ФизкультуРинг. I том. Сборник статей. Мотивация. Рекомендации для начинающих физкультурников - Титов Сергей Петрович

Сергей Титов

ФизкультуРинг. I том. Сборник статей. Мотивация. Рекомендации для начинающих физкультурников

Введение

Современная жизнь определяет для человеческого тела новые требования формирует новые вызовы его здоровью заставляет человека подстраиваться к новой неизведанной действительности.

Трудоспособность и здоровье теперь необходимы человеку и после пятидесяти, и после шестидесяти лет жизни в особом работоспособном режиме.

С одной стороны, чтобы прокормиться трудом своим с другой чтобы продолжить наслаждаться жизнью и связанными с нею удовольствиями, а именно питание, хорошее самочувствие, секс, путешествия и прочее.

Готовиться к такому физическому и психическому состоянию нужно заблаговременно. В любом возрасте и с любыми финансовыми возможностями. И лучшим вариантом на этом пути будет изучение и использование методов и способов оздоровления, изложенных в этой книге.

Недорого результативно достаточно быстро и не сложно вот лишь некоторые эпитеты, ярко характеризующие комплекс мер по оздоровлению и похудению при помощи ФизкультуРинга.

Все методы и способы успешно апробированы на практике и проявили свои наиболее эффективные свойства в реальной жизни. Среди подвижников физкультуринга были и есть разные по возрасту, весу, социальному статусу, финансовому положению, наличию заболеваний спортсмены и физкультурницы.

Необходимо совершить всего лишь три главных действия

 внимательно прочитать

 настойчиво выполнять

 применять и здравый смысл, и трезвый расчёт.

Успехов!

Рецензенты Титов Г.С. Титов М.С.

Мотивация

Начни сегодня!

Есть в нас такое откладывать на завтра новое начинание. Как с этим бороться? Начать сегодня! Например, заняться физкультурой.

Пришла с работы и нет сил? Дома дети и муж ждут не дождутся ужина? Самой есть охота аж зубы сводит? Действуй!

Потерпи ещё 20 (двадцать) минут и всё будет хорошо.

Подключи детей к своей затее.

Съешь одно варёное куриное яйцо или пару ложек творога (приготовь их заранее, яиц навари десяток пусть стоят в холодильнике, они полезны во время перекуса).

Умойся и быстро переоденься в домашнюю или в спортивную одежду.

Нет спортивной одежды? Занимайся в чём есть. Музыку можно погромче и повеселее.

И понеслась разминка 3-5 минут, приседания (разныя) 3-5 подходов по 10-20 раз, растяжка (стретчинг) и она же заминка.

Теперь в душ. И кого все увидят? Нового человека.

Конечно это примитивный упрощённый подход. Но внимание! Это уже подход.

И так каждый день. Каждый день! Ключевое слово каждый. Чтобы сформировать привычку. Стойкую привычку. Пристрастие к ежедневным физкультурным занятиям хоть дома, хоть на свежем воздухе, хоть в спортзале.

И затем на основе сформированной привычки можно будет задуматься о лечебной физкультуре, о похудении, об освоении сложных систем спортивного развития, о кроссах, штангах и шпагатах.

Хочешь изменить себя и своё тело? Вбей себе в голову каждый день немного спорта!

P.S. Если конечно в этот день не пришлось колоть дрова, разгружать вагоны, толкать баржи и пахать землю.

Спорт вне дома.

Разные бывают обстоятельства в жизни и одно из них отъезд из дома, из освоенной среды ежедневных привычек.

А самая полезная привычка каждодневные спортивные занятия.

На новом месте трудно сразу определиться, т.е. найти способ и место для тренировок. Но если у спортсмена есть кольца с тросом или хотя бы простая бельевая верёвка с завязанными петлями, то ему нет преград на пути поддержания хорошей физической формы.

Во время работы на вахте, в продолжительной командировке, в отпуске в конце концов нужно не терять набранный темп физического совершенствования. От этого зависит и самочувствие, и настроение человека.

Ближайший сквер, коридор в общежитии, любое дерево или любая дверь могут стать и фитнес-залом, и тренажёром стоит только приложить к ним свои знания и желание.

Короткая энергичная тренировка легко заменит долгую прогулку по асфальту или попойку с малознакомыми людьми.

Мышцы, в топках которых сгорят сахара, отблагодарят своего хозяина здоровым тонусом, спровоцируют выброс гормонов радости, наградят крепким сном на новом месте. И что немаловажно активизируют мозговую деятельность факт известный ещё древним людям.

На выезде, вдали от дома, особое значение приобретает травмобезопасность, которая достигается использованием знакомого освоенного снаряда и отработанных упражнений, отсутствием экспериментов над собственным телом. Самая простая спортивная одежда вполне сгодится для гимнастики с кольцами. И даже отсутствие таковой не проблема.

Следует учесть, что в двадцать лет одна тренировка оздоравливает на двадцать дней, а после пятидесяти одна тренировка оздоравливает на один день. Поэтому спортсмену 50+ или физкультурнице нельзя прожить и дня без сжигания сахаров в крови, посредством физической активности. Ведь обмен веществ замедлился и нуждается во внешнем ускорителе.

Вот некоторые плюсы спортивных занятий

 Разминка оздоровит суставы.

 Приседания и гимнастика на кольцах полностью разгонят кровь по всему телу и включат в работу все мышечные группы выжмут из организма лишнюю влагу т.е. избавят от отёков и даже улучшат цвет лица на следующее утро.

 Умеренная растяжка во время заминки устранит зажатость связок и мышц, что придаст любому человеку уверенности в себе и на работе, и на отдыхе.

 Бодрое и позитивное настроение гарантированно каждому кто не забывает про физический тренинг вне дома.

Удачи!

Успокойся и начинай заниматься физкультурой!

Пятьдесят лет не приговор. Но и расслабляться не стоит.

Такой зрелый возраст накладывает свой отпечаток на здоровье, мировосприятие, ежедневную жизнь. И нужно сохранить качество жизни на прежнем уровне, а в некоторых особо удачных и упорных случаях даже улучшить.

В первую очередь необходимо перестать загоняться, то бишь гнаться за новомодными штучками, спортивными результатами, идеальными формами.

Главное самочувствие и ощущение здоровья. Остальное или приложится, или будет ни к чему. Физически процесс выглядит, как выброс гормонов счастья дофамина, серотонина, т.е. эндорфинов в кровь. Психически как состояние хорошего настроения, умиротворения, спокойствия и удовлетворённости жизнью.

Во-первых,

рецепт как всегда прост адекватные физические нагрузки в тот день, когда не было физического труда.

Для этого подойдут любые движения, упражнения, занятия. Лишь бы они не причиняли вреда физкультурнику. Отсюда следует вывод, что полезная физическая активность человеку в двадцать-тридцать лет вполне может быть непригодна шестидесятилетнему начинающему спортсмену.

Бережное отношение к суставам, связкам, сердцу, мышцам, сосудам вот основной лейтмотив физической активности после 50-ти лет. Травмы, полученные в таком возрасте, останутся с вами навсегда. Даже травмы, приобретённые в молодом возрасте, как правило, с возрастом возвращаются и вновь беспокоят.

Тогда выбор остаётся только за предсказуемыми, не экстремальными, адекватными возрасту физическими занятиями.

Значит следует отбросить мечты о радикальной трансформации тела, о соревнованиях с более молодыми атлетами, испытаниях своего тела на прочность.

Во-вторых,

целью и результатами спорта 50+ должны быть стабильность хорошего самочувствия, позитивное восприятие повседневных забот, способность соответствовать вызовам современной жизни, хорошее настроение в конце концов.