и начинает резонировать с вашими целями на одной волне.
О видении конечного результата до начала выполнения действия пишет Стивен Кови, когда знакомит нас со вторым навыком в книге «7 навыков высокоэффективных людей»:
«Начинайте, представляя конечную цель»
Кови утверждает, что результат ваших действий зависит в том числе и от первоначального запроса: «К какому результату я хочу прийти, делая то или это?» Полученный ответ сильно повлияет на результат, ведь вы сами определили свою цель. Философия автора глубока и многогранна, но если применить этот навык относительно каждой новой пробежки, то помимо отличной физической формы и состояния можно получить неожиданно приятный бонус. С этого момента я предлагаю вам во время прочтения этой книги автоматически при словах «пробежка, бег, тренировка» держать в уме цель, действие, проект, дело. Я буду писать о тренировках и о беге, а вы постарайтесь переводить эти же процессы на ведение своих дел, договорились?
Бег, тренировка, забег = цель, проект, дело
Только спустя время я узнала, что продолжительный бег в одном темпе можно использовать как медитацию, которая приведет к хорошему опустошению, перезагрузке и запуску креативного мышления. Но, слушая музыку во время своих пробежек, отвлекаясь на пульс и на темп, я не могла прожить этот опыт. В один день я отказалась от всех гаджетов и решила, что сегодня есть только мое движение, которым становлюсь сама, есть путь и есть мысли, которые хочу структурировать. Попробуйте и вы последовать моему примеру, даже если вы привыкли к своему плейлисту или не можете бегать без музыки. Попробуйте все выключить и не отвлекаться, и наблюдайте, что будет происходить.
На своей первой осознанной пробежке я создала запрос: «Хочу найти новые способы заработать деньги». И я побежала. Вначале беспокойный ум то и дело норовил все взять под свой контроль, подкидывая уже заезженные идеи или беспокойства о том, что недостаточно ресурсов, что все мои начинания обречены на провал. Но этот этап «мозговой жвачки» необходимо перетерпеть, переждать и просто отдаться движению. Это значит продолжать шаг за шагом проходить путь, пока в голове не станет пусто, и вот там-то случаются настоящие чудеса. Поначалу такая пустота в голове будет непривычной, но затем вам понравится, и вы будете обращаться к этому опыту снова и снова, чтобы перезапустить свой бесконечно генерирующий мысли «компьютер». По сей день я продолжаю использовать этот метод, который никогда меня не подводит, и рекомендую его всем своим друзьям, которым необходима перезагрузка, свежие незаурядные идеи, новый взгляд на привычные действия или просто собраться в сложный период времени.
А вот и алгоритм действий, как вашу длительную пробежку превратить в инструмент для решения задач:
1. Откажитесь от наушников и плейлистов с любимой музыкой.
Знакомые мелодии создают в вашей голове образы и ассоциации, а наша цель опустошить голову от мыслей, чтобы создать пространство для новых решений. Можно включить музыку для концентрации внимания или обучения, если в вашем городе очень шумно. Но если вы бегаете в парке или в городе ранним утром, пока весь город еще спит, прислушивайтесь к звукам природы. К тому же в голове полно своих мыслей вы знаете, скучно вам с ними точно не будет.
2. Создайте запрос.
Определите для себя чего вы хотите в результате этой пробежки? Запрос может быть разным, к примеру, почувствовать радость и освободиться от негативных мыслей, найти решение в какой-то конкретной ситуации, придумать название проекта, выстроить план действий, развить компанию и так далее. Для меня пробежка это часто порядок в голове и в действиях. Книгу, кстати, я мысленно пишу тоже во время пробежек. Возможно, и для вас этот запрос станет актуальным. Чем яснее запрос, тем лучше результат. Не стремитесь получить сразу все ответы за одну пробежку, смакуйте каждую новую идею.
3. Наблюдайте мысли, но не накручивайте их.
Первые пару-тройку километров вам может показаться невыносимо громко в голове будто мысли переполняют вас, будто их слишком много, и вы хотите от них избавиться. Такое бывает, если выдался сложный и напряженный день или вас мучит какой-то вопрос. Будет соблазн бежать и думать о чем-то. Избавьтесь от этого, просто постарайтесь наблюдать за своими мыслями так, словно они живые, будто у них есть свой цикл жизни: «Вот появилась эта мысль, вот она достигла своего пика и тут же покидает вас». Просто наблюдайте. Иногда я представляю, будто каждая мысль или навязчивая идея выглядит как пружина, которая была сжата в моей голове, а когда она проявляется, то выстреливает и выпрыгивает из моей головы.
4. Наслаждайтесь тишиной.
После того, как вас покинет большинство навязчивых идей и мыслей, в голове настанет непривычно пусто. Не пугайтесь этой тишины и не пытайтесь заполнить ее новыми мыслями, не старайтесь форсировать процесс ожиданием новых идей и решений. Просто будьте в этой тишине, слейтесь с движением и продолжайте держать свой комфортный темп. Поначалу это непривычно научиться слышать тишину и взаимодействовать с ней. Но попробуйте ее на вкус, это состояние покоя ума. Йоги идут к этим ощущениям долгими часами медитаций, вы же придете через несколько подобных пробежек.
5. Доверьтесь процессу.
Постепенно одна за другой в голову начнут приходить какие-то ассоциации, образы и идеи. Вы почувствуете даже на уровне тела, что это будет новая волна ваших переживаний. От этих новых мыслей по телу будет разливаться тепло и ощущение радости. Просто продолжайте движение. Можете во время пробежки записывать свои мысли на диктофон, чтобы потом прослушать, структурировать их и внедрить в свои действия.
6. Финишируйте счастливыми.
Завершайте тренировку всегда только с ощущениями радости и наполненности так вы будете формировать здоровую привычку бегать. В нашем случае не просто бегать, а сделать бег инструментом для более счастливой, успешной жизни. У вас все получится!
Начав практиковать такой метод бега, я даже и не догадывалась об открытии исследователей в области нейрофизиологии. Ученые установили, что ровно через 23 минуты монотонного действия запускается дефолт-система мозга. Система, которая отвечает за незаурядные решения, идеи, которые пришли не в рамках ваших парадигм и способов мышления, а за пределами ваших привычных сценариев.
Вот почему я обозначила, что первые 2-3 километра нужно просто перетерпеть, чтобы запустить сначала опустошение (или обнуление) в голове, а затем впустить новые решения, которые придумаете нет, не вы, находясь в обычном состоянии ума, а запустит их именно дефолт-система мозга. Иногда в голову приходят такие идеи, которые невозможно вообразить в повседневности. Остается только доверять пространству и всему происходящему и продолжать движение.
До сих пор бывает так, что с какой-то одной мыслью я пробегаю несколько тренировок, а потом, за вечер, сажусь и выдаю новые решения или новые идеи. Именно так и работает дефолт-система не в напряжении, а через состояние обнуления. Это один из моих любимых подходов к бегу, когда во время одного действия достигается сразу многогранный результат.