Вот два интересных и практических примера того, как танец и терапия движением могут быть использованы в качестве поддерживающей меры при неврологических заболеваниях.
Пример 1: Болезнь Паркинсона
Болезнь Паркинсона это неврологическое расстройство, которое влияет на движение и координацию. Практическим примером того, как танцевальная терапия может быть использована в работе с людьми с болезнью Паркинсона, является программа Dance for PD. Эта программа предлагает танцевальные занятия, специально разработанные для людей с болезнью Паркинсона, и, как было показано, улучшает баланс, походку и общее качество жизни.
Для реализации этой программы люди с болезнью Паркинсона могут найти местные классы в своём районе или даже начать свою собственную программу с помощью обученного танцевального терапевта. Важно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений, особенно если у вас есть неврологическое заболевание.
Пример 2: Инсульт
Инсульт это неврологическое событие, которое может привести к физическим и когнитивным нарушениям. Лечебная физкультура может стать полезным инструментом для улучшения этих нарушений. Практическим примером того, как физическая терапия может быть использована с людьми, перенёсшими инсульт, является использование зеркальной терапии. В зеркальной терапии используется зеркало, чтобы создать иллюзию движения в поражённой конечности.
Зеркальная терапия это форма лечения, при которой зеркало служит для создания визуальной обратной связи, которая помогает людям с физическими травмами восстановить движение и функциональность. Во время зеркальной терапии больному направляется зеркало так, чтобы он мог наблюдать за своей здоровой или частично повреждённой конечностью, в то время как терапевт передвигает другую часть тела. Визуализация полноценного движения здоровой конечности в зеркале может обманчиво казаться, что и травмированная конечность функционирует нормально, что в конечном итоге способствует восстановлению моторных навыков и координации.
Зеркальная терапия воздействует на мозг, ускоряя нейропластические процессы и формируя новые связи между нейронами. Благодаря визуальной обратной связи зеркального обмана происходит перестройка нейронных сетей, ответственных за контроль движения, и укрепление существующих связей. Это приводит к улучшению функции конечности и уменьшению боли и скованности.
Для проведения этой терапии люди могут купить зеркало или использовать зеркало, которое уже есть у них дома. Терапия заключается в том, чтобы держать зеркало перед поражённой конечностью и совершать движения, глядя на своё отражение. Важно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать новую терапевтическую программу, особенно если вы перенесли инсульт.
Физическая активность после беременности для оздоровления нервной системы
Вы, возможно, слышали о многочисленных преимуществах физических упражнений для вашего физического здоровья. Но знаете ли вы, что физическая активность также может способствовать здоровью мозга и заживлению нервов? На самом деле, исследования показали, что регулярные физические упражнения могут улучшить когнитивные способности и память. Это особенно важно для женщин после беременности, которые могут испытывать когнитивные изменения из-за гормональных колебаний и недостатка сна. Так как же вы можете реализовать фитнес-программу для улучшения здоровья вашего мозга после беременности? Вот два вдохновляющих и практичных примера:
1. Сердечно-сосудистые упражнения
Сердечно-сосудистые упражнения, или сокращённо кардио, это форма физической активности, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Они также могут положительно влиять на здоровье вашего мозга. Исследования показали, что регулярные тренировки на выносливость могут увеличить размер гиппокампа части мозга, отвечающей за память и обучение.
Для кардиопрограммы начните с лёгких упражнений, таких как ходьба, бег трусцой или езда на велосипеде. Постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность занятий по мере развития силы и выносливости. Стремитесь выполнять не менее 30 минут тренировок на выносливость пять раз в неделю. Вы также можете включить в тренировку высокоинтенсивные интервалы, например, спринты, чтобы ещё больше испытать ваше тело и мозг.
2. Йога и медитация
Йога и медитация это формы физических и умственных упражнений, которые могут быть очень полезны для здоровья мозга. Было доказано, что йога повышает уровень нейротрофического фактора мозга (BDNF), белка, способствующего росту и выживанию нейронов в мозге. В то же время медитация улучшает внимание, память и эмоциональную регуляцию.
Если вы хотите начать заниматься йогой и медитацией, найдите местную студию йоги или онлайн-классы. Ищите занятия, в которых основное внимание уделяется мягкой или восстановительной йоге, в отличие от более интенсивных стилей, таких как силовая йога. Включите в свою практику медитацию на основе осознанности и сосредоточьтесь на своём дыхании и ощущениях тела. Старайтесь заниматься йогой и медитацией не менее 20 минут три раза в неделю.
Важно сосредоточиться на занятиях, которые учащают пульс и дают нагрузку на мозг. Ниже приведены два практических примера фитнес-программ, которые идеально подходят для женщин после беременности, желающих улучшить свои когнитивные способности:
1. Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)
HIIT это популярная форма упражнений, которая включает в себя короткие интенсивные тренировки, за которыми следуют периоды отдыха. Этот вид тренировки можно выполнить всего за 20-30 минут, и было доказано, что он улучшает когнитивные функции как у мужчин, так и у женщин.
Чтобы выполнить эту программу, начните с 5-10 минут лёгкой тренировки на выносливость (например, бег на месте или прыжки с места). Затем чередуйте 30 секунд высокоинтенсивных упражнений (например, спринт или бурпи) с 30 секундами отдыха. Повторяйте этот цикл в течение 10-20 минут, а затем охладитесь 5-10 минутами растяжки.
2. Танцевальный фитнес
Занятия танцевальным фитнесом это весёлый и общительный способ повысить частоту сердечных сокращений и бросить вызов своему мозгу. Поскольку многие женщины после беременности испытывают трудности с изоляцией и одиночеством, поиск общественной фитнес-программы может быть особенно полезен.
Для реализации этой программы найдите в своём районе танцевальный фитнес-класс. Например, зумба это популярная танцевальная тренировка, которая сочетает в себе музыку в латинском стиле и энергичные танцевальные движения. Вы также можете попробовать занятия по хип-хопу или болливудским танцам. Что бы вы ни выбрали, убедитесь, что это то, что вам нравится и чего вы с нетерпением ждёте.
Помимо этих специальных программ упражнений, важно включить в свой распорядок дня и другие здоровые привычки. Сбалансированное питание, достаточный сон и борьба со стрессом всё это крайне важно для здоровья мозга и восстановления нервов.
Если вы будете ставить на первое место своё здоровье и благополучие, это не только улучшит ваше самочувствие в краткосрочной перспективе, но и поможет вам преуспеть как матери и как личности в долгосрочной перспективе. Помните, что здоровье вашего мозга так же важно, как и здоровье вашего тела, поэтому сделайте упражнения и физическую активность приоритетом в своей жизни.