Рецепт настоящей любви. 7 дней до лучших отношений и полного взаимопонимания - Джон Готтман

Джон Готтман, Джули Шварц-Готтман

Рецепт настоящей любви. 7 дней до лучших отношений и полного взаимопонимания

Мы посвящаем эту книгу нашим дорогим друзьям и коллегам Алану и Этане Куновски, которые вместе с нами основали и построили Институт Готтмана. Это было замечательно.

The Love Prescription: Seven Days to More Intimacy, Connection, and Joy John M. Gottman and Julie Schwartz Gottman

Copyright © 2022 by John Gottman, PhD, and Julie Schwartz Gottman, PhD

© Шустова А.П., перевод на русский язык, 2023

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2024

Отзывы на книгу «Рецепт настоящей любви»

«Готтманы ведущие в стране исследователи брака и прекрасные наставники».

«Джон и Джули Готтман известные эксперты по супружеской стабильности».

«Эйнштейны любви».

«Лучшие эксперты по браку».

Рецепт настоящей любви

Джон Готтман, доктор философии, был признан одним из 10 самых влиятельных психотерапевтов за последнюю четверть века и недавно был удостоен премии за прижизненные достижения 2021 года от Psychotherapy Networker. Почетный профессор психологии Вашингтонского университета доктор Готтман известен своими работами по супружеской стабильности и анализу отношений на основе прямых научных наблюдений, самоотчетов и физиологических данных. Он является автором и соавтором более двухсот научных статей и более сорока пяти книг, включая бестселлеры «7 принципов счастливого брака, или Эмоциональный интеллект в любви», «Женщина. Руководство для мужчин» и «8 важных свиданий. Как создать отношения на всю жизнь». Он является соучредителем Института Готтмана и компании Affective Soft ware, Inc., которая создала технологию телетерапии, которая работает на мобильных телефонах, компьютерах и планшетах, чтобы помогать врачам в семейной терапии и предлагать услуги по построению отношений парам.

Джули Шварц-Готтман, доктор философии, соучредитель и президент Института Готтмана и соучредитель Affective Software, Inc., недавно была удостоена премии за жизненные достижения 2021 года от Psychotherapy Networker за десятилетия работы, приведшей к революции в области семейной терапии. Лауреат премии штата Вашингтон «Выдающийся психолог года», она является соавтором семи книг, в том числе популярных «Испытание ребенком. Как не дать счастью разрушить отношения» и «Женщина. Руководство для мужчин». Она также является соавтором чрезвычайно популярного мастер-класса «Искусство и наука любви по выходным» для пар и разработчиком клинической учебной программы по терапии пар по методу Готтмана, которую преподавала в США и более чем в пятнадцати странах.

Вступление. Частые мелочи

Любовь. Это громкое слово и ему трудно дать определение. На протяжении столетий поэты пытались отыскать его. «Любовь, как роза, роза красная» (Бернс). «Любовь над бурей поднятый маяк, не меркнущий во мраке и тумане» (Шекспир). Она многогранна и никогда не требует изменений. Может ли что-то столь огромное, столь существенное, столь таинственное, столь индивидуальное иметь формулу? Существует ли «рецепт» любви?

Одним словом: да.

И самое важное, что нужно знать о «рецепте любви»: он проще, чем кажется. Для построения здоровых отношений нужны крошечные, но регулярные дозы. Почему? Потому что в этом состоит суть отношений, которые складываются из малого каждый день на протяжении всей жизни.

В течение последних пятидесяти лет мы рассматривали любовь под микроскопом, начиная с самых ранних исследований Джона о супружеских взаимоотношениях в Индианском университете и заканчивая сегодняшним днем, поскольку мы по-прежнему тесно работаем с парами в Институте Готтмана. Основав Лабораторию любви в Сиэтле в 1990 году, мы хотели узнать: что делает любовь вечной? Почему одни люди остаются вместе навсегда, а другие нет? И возможно ли вообще предсказать, будет ли пара жить долго и счастливо, используя инструменты науки и математического моделирования?

С тех пор мы привлекли в лабораторию самые разные пары женатые и те, кто пока только встречается, пары с детьми и бездетные пары, молодожены и люди, состоящие в браке не один десяток лет,  чтобы разобраться в ключевых факторах, которые формируют хорошие отношения. Мы изучили каждый аспект их взаимоотношений: язык тела, манеру общения, то, как они ссорятся, их личные истории и истории любви. Мы наблюдали, как учащается и замедляется их сердцебиение, и измеряли уровень гормонов стресса в крови. Мы засняли каждое их движение и просмотрели отснятый материал с точностью до сотой доли секунды. Мы собрали все данные, которые только можно было собрать, и приоткрыли завесу тайны над любовью. Подобно адронному коллайдеру, разбивающему атом на части, мы хотели проверить, сможем ли мы выделить строительные блоки любви.

Чему мы научились, когда принесли любовь в лабораторию?

Очень многому. Это было делом всей нашей жизни. И эта маленькая книжка предложит вам частичку нашего опыта. В кратком семидневном плане действий мы расскажем о наших самых фундаментальных открытиях первых шагах к построению вечной любви. Предварительное замечание: любовь это практика. Это больше, чем чувство,  это действие. Это то, что вы делаете, а не только то, что происходит с вами. И нам нужно научиться давать и получать ежедневную дозу любви, чтобы поддерживать здоровые, процветающие отношения.

Самое удивительное, что дело не в грандиозных жестах. Это не букет из сотни роз на День святого Валентина, не поездка в Париж и не серенады под окном. Дело в регулярных мелочах. Мы часто слышим фразу «не переживай по пустякам». Возможно, это хороший совет, но, когда речь идет о любви, он на 100 % неверен. Любовь это и есть мелочи. Пришло время разобраться с ними.

Камень, изменивший течение реки

Марк и Аннет решили расстаться. Это решение далось им нелегко: они состояли в браке более десяти лет, и у них была восьмилетняя дочь. Что-то в их отношениях уже давно шло не так. Наблюдалось медленное угасание тяги, интереса, дружелюбия. Их брак стал скучным. Они уже не ждали с волнением встречи друг с другом в конце дня, как раньше. Каким-то образом большинство их контактов теперь заканчивались напряженностью или колкостями, а не нежностью. В лучшем случае они чувствовали себя деловыми партнерами или соседями по комнате, а не любовниками или друзьями.

Терапевт выслушал их историю. Он спросил, что, по их мнению, не так и почему они хотят расстаться. В ходе серии еженедельных сеансов удалось обнаружить некоторые причины. Разлад. Отсутствие секса. Кажется, что мы только и делаем, что ссоримся.

И вот однажды на неделе он сказал:

 У меня есть для вас задание на выходные.

Он сказал им, что хочет, чтобы они сделали что-то за пределами своей зоны комфорта. Марк и Аннет признались, что они довольно привередливы в уборке, им нравилось содержать дом в чистоте и порядке. Чистота была для них главным приоритетом. Их дочь всегда аккуратно убирала игрушки; в доме не было ничего лишнего. Итак, задание, которое дал им терапевт, было таким: выйдите на свой задний двор и устройте драку в грязи.

Пара пришла в замешательство. Что?

 Драка в грязи,  настаивал психотерапевт.  Достаньте шланг, сделайте грязевую яму, наденьте какую-нибудь старую одежду и залезайте прямо в грязь. Пачкайте друг друга грязью, просто попробуйте!