Скачать книгу
Если нет возможности читать онлайн, скачайте книгу «Я + цель». Рабочая тетрадь файлом для электронной книжки и читайте офлайн.
Katy Gazeeva
"Я + цель". Рабочая тетрадь
«Я + Цель» это система, пошаговый алгоритм, тренинг по работе с данной темой.
Введение
«Если вы хотите вести счастливую жизнь, вы должны быть привязаны к цели, а не к людям или к вещам» А. Эйнштейн
Рабочая тетрадь может быть полезна для тех, кто хочет:
-научиться целеполаганию;
быть целеустремленным / продуктивным;
получать желаемое;
направлять свое внимание и энергию в нужное русло;
научиться планировать;
легче начинать действовать;
с интересом продолжать и доводить дела до конца;
применять эффективные стратегии на пути к цели;
упорядочить свою жизнь;
повысить качество своей жизни;
достигать своих истинных целей;
взять ответственность за свою жизнь и управлять ею.
Шаг 1
«У кого есть цель, у того есть смысл жить» Ошо
«Если у вас нет мечты и цели в жизни, то придется работать на того, у кого она есть»
«Постановка целей является первым шагом на пути превращения мечты в реальность» -Т.Роббинс
«Наши достижения всегда соответствуют нашим амбициям» А. Курпатов
Цель это предмет осознанного стремления человека к достижению желаемого. Того, что хочется осуществить в своей жизни.
Цель это единица жизненного плана.
Представление достигнутого результата, благ, которые человек получит вместе с достижением цели, образа себя в этом успехе мотивирует действовать, дает силы и энергию на это.
Желания и цели продвигают нас в жизни.
Ежедневное упражнение
Каждый день утром дополнительно практикуйте одно и тоже письменное упражнение для формирования полезной привычки. При своей простоте оно является эффективным.
Этот навык может помочь:
осознать то, что нужно делать в ближайшее время;
понять, зачем это нужно;
расставить приоритеты.
Задайте себе вопросы и письменно ответьте на них:
Какая у меня ключевая цель на ближайший час?
Какая у меня ключевая цель на сегодня?
Какая у меня ключевая цель на завтра?
Со временем отвечать на вопросы будет легче. Это может стать уже естественным процессом постановки целей и фокусировки на них.
Цели
Письменно раскройте понятие «Целеустремленность».
Что это для вас значит?
Проанализируйте:
Ставите ли вы цели?
Если нет, то почему?
Если да, то вспомните свой опыт достижения одной или нескольких целей. Какие стратегии действий вы использовали?
Что вам помогло, а что не сработало?
Как ваша целеустремленность (или наоборот отсутствие этого навыка) влияет на вашу жизнь?
Опишите образ целеустремленного человека:
Какой это персонаж?
Какие у него мысли, состояние?
Что ему дает силы и откуда он их черпает?
Что конкретно вам нужно для того, чтобы назвать себя целеустремленным человеком?
Заметки
Место для записей и планирования
Шаг 2
«Человеку мечты нужны не меньше, чем воздух. Однако мечтами не нужно дышать их нужно претворять в реальность.
Маленькими шажками, большими усилиями, преодолевая сотни сложностей. Главное не останавливаться»
«Стремись не к тому, чтобы добиться успеха, а к тому, чтобы твоя жизнь имела смысл» -А. Эйнштейн
Для постановки цели необходимо ее определить и конкретно сформулировать.
Цели могут быть как масштабные и амбициозные, так и простые, легко осуществимые.
И те и другие цели важны для повышения качества жизни и удовлетворенности ею. Цели могут быть краткосрочные (до 1 года), среднесрочные (от 1 до 3 лет) и долгосрочные (от 3 до 5 лет и более).
Ежедневное упражнение
Задайте себе вопросы и письменно ответьте на них:
Какая у меня ключевая цель на ближайший час?
Какая у меня ключевая цель на сегодня?
Какая у меня ключевая цель на завтра?
Правильная формулировка
1. Убедитесь, что вы находитесь в наполненном (ресурсном) состоянии, что у вас есть искреннее желание и интерес поработать со своим целеполаганием.
Если необходимо, сделайте какие-либо действия, которые помогут вам настроиться.
Например: можно включить музыку для хорошего настроения, помедитировать или посмотреть что-то вдохновляющее.
2. Подумайте над тем, какое из ваших истинных желаний вы хотите превратить в цель. Для начала практики лучше выбрать краткосрочную.
Далее вы будете ее исследовать и работать с ней как с главной.
3. Определите, к какой сфере жизни она относится (например: отношения, общение, здоровье, деньги, карьера, отдых, саморазвитие).
4. Подумайте над своей системой ценностей (отражение важных для человека норм, правил, идеалов, потребностей).
Какие основные ценности у вас есть, чем вы не готовы поступиться? Например: нравственность, свобода, стабильность, близость, честность. Опишите, почему это для вас значимо?
5. Представьте образно себя сейчас и себя достигшим цели.
Как вы выглядите, какие у вас мысли, чувства, желания?
Какие явные различия и сходства вы можете отметить?
Что конкретно и каким образом нужно добавить в Ваш сегодняшний образ, для того, чтобы получить максимальное сходство со вторым образом?
Заметки
Место для записей и планирования
Шаг 3
«Найди цель, ресурсы найдутся» М. Ганди
«Внутри каждого из нас заключена власть позволить себе здоровье и болезнь, богатство и бедность, свободу и рабство» Р. Бах
«В ту минуту, когда вы соглашаетесь на меньшее по сравнению с тем, что заслуживаете, вы получаете даже меньше, чем то, на что согласились» М. Дауд
«Наши достижения всегда соответствуют нашим амбициям» А. Курпатов
Ежедневное упражнение
Задайте себе вопросы и письменно ответьте на них:
Какая у меня ключевая цель на ближайший час?
Какая у меня ключевая цель на сегодня?
Какая у меня ключевая цель на завтра?
Исследование цели
Вдохновляет ли вас ваша главная цель, которую вы выбрали для практики?
Что вы получите вместе с ней?
Мечтаете ли об этом?
Какая важная потребность удовлетворится?
Ваша ли это цель или «навязанная» кем-либо или чем-то?
Согласуется ли с вашими приоритетными ценностями?
Какие чувства испытаете, когда ее достигнете?
Улучшит ли она вашу жизнь?
Как повлияет на окружение?
Готовы ли впустить это в свою жизнь?
Реалистична ли ваша цель?
Она находится в вашей зоне ответственности? Амбициозна ли она?
Предполагает ли, что вам нужно выработать новые навыки и стратегии поведения, делать что-то новое?
Если вы понимаете, что это ваша истинная цель, сформулируйте ее конкретно и конструктивно (без частицы «не») и запишите.
Укажите критерии, по которым вы поймете, что цель достигнута (конкретно, четко, ясно). Что Вы будете видеть? Слышать? Чувствовать?
Максимально опишите, что именно получите и в какие сроки.
Например: через год (указать дату) моя личная прибыль от пассивного дохода составляет 500 тысяч рублей в месяц.
Заметки
Место для записей и планирования
Шаг 4
Для реализации желания/цели необходимо приложить усилия и вложить ресурсы.
Например, это может быть:
время, энергия, деньги, пребывание во временном дискомфорте, навыки, полезные привычки, эмоциональный настрой, получение информации, эффективный способ мышления, непривычные действия, организация своей жизни нужным образом, просьба о помощи, последующие изменения в жизни и др.
То есть ваша цель имеет свою определенную цену для вас.
Ежедневное упражнение
Задайте себе вопросы и письменно ответьте на них:
Какая у меня ключевая цель на ближайший час?
Какая у меня ключевая цель на сегодня?
Какая у меня ключевая цель на завтра?
Цена желания
1. Подумайте о своей главной цели и запишите то, чем на ваш взгляд необходимо будет за нее заплатить.
Это субъективная оценка, но важно примерно понимать, к чему вы стремитесь и что для этого необходимо.
Готовы ли вы заплатить эту цену за нее?
Стоит ли она того? Хочется ли идти к ней?
Готовы ли выйти из своей зоны комфорта (привычного образа жизни)? Если нет, пересмотрите свою цель или переформулируйте.