Глава 4
Думаем о хорошем
Рекомендации для коррекции нарушений глубокой лимбической системы
Наконец, братия мои, что только истинно, что честно, что справедливо, что чисто, что любезно, что достославно, что только добродетель и похвала, о том помышляйте.
(Послание к филиппийцам, 4:8)
Как мы уже говорили в главе 3, глубокая лимбическая система обрабатывает информацию, поступающую от органов обоняния, хранит память об эмоционально окрашенных событиях, влияет на сон и аппетит, на настроение, сексуальность и привязанности. Чтобы исправить нарушения в глубокой лимбической системе, необходимо следовать некоторым рекомендациям: четче контролировать мысли, правильно управлять воспоминаниями, помнить о связи между приятным запахом и настроением и строить хорошие отношения с окружающими. Рекомендации, которые я предлагаю в этой книге, основаны на моем личном клиническом опыте и на общих представлениях о деятельности сознания и организма.
Рекомендация 1:
Истреблять "тараканов"
Наше сознание имеет некий общий настрой, который в значительной степени определяется тем, какого рода мысли нас чаще посещают. Когда глубокая лимбическая система гиперактивна, фильтры нашего сознания работают в "негативном" режиме. Тем, кто находится в депрессии, в голову постоянно, одна за другой, приходят мысли, от которых настроение портится еще больше.
О прошлом такие люди вспоминают с сожалением. В будущее они смотрят с тревогой и унынием. В том, что происходит с ними сейчас, они непременно находят причину для недовольства. Призма, сквозь которую они смотрят на себя, на других и на весь мир, окрашивает людей и события в серые тона. Они страдают от негативных спонтанных мыслей (НСМ). Это циничные, мрачные, обвиняющие мысли, которые, казалось бы, приходят в голову сами по себе.
От негативных спонтанных мыслей возникают уныние и фатализм. "Я и так знаю, что не сдам экзамен во вторник". Подобные мысли-пророчества имеют обыкновение сбываться. Если человек убедил себя, что не сдаст экзамен, то, скорее всего, он не станет стараться, готовясь к этому экзамену, и поэтому его не сдаст. Если вы постоянно находитесь в депрессии и не надеетесь, что с вами может произойти что-то хорошее, то и не прилагаете усилий, чтобы это хорошее произошло.
Из-за внутреннего напряжения, вызванного меланхолическим настроем, человек может вести себя отталкивающим образом. Это, в свою очередь, еще больше изолирует его от окружающего мира. Напротив, человек с положительным мышлением и положительным настроем излучает ощущение благополучия, уверенности, с таким человеком легче общаться. Положительное мышление помогает стать успешнее в жизни. Как видите, то, что постоянно происходит у вас в голове, отражается на вашем поведении, которое может оказаться или самодеструктивным, или, наоборот, давать вам дополнительное преимущество. Вот примеры типичных спонтанных негативных мыслей:
"Ты никогда меня не слушаешь".
"То, что этот год оказался для компании удачным, само по себе ничего не значит".
"Я тебе не нравлюсь".
"Это хорошим не кончится. Я знаю, произойдет что-то плохое".
"Мне кажется, ты меня не любишь".
"Я должен был добиться лучших результатов. Я неудачник".
"Ты опоздал, потому что тебе все равно".
"Это ты виноват!"
Чтобы исправить нарушения глубокой лимбической системы, следует постоянно следить за собственным мышлением. К сожалению, нет такого места, где обучали бы думать о том, как мы думаем, или анализировать мысли, которые приходят нам в голову, хотя наши мысли всегда с нами. Большинство людей не осознают, какую важную роль играют наши мысли, и не обращают внимания на то, какие привычки мышления у них формируются. А знаете ли вы, что каждая мысль, которая приходит вам в голову, посылает в мозг электрический импульс? Мысли на самом деле обладают физическими свойствами. Они реальны! Они оказывают сильное воздействие на каждую клеточку вашего тела. Когда ваш ум обременен большим количеством негативных мыслей, это плохо сказывается на состоянии глубокой лимбической системы и приводит к соответствующим нарушениям, которые проявляются раздражительностью, плохим настроением, депрессией и т. д. Один из самых эффективных способов почувствовать себя лучше - это научиться контролировать собственные мысли.
Ниже я привожу несколько моделей, которые использую в лечении пациентов с нарушенной функцией глубокой лимбической системы.
Шаг 1
Осознайте, что ваши мысли реальны.
У вас появилась мысль.
Ваш мозг выделяет химические соединения.
Электрический импульс посылается в мозг.
Вы осознаете, что именно вы думаете.
Мысли реальны. Они реально влияют на ваши ощущения и поведение.
Шаг 2
Обратите внимание на то, как негативные мысли влияют на ваш организм.
Каждый раз, когда вам в голову приходит злая мысль, недобрая мысль, грустная мысль, капризная мысль, ваш мозг высвобождает химические соединения, от которых ваш организм начинает чувствовать себя плохо, а глубокая лимбическая система активизируется. Вспомните, когда вы в последний раз злились. Как при этом вело себя ваше тело? У большинства людей, когда они злятся, напрягаются мышцы, сердцебиение учащается ладони начинают потеть, а иногда даже начинает кружиться голова. Ваше тело, ваш организм реагируют на каждую негативную мысль.
Д-р Марк Джордж из Национального института психического здоровья продемонстрировал это в своей прекрасной работе по исследованию функций мозга. Он изучал мозговую деятельность у десяти здоровых женщин, каждую из которых помещал в три типа ситуаций: когда они думали о радостном, когда они думали о нейтральных вещах и когда они думали о грустном. Когда женщина думала о радостном, активность ее глубокой лимбической системы снижалась. На фоне грустных мыслей активность этой зоны значительно возрастала. Вот наглядный пример того, как много значат мысли!
Шаг 3
Обратите внимание на то, как воздействуют на организм положительные мысли.
Всякий раз, когда вас посещает радостная мысль, добрая мысль, хорошая мысль или мысль, внушающая надежду, ваш мозг выделяет химические вещества, от которых организм начинает чувствовать себя хорошо (а глубокая лимбическая система начинает остывать). Вспомните, когда в последний раз вы думали о чем-то по-настоящему приятном. Как вы себя чувствовали? У большинства людей, когда они счастливы, мышцы расслаблены, сердце бьется спокойнее, ладони сухие, а дыхание - медленнее и ровнее. Ваш организм реагирует и на положительные мысли.
Шаг 4
Обратите внимание, как реагирует ваше тело на каждую вашу мысль.
Испытания на полиграфе, или детекторе лжи, доказывают, что тело реагирует на мысли. Во время испытания на детекторе лжи человека присоединяют к аппаратуре, которая измеряет температуру рук, пульс, давление, частоту дыхания, напряженность мышц и потливость ладоней.
Оператор задает вопрос: "Это вы украли эту машину?" Если человек на самом деле украл машину, то его тело выдаст "стрессовую" реакцию. Руки похолодеют, сердце начнет биться чаще, давление поднимется, дыхание участится, мускулы напрягутся, а ладони станут по теть сильнее.
Эти реакции происходят практически мгновенно, произносит он что-нибудь в ответ или нет. Вспомните, глубокая лимбическая система отвечает за трансформацию нашего эмоционального состояния в физические ощущения - напряжения или расслабленности. Справедливо и обратное. Если испытуемый не крал машину, его тело, скорее всего, выдаст "реакцию расслабления": руки потеплеют, пульс замедлится, давление снизится, дыхание станет глубже и медленнее, мышцы расслабятся, а ладони станут суше.
То же самое происходит, когда в сознании человека появляются какие-либо мысли. Тело практически немедленно реагирует на ваши мысли. И это происходит не только тогда, когда вас спрашивают, правду ли вы говорите. Ваше тело реагирует буквально на каждую мысль, появляющуюся в вашем сознании, о работе, о друзьях, о семье - обо всем.
Шаг 5
Считайте, что плохие мысли загрязняют ваше мышление.
Мысли обладают великой силой. Они могут сделать так, что ваши тело и разум почувствуют себя хорошо или - плохо. Каждая клеточка вашего организма испытывает на себе воздействие от каждой вашей мысли. Вот почему, когда люди переживают сильное эмоциональное потрясение, у них нередко возникают сугубо физические расстройства - головная боль, расстройство кишечника и т. д. Некоторые медики полагают, что люди с негативным мышлением в большей степени подвержены онкологическим заболеваниям. Если же вы сможете больше думать о хорошем, ваше самочувствие улучшится.
Негативная мысль загрязняет вашу систему. Как загрязнение природной среды в окрестностях Лос-Анджелеса плохо отражается на каждом, кто выходит там на улицу, так и негативные мысли загрязняют вашу глубокую лимбическую систему, ваш ум и ваше тело.