Скачать книгу
Если нет возможности читать онлайн, скачайте книгу Как сберечь нервы и снизить тревожность: 3 эффективных способа саморегуляции файлом для электронной книжки и читайте офлайн.
Елена Никифорова
Как сберечь нервы и снизить тревожность: 3 эффективных способа саморегуляции
Здравствуйте!
Я практикующий психолог-тренер, психолог-консультант,
полноправный член Российского психологического общества;
спикер IX-го Санкт-Петербургского Зимнего фестиваля Психологической газеты;
спикер 17-го Санкт-Петербургского Саммита психологов.
Поздравляю вас с приобретением рабочей тетради Как сберечь нервы и снизить тревожность: 3 эффективных способа саморегуляции и благодарю вас за интерес к данной теме.
Краткий анонс о пользе практик:
Техника «Базовая софронизация».
Позволяет расслабиться и запомнить в каком порядке идёт расслабление систем организма.
Техника «Десофронизация негатива».
Позволяет избавиться от физического и психического напряжения, накопленного за день.
Техника «Софроприсутствие позитива».
Позволяет настроиться на предстоящий день и ощутить в теле и в мыслях чувство благополучия, уверенности в себе.
Актуальность саморегуляции
Решающим фактором успешности экономики на рубеже XX и XXI вв. становится человеческий капитал.
Базовая софронизация (софронизация основ)
Запишите свои ощущения до практики.
Ощущения до выполнения практики
Инструкция к выполнению техники «Базовая софронизация»
Мы садимся в кресло или стул, плотно опершись спиной о спинку кресла или стула. И в удобном положении закрываем глаза. Глаза закрыты Тело расслаблено
Мы начинаем с осознания лица и нашей головы (1) В процессе расслабления Лоб, глаза, щёки
Осознайте затылок и шею (2) Без напряжения С каждым лёгким вдохом давайте ещё немного расслабим мышцы шеи, чтобы улучшить кровообращение в мозге
Мы расслабляем плечи, руки, кисти (3) Приятное присутствие рук, ладоней наших рук Ощущение благополучия Расслабьте грудную клетку, спину Сверху вниз, постепенно
И мы осознаём наше ровное спокойное дыхание на уровне живота (4)
На каждом вдохе расширение стенки нашего живота На каждом выдохе живот возвращается в исходное положение И на каждом вдохе приятное ощущение спокойствия
Мы осознаём нижнюю часть живота, бёдра, ягодицы ноги, ступни (5) Расслабьтесь
Приятное восприятие всего нашего тела (6) Приятное присутствие нашего тела в сознании Приятное восприятие нашего разума Это приятное ощущение покоя, умиротворенияостанется с нами до конца дня с чувством покоя и глубокого благополучия
Мы собираемся подготовиться к завершению сеансамы ощущаем уверенность в себе душевную гармонию тела и способность надеяться на позитивные вещи в нашей жизни
Делаем несколько глубоких вдохов и выдохов Делаем несколько движений пальцами ног, пальцами рук
И мы свободно потягиваемся. Сначала осторожно ноги, руки. Потом с немного большей интенсивностью спина Мы потягиваемся столько времени, сколько нам необходимо И теперь, когда мы захотим, мы можем открыть глаза
С этими чувствами мы выделяем несколько минут, чтобы записать ощущения, и мысли, которые привлекли наше внимание во время выполнения практики.
Запишите свои ощущения после практики.
Ощущения после выполнения практики
Запишите свои ощущения до практики.
Ощущения до выполнения практики
Инструкция к выполнению техники «Софронизация негатива»
Садимся в удобное положение и закрываем глаза
Глаза закрыты, тело расслаблено