Мастерство управления стрессом: Техники релаксации и преодоления негативных эмоций
Светлана Каменских
© Светлана Каменских, 2023
ISBN 978-5-0060-9812-1
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
Введение
Дорогой читатель!
Ты наверняка слышишь со всех сторон, что жить в постоянном стрессе и борьбе с нехваткой времени это нормально. Что суета, раздражительность и бессонные ночи неизбежная плата за успех. Но я не согласна с этим!
Я Светлана Каменских, человек, который по отзывам окружающих «успевает всё». И в своей книге я открою тебе секреты того, как, ведя активный образ жизни, сохранять спокойствие, радость и внутреннюю гармонию каждый день.
В своей жизни я совмещаю карьеру репетитора, педагога и психолога, имею 5 образований и более 20 лет стажа в профессии. При этом всегда нахожу время для увлечений изготовления украшений, ткачеству палантинов, создания свечей. Да и мыловарением занимаюсь!
Как это возможно? Секрет прост главное не количество дел, а умение управлять своей энергией и эмоциями. И этому ценному мастерству я готова тебя обучить.
В книге ты найдёшь проверенные временем техники для мгновенной релаксации в любой ситуации. Узнаешь, как питаться, двигаться, дышать, чтобы сохранять душевные силы и жизнерадостность. Поймёшь, как обустроить свой быт, чтобы каждое мгновение приносило покой и вдохновение.
Я открою тебе свои самые действенные психологические практики по восстановлению после стресса и профилактике эмоционального выгорания. А ещё поделюсь любимыми техниками из ароматерапии, музыкотерапии, цветопсихологии то есть всем тем, что помогает обрести гармонию изнутри и снаружи.
Так что если ты мечтаешь научиться сохранять душевные силы при любой занятости эта книга станет для тебя настоящим путеводителем к внутренней стабильности и спокойствию. Переверни страницу и путешествие к безмятежности начинается!
Глава 1. Причины стресса и его влияние на здоровье
Дорогой читатель! Давай поговорим о том, откуда берётся стресс в нашей жизни, как он влияет на наше самочувствие и что с этим делать.
Я уверена, ты хорошо знаком со стрессом не понаслышке. Кто из нас в современном мире не испытывал этого раздражающего напряжения, тревоги, ощущения, что сил и времени катастрофически не хватает?
Стресс, увы, стал постоянным спутником наших будней. Мы всё время куда-то спешим, переживаем, что не успеваем. Бесконечно решаем проблемы на работе, в семье, в быту. Переполняем свой мозг информацией через новости и соцсети И как следствие выматываемся, раздражаемся, теряем жизненную энергию.
Но так ли нужно нам это постоянное напряжение? Что оно нам даёт, кроме усталости и плохого настроения? И что с этим всем делать?
Давай разберёмся.
Откуда берется стресс?
Психологи выделяют несколько основных факторов, вызывающих стресс в нашей повседневности.
1. Высокий темп жизни. Мы все время куда-то спешим, стараемся успеть как можно больше. Это и работа, которую нужно выполнить в сжатые сроки, и хозяйственные дела, и встречи с друзьями-знакомыми. А ещё мы любим всё планировать на максимум, боясь упустить что-то важное. В итоге суетимся, перескакиваем с одного на другое, не успеваем перевести дух. И конечно же стресс!
2. Информационные перегрузки. На нас ежедневно обрушивается лавина информации из интернета, телевидения, социальных сетей. Мы поглощаем огромный объем данных, новостей, чужих мнений, как бы «загружая» свой мозг по максимуму. В итоге он просто не успевает всё переварить, устаёт и, зависая, подаёт сигналы тревоги.
3. Неблагоприятная экологическая обстановка в местах проживания или работы тоже оказывает стрессовое воздействие. Вдыхание загрязненного воздуха, постоянный шум, яркий или недостаточный свет заставляют наш организм мобилизовать ресурсы на борьбу с этими раздражителями. И со временем адаптационные механизмы просто истощаются.
4. Неправильное питание тоже может быть причиной хронического стресса. Если мы потребляем много кофеина, алкоголя, переработанных продуктов или питаемся нерегулярно, это ведёт к колебаниям сахара и гормонов в крови. А это постоянно держит организм в напряжении.
5. Недостаток движения и свежего воздуха. Гиподинамия лишает нас жизненной энергии, притупляет все процессы в организме. А без прогулок на природе мы теряем связь со своим естественным ритмом, и это тоже ведет к внутреннему дисбалансу.
6. Хронические заболевания. Сопутствующие болезни сердца, желудка, других органов или болевые синдромы требуют от нашего организма постоянно тратить ресурсы на борьбу с ними. Это очень выматывает и является мощным источником стресса.
7. Неблагоприятный психологический климат там, где мы проводим много времени. Будь то рабочий коллектив, семья или дружеское окружение отношения с окружающими во многом влияют на наше состояние. Если там царит напряженность, конфликты, непонимание это не может не сказываться стрессом.
8. Личностные особенности. Наше восприятие ситуации и реакция на стрессовые факторы во многом зависят от характера человека. Тревожные личности склонны всё воспринимать слишком остро. А у перфекционистов завышенные стандарты к себе и другим тоже часто провоцируют стресс.
Как видишь, стрессогенных факторов в современной жизни предостаточно! И организм вынужден постоянно реагировать на все эти раздражители, мобилизуя свои защитные и адаптационные механизмы. А что же происходит с нами в результате?
Как стресс влияет на организм?
Когда мы сталкиваемся с эмоционально значимой ситуацией, запускается стрессовая реакция для мобилизации наших ресурсов. Учащается пульс и дыхание, повышается кровяное давление, мышцы напрягаются. В кровь выбрасываются стрессовые гормоны адреналин и кортизол для активации защитных сил организма.
И если стресс кратковременный, то такой мобилизацией мы просто адаптируемся к ситуации, а потом быстро восстанавливаемся. Но! При хроническом стрессе все эти реакции вредно сказываются практически на всех системах организма.
Нервная система переходит в режим постоянного возбуждения, что ведет к раздражительности, беспокойству, нарушениям сна. Мы перестаем адекватно реагировать на происходящее и контролировать эмоции.
Учащённое сердцебиение и повышенное давление со временем притупляют чувствительность сосудов и могут спровоцировать гипертонию или инфаркт.
Пищеварительная система тоже страдает мы часто ощущаем дискомфорт в желудке, можем страдать от изжоги, запоров или даже язвенной болезни.
Иммунитет при постоянных стрессах снижается, мы быстрее подхватываем вирусные инфекции.
Страдает эндокринная система нарушается гормональный фон, у женщин возникают проблемы менструального цикла, у мужчин потенции.
Обмен веществ замедляется из-за стрессового гормона кортизола, что ведет к набору лишнего веса.
Кожа тоже реагирует на стресс ухудшением состояния появляются прыщи, высыпания, экзема, псориаз.
И конечно же, хронический стресс негативно отражается на нашем психологическом здоровье. Мы становимся раздражительными, угнетенными, у нас портится настроение и пропадает интерес к жизни.
Теперь ты наглядно видишь, до каких печальных последствий может довести постоянное напряжение? Наш организм не рассчитан на то, чтобы все время находиться в режиме «бей или беги». Это выматывает все его системы и здорово подрывает жизненный тонус.