Подобно мне, вы должны любить свой собственный мозг. На практике это порождает горячее желание заботится о нем, защищать его, питать его и думать о его здоровье. Почему стоит любить свой мозг? Вот вам 4 причины.
Звезды программы AMEN: Рэй и Нэнси
Рэй Уайт пришел к нам на прием в рамках программы исследования для НФЛ. В начале 70-х он был полузащитником в "Сан-Диего Чарджерс" (San Diego Chargers). Одним из стимулов Рэя для участия в нашем исследовании был тот факт, что его жене, Нэнси, недавно поставили диагноз "лобно-височная деменция" (слабоумие). Обследовав Рэя, мы обнаружили признаки черепно-мозговой травмы (как практически у всех отставных футболистов). Кроме того, у него был избыточный вес. Томограмма Нэнси представляла собой катастрофу. У нее была резко снижена активность в лобных долях мозга, что соответствовало диагнозу "лобно-височная деменция".
Для Рэя и Нэнси обсуждение результатов томографии было очень эмоциональным событием, и для меня тоже. У нас уже был опыт, позволявший нам помочь Рэю. Однако опыта эффективного лечения лобно-височной деменции не было. В подобных случаях я склоняюсь к тому, чтобы сделать все возможное для замедления или обращения вспять процесса снижения умственных способностей. Правда, это не всегда помогает.
В тот день я сказал Рэю и Нэнси, что очень важно немедленно приступить к программе оздоровления мозга, правильно питаться, прекратить прием алкоголя, принимать добавки, заниматься физическими упражнениями. Кроме того, для Нэнси я рекомендовал гипербарическую оксигенацию и нейробиологическую обратную связь. Я также сказал Рэю, что ему необходимо начать сбрасывать вес. Его ИМТ был равен 31.
10 недель спустя я снова встретился с ними, когда они пришли на первый повторный прием. Этот визит тоже был очень эмоциональным, правда, в гораздо более позитивном смысле. Нэнси следовала рекомендациям правильного питания, принимала добавки, полностью отказалась от алкоголя и прошла 40 сеансов гипербарической оксигенации и 16 сеансов нейробиологической обратной связи. Ее состояние значительно улучшилось. Память и когнитивные функции стали живее, восстановилась ее способность следить за собой, и она больше преуспевала в домашнем хозяйстве. Рэй шутил, что нам нужно снизить темпы, иначе она скоро будет умнее его. Повторная томограмма Нэнси показала радикальное улучшение (см. выше). Кроме того, Рэй сбросил почти 14 кг! Он сказал, что его мотивировало желание помочь своей жене. Если он будет выполнять все, что мы рекомендовали, она тоже будет следовать рекомендациям. Они были заодно. Иногда мотивация имеет отношение к любви. Рэй любил Нэнси.
Поддерживайте связь со своей духовной стороной
Эта рекомендация некоторым из вас может показаться странной. Что общего может быть между духовностью и стимулами к прекращению переедания? Вас может удивить открытие того, что она играет очень важную роль в изменении вашего поведения. Во-первых, позвольте мне объяснить. Говоря о духовности, я подразумеваю не обязательно религиозность, хотя некоторым людям она может оказать очень большую помощь. Подумайте о духовности в более широком смысле. Я имею в виду ощущение связи с чем-то большим, чем вы сами, ощущение связи с высшей силой, связи с Землей, с прошлыми и будущими поколениями, со всеми людьми.
Чувство сопричастности может послужить важным шагом на вашем пути к здоровью. Многие люди уверены, что их проблемы с весом касаются только их и никого больше. Не заблуждайтесь! Ваш избыточный вес или ожирение отражается на вашей семье, ваших друзьях или сообществе, к которому вы принадлежите, и сказывается на рабочем месте. Если вы чувствуете себя толстым и жалким, это может нанести тяжелый урон вашему браку. Кроме того, увеличивается вероятность преждевременной смерти, тогда вы оставите свою вторую половину в одиночестве. (Не забывайте, что ожирение занимает третье место в ряду наиболее распространенных предотвращаемых причин смерти.) Ваши дети рискуют пойти по вашим стопам и из-за переедания заработать диабет 2-го типа или другие проблемы со здоровьем.
Один из моих друзей детства имеет очень большой избыточный вес. Его старший сын тоже. Очевидно, что он унаследовал вредные пищевые привычки своего отца, и потому сыну было трудно изменить их. А это, в свою очередь, повлияет на его собственных детей и так далее. Помимо всего прочего, вы рискуете заболеть и получить инвалидность, став дополнительным финансовым бременем для своей семьи и общества.
Стань умнее, чтобы стать стройнее
"Ведение этого фантастического "Ежедневного журнала" поддерживает во мне чувство ответственности за мои эмоции, мысли, намерения и выбор продуктов".
Виктория
Ощущение связи в противовес одиночеству и изолированности внушает нам чувство ответственности. Когда вы чувствуете себя ответственным перед высшей силой, перед обществом, своей семьей или другими членами своей социальной группы, ваши действия обретают смысл. Здоровье становится не только нашей собственной ценностью, но и благом для окружающих. Люди, участвующие в наших группах снижения веса, говорили, что принадлежность к группе заставила их испытывать огромное чувство ответственности. "Я знал, что все они надеются на меня, - сказал один из участников. - Я не хотел их подвести".
Существует три очевидных причины успеха наших очных и онлайновых программ. В них задействованы: лобные доли, близкие люди (семья и друзья), а также страх.
Лобные доли: правила
Передняя область нашего мозга, префронтальная кора, отвечает за так называемые исполнительные функции, такие как диктуемое правилами поведение и внутренний контроль. Это своего рода тихий голос в вашей голове, который помогает делать выбор между правильным и неправильным, между яблоком и яблочным пирогом. Программа AMEN предлагает вам список ясных рекомендаций и правил, дает нам структуру. Я иногда говорю, что она предоставляет людям дополнительную лобную долю, чтобы помочь им контролировать собственную жизнь.