Комментарии для ведущего
Для этого упражнения участникам необходимы высокий уровень концентрации внимания и готовность сотрудничать друг с другом. В отличие от упражнения "Гипнотические руки", здесь нет ведущего, и каждый может либо захватить инициативу, либо подчиниться. Чем большее количество людей участвуют в игре, тем больше требуется от них внимания и готовности к кооперации.
Достоинство этого упражнения состоит в том, что во время его выполнения участники должны поддерживать интенсивный контакт друг с другом. При этом они учатся настраиваться на другого человека и отвечать на его готовность сотрудничать.
После упражнения полезно провести короткое обсуждение и оценить результаты. Примерные вопросы для обсуждения:
– Когда было проще всего?
– Когда было интереснее всего?
– Когда возникали самые интересные движения?
8. Тигр
Начните, пожалуйста, ходить по комнате. Почувствуйте, как вы ставите на пол ступни, как ваши подошвы касаются пола. Ощутите свои ноги, свой позвоночник; почувствуйте, как вы держите голову.
Теперь, пожалуйста, подключите свою фантазию и представьте себе, что вы – огромный тигр, который рыщет в одиночестве по джунглям. Продолжайте ходить по комнате, но всем вашим движениям придайте характер повадок этого сильного животного: почувствуйте, что у вас есть лапы и когти; представьте себе, что ваши руки стали передними лапами тигра, которыми он защищается от врагов или раздирает добычу; что ваша голова стала тигриной мордой. Изобразите "тигриный взгляд" – чуткий и сосредоточенный; сделайте свое дыхание "звериным" – представьте себе, что тигр принюхивается, чтобы узнать, есть ли поблизости добыча и нет ли опасности; "приобретите" прекрасный слух тигра, который слышит любого зверя джунглей даже тогда, когда его не видит.
Начинайте обходить помещение; при этом уклоняйтесь от встреч с другими "тиграми"; делайте вид, что вы не замечаете их. Возможно, время от времени вам захочется остановиться, чтобы бдительно прислушаться или принюхаться. (1–2 минуты)
А сейчас я громко хлопну в ладоши, и это будет сигналом того, что вы внезапно увидели напротив себя крупную дичь – может быть, оленя или молодого буйвола; и тогда в мгновение ока вы должны прыгнуть и схватить этого зверя. Если захочется, можете при этом испустить громкий рык. Двигайтесь так, чтобы перед вами было достаточно свободного места для прыжка. Продолжайте избегать ваших сородичей – тигров. (Если у Вас есть маленький барабан, то в качестве сигнала Вы можете выбить дробь – это будет более внушительно и более стильно, чем просто хлопок в ладоши.)
Комментарии для ведущего
Идентификация с тигром усиливает ощущение бодрости и энергии. Ожидание сигнала к прыжку способствует концентрации внимания и развитию силы воли, а сам прыжок символизирует успех.
Это упражнение прекрасно подходит для "разогрева" участников и активизации их внимания, также оно служит хорошей подготовкой к интенсивному учебному процессу.
9. Перышко
Начните, пожалуйста, ходить по комнате. Почувствуйте свои ступни, пальцы, ощутите свои руки, кисти, кончики пальцев, свою голову, подбородок, веки… Теперь представьте себе, что вы превратились в нечто очень-очень легкое – а именно, в маленькое перышко, может быть, даже в нежную пушинку.
Начните двигаться по комнате так, чтобы все ваше тело выражало эту легкость, изобразите парение и танец перышка, носимого ветром по комнате. Иногда оно, возможно, крутится, иногда летает низко над полом, иногда зависает высоко – все это очень легко, с неожиданными, прекрасными, гармоничными движениями. Подумайте, как вы можете задействовать свои руки и кисти, чтобы выразить легкость этого перышка.
И в то время, как вы "летаете" по комнате, вы можете говорить про себя: "Я легкий, как пух, я могу двигаться очень легко, я легко могу изобретать новые движения, я могу сделаться совершенно легким и наслаждаться танцем". (1–2 минуты)
А теперь "перышки" должны постепенно успокоиться и замереть – летите потихоньку обратно на свои места.
Комментарии для ведущего
Эта игра идеально снимает напряжение, что является необходимым условием для эффективной учебы. Танец пера – прекрасный символ любознательного обучения, учения-игры.
10. Настроения
Начните ходить по комнате, при этом ощутите все свое тело, свои ноги и ступни, руки и кисти, позвоночник и голову… Заметьте, какие части тела вы ощущаете как бодрствующие, а какие – как сонные. А теперь подумайте о настроении, с которым вы начали упражнение, и выразите это настроение походкой. Пожалуйста, при этом не разговаривайте и не обращайте внимание на других членов группы. (15 секунд)
А теперь вы должны походкой выразить другое настроение. Представьте себе, что вы совсем обессилели. Ходите некоторое время как человек, который очень устал. (15 секунд)
А теперь идите как совершенно счастливый человек, получивший чудесное известие. (15 секунд)
Теперь – как очень пугливый человек. (15 секунд)
Дальше идите как лунатик, бредущий во сне с открытыми глазами. (15 секунд)
А теперь – как тот, у кого нечистая совесть. (15 секунд)
А сейчас идите как гений – вы только что получили Нобелевскую премию. (15 секунд)
А теперь идите как предельно собранный человек, станьте канатоходцем, идущим по проволоке. (15 секунд)
И в заключение вы можете сами придумать, что вам хотелось бы выразить своей походкой… (15 секунд)
Остановитесь на минуту и попытайтесь понять, как вы себя чувствуете в данный момент. Возвращаясь на свое место, выразите всем своим телом это настроение.
Комментарии для ведущего
Эта игра уместна после долгой сидячей работы. Она развивает фантазию, воображение, готовность экспериментировать с образом своего "Я".
11. Отношения
Пожалуйста, начните ходить по комнате. Почувствуйте свои ступни, ноги, позвоночник; почувствуйте свои руки и кисти, свое лицо и глаза. Дважды сильно моргните, приготовьтесь очень внимательно смотреть. Вы должны внимательно наблюдать за другими членами группы и по-разному реагировать на тех, кто вам встречается. Сначала, проходя мимо других, приветствуйте их дружеским кивком или улыбкой. (15 секунд)
Теперь, когда вы встречаете кого-либо, вы должны сразу остановиться, пожать ему руку или положить руку на плечо. Сделайте это быстро и снова идите дальше, приветствуя таким образом других членов группы. (15 секунд)
А сейчас представьте себе, что люди, с которыми вы встречаетесь, несколько дней назад вас сильно обидели. Проходя мимо них, выразите свои оскорбленные чувства. (15 секунд)
Когда теперь вы с кем-нибудь встретитесь, представьте себе, что вы всех здесь "держите за дураков". Выразите это вашей походкой. (15 секунд)
Когда вы снова встретите кого-то, представьте себе, что он ваш ровесник и очень располагает к себе людей. Выразите ваши чувства, проходя мимо него. (15 секунд)
А сейчас, встретив другого участника группы, представьте себе, что он ведет на веревке большую собаку. Как это повлияет на ваши движения? (15 секунд)
И наконец, поприветствуйте того, с кем вы сейчас встретитесь, так, чтобы это отражало ваше реальное настроение. Вы можете подать ему руку и сказать то, что вам хочется. (20–30 секунд)
Комментарии для ведущего
Эта игра пробуждает фантазию участников – они должны постоянно менять образ действий, настраиваясь всякий раз на новые отношения с другими людьми. Благодаря этому активизируются разные группы мышц, углубляется ощущение собственного тела и расширяются возможности телесного выражения. То, что люди видят возможности целостной реакции в самых разных ситуациях, усиливает их чувство собственного достоинства.
12. Напиши свое имя
Пожалуйста, встаньте так, чтобы около вас было свободное пространство. Я хочу предложить вам нечто необычное, чего вы, скорее всего, никогда еще в жизни не делали. Одну минуту постойте, полностью выпрямившись, и ощутите все свое тело. Топните каждой ногой по полу. Теперь вы готовы.
Возьмите себя за локоть и напишите локтем в воздухе свое имя. Теперь другим локтем напишите в воздухе свою фамилию. Те, кто это сделал, подайте мне знак: поднимите руку высоко над головой и покажите пальцами букву V – "знак победы".
Следующая задача труднее. Сконцентрируйтесь на своем правом бедре и напишите им по воздуху имя вашего лучшего друга. Теперь переключите внимание на левое бедро и напишите им имя человека, которым вы восхищаетесь. Тот, кто выполнил это задание, должен снова подать мне знак, подняв руку и показав знак "V".
В заключение вы должны попробовать писать головой. Напишите головой в воздухе дату своего рождения. И тот, кто с этим справился, должен дать мне на этот раз двойной сигнал – поднимите обе руки над головой и продемонстрируйте мне двойной знак победы.
Комментарии для ведущего
Это необычное упражнение пробуждает внимание. В нем привычный навык – умение писать – должен быть перенесен на те части тела, которые в этом никогда не участвовали (при этом активизируется мозжечок и передние отделы коры больших полушарий головного мозга). Через игру в работу вовлекается все тело, расслабляется мускулатура. Участники чувствуют, что им брошен вызов (в этой связи важен ритуальный знак победы – "виктория"). У них появляется возможность самоутвердиться, подтвердить свою успешность. Это упражнение является хорошей подготовкой к сложному учебному процессу.