Низкий уровень лептина, «гормона сытости», ведёт к следующим негативным последствиям:
Аппетит резко возрастает. Вы испытываете постоянное, мучительное чувство голода, которое ничем не утолить. Еда становится навязчивой идеей, вы съедаете значительно больше обычного.
Метаболизм замедляется. Организм впадает в режим экономии и начинает запасать каждую съеденную калорию в виде жира. Даже строгие диеты не дают результата.
Растёт жировая прослойка. Избыточный вес концентрируется в наиболее опасных зонах на животе, бёдрах, ягодицах. Фигура теряет стройность, кожа становится дряблой.
Ухудшается настроение. Постоянное чувство голода вызывает раздражительность, апатию, депрессию. Падает работоспособность, страдают отношения с близкими.
Так низкий лептин ведёт к неконтролируемому аппетиту и ожирению. Восстановление баланса этого гормона ключ к похудению.
Грелин
В мире, где диеты и тренировки стали повседневной реальностью для многих, мы все ищем ответы на вопросы о том, почему нам так трудно контролировать свой аппетит и почему мы набираем лишний вес. Ответ может крыться в малоизвестном гормоне под названием грелин.
Грелин, часто называемый «гормоном голода», производится в нашем желудке и отправляется прямиком в мозг с одним простым сообщением: «Я голоден!» Этот гормон играет ключевую роль в регулировании нашего чувства голода и насыщения.
Когда уровень грелина в крови повышается, мы начинаем чувствовать голод. И наоборот, когда мы едим, уровень грелина снижается, и чувство голода уходит. Однако в современном мире, где доступ к пище легок и быстр, этот естественный механизм может быть нарушен.
Постоянное переедание, особенно продуктов с высоким содержанием сахара и жиров, может «запутать» нашу систему регулирования голода. В результате уровень грелина может оставаться высоким даже после того, как мы поели, что приводит к чрезмерному потреблению калорий и набору лишнего веса.
Кроме того, недостаток сна, стресс и некоторые другие факторы также могут влиять на уровень грелина, делая нас более голодными и увеличивая риск набора веса.
Но знание это сила. Понимая роль грелина в регулировании аппетита, мы можем принимать осознанные решения, чтобы контролировать его уровень. Регулярные приемы пищи, богатые белками и здоровыми жирами, а также достаточный сон и управление стрессом могут помочь в регулировании уровня грелина и предотвратить переедание.
Грелин это не просто гормон; это ключевой элемент в понимании того, как наше тело реагирует на пищу.
Чем сильнее ощущение голода после приёма еды и желание заглянуть в холодильник после обеда, тем вероятнее у вас высокий уровень гормона грелина.
Грелин напрямую влияет на центр голода в мозге, вызывая устойчивую потребность в сладких и жирных продуктах. Однако у грелина есть и другие функции: он участвует в регуляции сна, метаболизме углеводов, восприятии вкуса и поведенческом поиске вознаграждения.
В норме уровень гормона повышается, когда желудок пуст, и уменьшается при его заполнении. Но не все так просто. Интересно, что люди, страдающие ожирением, зачастую имеют низкий уровень грелина по сравнению с худыми людьми. Таким образом, количество грелина, его рецепторов и способность переводить потребляемые калории в жир не зависят от массы тела. Даже при ожирении грелин продолжает работать, не снижая активности.
При соблюдении диеты происходит следующее:
Вы употребляете меньше пищи, и пустой желудок выделяет больше грелина, который побуждает вас потреблять больше калорий и откладывать их в виде жира.
Уровень гормона насыщения лептина снижается, и вы становитесь еще больше подвержены аппетиту.
Скорость обмена веществ падает.
Все эти процессы нормальная реакция организма на голод и необходимы для выживания в природной среде, однако они создают огромные трудности в современном мире переедания и отсутствия настоящего голода.
Уровень грелина, гормона голода, начинает повышаться уже на первый день диеты и продолжает расти в течение нескольких недель и даже месяцев. Это существенно снижает мотивацию к похудению. По разным оценкам, уровень грелина у людей, соблюдающих строгую диету с ограничением калорий, увеличивается на 2443%. Чем дольше человек находится на диете, тем больше увеличивается количество грелина. Таким образом, сохранение достигнутых результатов после окончания диеты становится крайне сложной задачей.
Так что, будьте готовы к тому, что грелин будет стоять на пути к вашей идеальной фигуре, и разработайте стратегию, которая учтет этот фактор, чтобы достичь успеха в борьбе с излишним весом.
Восстановление баланса гормона грелина может быть ключевым в достижении успеха в управлении аппетитом и снижении веса. Вот несколько стратегий, которые помогут выровнять уровень грелина в организме.
Регулярное питание: Регулярное прием пищи может помочь контролировать уровень грелина. Установите регулярный распорядок питания с небольшими интервалами между приемами пищи. Не пропускайте приемы пищи и стремитесь соблюдать балансированную диету, включающую белки, полезные жиры и овощи.
Увеличение потребления белка: Употребление белка в достаточном количестве может снизить уровень грелина и увеличить чувство сытости. Включайте в свою диету источники белка, такие как мясо, рыба, яйца и молочные продукты.
Повышение уровня хорошего сна: Недостаток сна может быть связан с повышением уровня грелина в организме. Старайтесь получать достаточное количество качественного сна каждую ночь. Разработайте регулярную рутину перед сном, создайте комфортные условия для сна, избегайте неполноценного сна и стремитесь постоянно следовать рекомендуемому режиму сна.
Сокращение потребления обработанных продуктов: Обработанные продукты, такие как высококалорийная пища, богатая сахаром и простыми углеводами, могут стимулировать уровень грелина и усиливать аппетит. Попытайтесь ограничить потребление такой пищи и предпочитайте свежие, нежареные продукты.
Регулярные физические нагрузки: Физическая активность может снижать уровень грелина и способствовать усилению чувства насыщения. Включайте регулярную физическую активность в свою обычную жизнь, будь то занятия спортом, прогулки, йога или другие формы активности.
Кортизол
В наши дни стресс стал неотъемлемой частью нашей повседневной жизни, многие из нас сталкиваются с проблемой лишнего веса. Но что, если за этим стоит не только ваше питание или отсутствие физической активности, но и гормон, который ваш организм вырабатывает в ответ на стресс? Этот гормон называется кортизол.
Что мы знаем о кортизоле?
Во-первых, кортизол это гормон, выделяющийся организмом в ответ на стресс, как физиологический, так и психологический. Например, употребление вредной пищи или переживание рабочего стресса могут стимулировать увеличенное выделение кортизола. Это может вызвать окислительный стресс в организме и привести к негативным последствиям.
Во-вторых, кортизол образуется из холестерина, как и гормон тестостерон. Постоянные стрессовые ситуации могут привести к перераспределению холестерина в пользу кортизола, что снижает уровень тестостерона. Исследования показывают, что уровень тестостерона связан с ожирением, а также влияет на половую функцию у мужчин.
В-третьих, кортизол способствует созданию жировой ткани и глюкозы в организме. Это происходит, чтобы обеспечить организм необходимым энергетическим ресурсом в стрессовых ситуациях.