Андрей Левшинов - Йога. Лучшие упражнения для каждого лунного дня. Сила Луны для здоровья и удачи стр 4.

Шрифт
Фон

Аффирмация – формулирование цели и сведение ее к одной фразе или даже к одному слову.

Почему это работает? Дело в том, что в определенный момент времени человеческий мозг может удерживать только одну мысль. Слова задают мозгу установку, какие мысли он должен порождать. Формулируя и повторяя утверждение, вы влияете на мысли, которые возникают в мозге, и которые работают на вашу цель!

Мозг сам, без дополнительных усилий воспримет основной посыл вашего утверждения и начнет порождать мысли, связанные с успешным решением поставленной задачи.

В определенной мере аффирмацию можно сравнить с молитвой, но если молитва – это просьба о том, что хотелось бы иметь, то аффирмация – это утверждение, уверенность в том, что желаемое уже есть в вашей жизни!

Чтобы аффирмация работала, необходимо, так же как и при визуализации, верить в себя и быть настроенным на успех.

Естественно, если соединить эти две эффективные методики, то результат будет еще ощутимее.

Условия эффективной работы

Одним из важных условий успешной визуализации и аффирмации является умение расслабляться и концентрировать свою энергию. Именно поэтому упражнения для воплощения своих мечтаний следует выполнять после основного комплекса йоговских упражнений.

Не стремитесь выполнить упражнения для реализации мечты «с наскока»! Обязательно внимательно прочитайте и прочувствуйте каждое упражнение!

Вы можете изменить его – поменять слова или визуальный образ, главное, сохранить дух каждого упражнения, сконцентрироваться на той цели, которую вы хотите достичь, выполняя его.

Еще одно важное условие – вера в себя и свои силы. Это условие особенно важно на первом этапе, пока вы не получили первых подтверждений того, что техника работает. Будьте настойчивы и усердны. Пройдет совсем немного времени, и вы не узнаете свою жизнь! Перемены будут происходить все быстрее, качество вашей жизни будет неуклонно расти!

Поверьте в себя и… приступайте к занятиям!

Разминка

Разминка для шеи

С этого упражнения можно начинать любую разминку. Его выполнение способствует:

✓ развитию мышц шеи и глазных мышц,

✓ разработке ротовой полости и улучшению дикции,

✓ улучшению исполнения пранаямы за счет разработки дыхательного аппарата.

Это простое упражнение очень полезно:

✓ Помимо своего прямого назначения, оно позволяет активизировать приток крови к мозгу, поэтому незаменимо для людей, занятых творческой и умственной деятельностью.

✓ Оно позволяет развить и укрепить вестибулярный аппарат, что необходимо каждому.

✓ Особо рекомендуется при остеохондрозе и других проблемах с шеей и позвоночником.

1. Исходное положение: сядьте на пол, вытяните прямые ноги. Ладони поставьте за ягодицами, обопритесь на руки. Смотрите перед собой.

2. Постарайтесь сосредоточиться на дыхании. Оно не должно быть глубоким. Дышите равномерно и медленно. Вдыхайте, считая мысленно до 2, затем задержите дыхание, продолжая счет «3, 4, 5» и медленно выдохните «6–7».

3. Вдохните, на выдохе наклоните голову вперед, стараясь подбородком коснуться яремной ямки, и сосчитайте до 5.

4. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 1–2 вдоха и выдоха, как в п. 2.

5. Наклоните голову влево, стараясь ухом коснуться плеча. Плечо не поднимайте. Сосчитайте до 5.

6. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 1–2 вдоха и выдоха, как в п. 2.

7. Плавно откиньте голову назад. Сосчитайте до 5.

8. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 1–2 вдоха и выдоха, как в п. 2.

9. Наклоните голову вправо, стараясь ухом коснуться плеча. Плечо не поднимайте. Считайте до 5. Вернитесь в исходное положение.

✓ Повторите упражнение 3–5 раз.

Упражнение не имеет противопоказаний. Рекомендуется всем!

Можно выполнять в любом месте, где есть возможность принять исходное положение – в спортзале, дома, на природе…

Разминка для кистей

Эта разминка поможет вам:

✓ увеличить подвижность и гибкость суставов пальцев рук,

✓ укрепить мышцы и сухожилия кистей,

✓ станет хорошей подготовкой к выполнению упражнений, в которых важна гибкость кистей.

1. Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела.

2. Медленно, на вдохе поднимите руки перед собой.

3. На выдохе с усилием сожмите пальцы в кулаки. Задержав дыхание, сосчитайте до 5.

4. Плавно вдыхая, медленно раскройте ладони, пальцы широко разведите. Задержите дыхание и досчитайте до 5.

5. Резко выдохнув, сожмите ладони в кулаки. Считайте до 5.

Повторите упражнение 2 раза. Добавляя по 1 повторению в неделю, вы можете довести количество повторов до 10.

При выполнении упражнения старайтесь напрягать мышцы всей руки от плеча до кисти.

Разминка для запястий

Это упражнение позволяет:

✓ нормализовать кровообращение в кистях рук,

✓ дать отдых суставам пальцев и кистей при выполнении длительной однообразной работы,

✓ размять запястья, подготавливая их к выполнению других асан, в которых задействованы кисти рук.

1. Исходная позиция: сядьте на пол, вытяните ноги вперед. Левую руку опустите ладонью на пол за ягодицами. Правую руку вытяните вперед параллельно полу, пальцы сожмите в кулак.

2. Поверните запястье внутрь.

3. Поверните запястье наружу.

4. Согните запястье вверх.

5. Согните запястье вниз. Вернитесь в исходное положение.

6. Проделайте те же действия другой рукой.

Повторите упражнение 2 раза. Добавляя по 1 повторению в неделю, вы можете довести количество повторов до 10.

Будьте осторожны при выполнении этого упражнения, если вы страдаете артритом – делайте все движения очень плавно.

Разминка для локтевых и плечевых суставов

Эти несложные движения не требуют больших усилий, однако они прекрасно укрепляют мышцы рук и спины, улучшают работу плечевых и локтевых суставов, а также обеспечивают улучшение кровообращения в органах грудной клетки.

1. Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Согните руки в локтях и прижмите к телу, ладони сожмите в кулаки. Глубоко вдохните.

2. На выдохе левую руку разогните вперед, правый локоть чуть отведите назад.

3. Задержите дыхание и сосчитайте до 5.

4. Плавно вдыхая, вернитесь в исходное положение.

5. Повторите эти действия, но теперь с правой рукой.

Повторите упражнение 5–6 раз.

Совет:

Выполняя это упражнение, вдыхать каждый раз нужно плавно и глубоко. Выдох же может быть плавным или резким:

✓ Плавный и медленный выдох. В этом случае, не опуская голову вниз, глазами следите за движением кулака. Такое выполнение разминки позволит вам сосредоточиться. Вы можете выполнять это упражнение отдельно, в отрыве от комплекса (например, перед важным разговором, или когда вам нужно принять важное решение). Плавный темп выполнения поможет вам повысить умственную активность, увеличит одновременно творческие и логические способности.

✓ Резкий и полный выдох. В этом случае выбрасывайте кулак вперед резким рывком. Исполняемая вне комплекса упражнений, эта разминка поможет вам быстро снять стресс, избавиться от тревожности и неприятных мыслей.

Это упражнение позволяет быстро, за несколько секунд, снять стресс, выпустить из себя накопившееся раздражение, избавиться от чувства злости или досады. Вы можете выполнять его в любом месте: дома или в офисе.

Разминка для стоп

Эта разминка позволяет размять стопы перед выполнением более сложных упражнений. Кроме того, она улучшает кровообращение в ногах и развивает мышцы икр.

1. Сядьте на пол, вытяните прямые ноги перед собой. Ладони поставьте за ягодицами, обопритесь на руки.

2. Потяните носки на себя, считайте до 5. Вернитесь в исходное положение.

3. Оттяните носки от себя, считайте до 5. Вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 5–6 раз. Можно довести количество повторов до 20, прибавляя по одному разу через три дня.

Ваша оценка очень важна

0
Шрифт
Фон

Помогите Вашим друзьям узнать о библиотеке

Скачать книгу

Если нет возможности читать онлайн, скачайте книгу файлом для электронной книжки и читайте офлайн.

fb2.zip txt txt.zip rtf.zip a4.pdf a6.pdf mobi.prc epub ios.epub