Что такое кетоны?
Кетоны водорастворимые побочные продукты распада жиров в печени. Производство кетонов это нормальный физиологический процесс, который происходит регулярно, в том числе во время сна. Наша печень всегда производит некоторое количество кетонов, но когда наше ежедневное потребление углеводов и белков достаточно велико, выработка кетонов остается относительно низкой.
Как пищевые углеводы обеспечивают энергию?
Есть два вида углеводов: те, которые мы можем переваривать, и пищевые волокна, которые мы не можем переваривать. Когда мы потребляем легкоусвояемые углеводы, наш организм расщепляет их на простейшие формы: моносахариды фруктозу, галактозу и глюкозу. Большая часть углеводов, которые мы потребляем, в конечном итоге превращается в глюкозу, поскольку глюкоза является наиболее распространенным моносахаридом, встречающимся в природе, а наш организм может превращать фруктозу и галактозу в глюкозу.
Глюкоза имеет решающее значение для нашего выживания. Постоянный запас глюкозы циркулирует в нашем кровотоке, что с помощью инсулина обеспечивает доступность энергии. Запасы глюкозы также хранятся в печени и мышцах в виде гликогена. Обычно у нас есть примерно дневной запас глюкозы, запертый в виде гликогена. Когда уровень глюкозы в крови низкий, печень расщепляет гликоген, чтобы повысить уровень глюкозы в крови. Когда нам нужна энергия для мышечного сокращения, а уровень глюкозы в крови низкий, наши мышцы разрушают свои запасы гликогена.
Как мы получаем энергию без пищевых углеводов?
Едим ли мы, занимаемся спортом, сидим или спим, наш организм занят мониторингом и обеспечением запаса энергии. И, когда это необходимо, наш организм генерирует необходимую ему энергию из неуглеводных источников.
Один из способов, с помощью которого наш организм делает это, глюконеогенез, процесс, в котором для выработки глюкозы используются не углеводные вещества. Мы также можем использовать белок и жир для получения энергии. Например, аминокислоты в белках, которые мы потребляем, могут использоваться во время глюконеогенеза для производства глюкозы. А триглицериды тип жира, который мы храним в жировой ткани могут расщепляться посредством липолиза и использоваться для запуска последовательности событий, которые генерируют кетоны, когда наши запасы гликогена заканчиваются.
Короче говоря, меньшая зависимость от углеводов для получения энергии увеличивает выработку кетонов. Хотя печень всегда производит некоторое количество кетонов для получения энергии из жира, чем больше организм переключается на жир в качестве источника энергии, тем больше увеличивается выработка кетонов. Но употребление слишком большого количества белка может снизить выработку кетонов, что затрудняет достижение и поддержание кетоза, поэтому настоящая кетогенная диета имеет ограничения на потребление белка, а также потребление углеводов.
Важные вещи, которые нужно знать о кето
Чтобы лучше понять, что такое кетогенная диета и как она работает, давайте рассмотрим некоторые ее плюсы и минусы.
Кето может дать толчок снижению веса.
Возможно, самая большая привлекательность перехода на кетогенную диету это обещание похудеть. И многие люди действительно испытывают быструю начальную потерю веса в результате соблюдения кетогенной диеты, в основном из-за снижения потребления калорий, что может быть результатом влияния, связанного с низким потреблением углеводов, такого как увеличение сытости и уменьшение чувства голода и аппетита. Считается, что потеря воды в организме и увеличение расхода энергии (т.е. сжигание большего количества калорий) также играют свою роль. Однако, когда вы прекратите кето, произойдет немедленное восстановление массы тела, поскольку организм восстанавливает запасы гликогена процесс, который сохраняет воду (и связанный с ней вес).
Многие виды диет могут помочь людям похудеть в краткосрочной перспективе. Но удержать вес трудная задача. Потеря веса и другие преимущества для здоровья, связанные со специализированными диетами, имеют тенденцию исчезать примерно через год. Но некоторые исследования показали, что двухлетний порог может стать важной вехой на пути к успешному долгосрочному поддержанию веса. Это печальная реальность, независимо от того, следует ли человек диете с низким содержанием углеводов или высоким содержанием жиров, такой как кето, или любой другой схеме питания с низким или высоким содержанием углеводов.
Трудно придерживаться любой диеты в течение длительного времени, даже кето.
Поддерживать потерю веса сложно, независимо от типа диеты, которую вы придерживаетесь, отчасти потому, что трудно придерживаться специализированной диеты в течение длительного времени. Недавние исследования показали, что соблюдение хорошо сформулированной кетогенной диеты было аналогично соблюдению средиземноморской диеты во время 12-недельного перекрестного исследования, но соблюдение кето-диеты было ниже в течение 12-недельного периода, который последовал сразу за 24-недельным вмешательством. Отдельное двухлетнее исследование, сравнивающее приверженность низкоуглеводной, обезжиренной и средиземноморской диете, показало более высокую приверженность низкоуглеводной диете в течение первых шести месяцев, но более низкий уровень соблюдения в целом и большее количество выбывших из группы с низким содержанием углеводов. к концу исследования.
Кето может помочь при некоторых заболеваниях, но не при других.
Объем исследований влияния кетогенной диеты на конкретные заболевания, особенно диабет и ожирение, растет. Помимо первоначального использования для лечения эпилепсии, более поздние исследования продемонстрировали улучшение показателей потери веса и маркеров инсулина и глюкозы в крови на ранних стадиях кетогенной диеты, хотя эти преимущества исчезают примерно через год и зависят от типа диеты. по сравнению с кетогенной диетой. Аналогичные преимущества для маркеров инсулина и глюкозы в крови были продемонстрированы при использовании не кетогенных диет, когда полиненасыщенные жиры заменяют углеводы или насыщенные жиры. Также известно, что кетогенные диеты повышают уровень холестерина ЛПНП у некоторых людей. ЛПНП это «плохой» вид холестерина, уровень которого мы хотим поддерживать на низком уровне, чтобы поддерживать здоровье сердца.
Влияние кетогенной диеты на здоровье при конкретных состояниях здоровья это область, за которой следует следить. Если вы рассматриваете возможность применения кетогенной диеты для лечения хронического заболевания, проконсультируйтесь с зарегистрированным диетологом или вашим основным лечащим врачом, чтобы убедиться, что вы делаете это безопасно.
Кето может быть улучшением вашей нынешней диеты, а может и не быть.
К сожалению, очень немногие американцы питаются так, как рекомендует DGA, и в типичной американской диете явно есть возможности для улучшения. В зависимости от ваших собственных пищевых привычек, переход на кетогенную диету может приблизить вас к рекомендациям DGA, а может и не приблизить. Хорошо составленная кетогенная диета, в которой особое внимание уделяется нежирным белкам и молочным продуктам, а также растительным продуктам, таким как ягоды, не крахмалистые овощи, орехи и семена, может принести пользу вашему здоровью, особенно если вы еще не потребляете такие продукты или если вы обычно злоупотребляют добавленным сахаром, калориями или натрием.