Жить долго и счастливо! - Панкова Ольга Юрьевна

От автора

Перед вами необычная книга. Она может стать настольной для всех, кто хочет прожить долгие годы в здоровье и счастье.

Мы поговорим о самых последних новинках в мире генных и нанотехнологий для поддержания молодости и здоровья, а также о возможностях использования стволовых клеток для сохранения репродуктивной функции.

Я расскажу вам о современных методах диагностики и лечения гипертонии и сахарного диабета, атеросклероза, остеопороза и различных опухолей. Эти заболевания влияют на качество нашей жизни и сокращают ее продолжительность. Мы научимся побеждать наши болезни и уверенно смотреть в будущее!

Искренне надеюсь, что мои рекомендации и советы помогут найти необходимый Вам рецепт здоровья, молодости, красоты и долголетия.

А я, как всегда, буду рядом с вами!

Панкова Ольга

Как мы меняемся с возрастом?

Согласно данным ВОЗ к 2020 году количество людей в возрасте 60 лет и старше достигнет 1 миллиарда. И это не предел! Как показывают современные научные исследования, человек может жить до 110-120 лет!

Зрелость – это прекрасный жизненный этап человека, у которого за плечами отлаженная карьера, сложившиеся семейные отношения, взрослые дети. К 50 годам большинство людей достигают всего того, чтобы они хотели получить от жизни. Казалось бы можно радоваться, но… Но природа берет свое, и в этот период человек нередко сталкивается с некоторыми возрастными изменениями и проблемами со здоровьем, которые многих настораживает, пугают и даже заводят в тупик.

В этой книге мы будем учиться правильно расценивать процессы, происходящие в зрелом возрасте, распознавать болезни, появляющиеся не только у нас самих, но и у наших близких и родителей. Не стоит бояться этих заболеваний! Пользуясь достижениями современной медицины, можно прожить долгую и счастливую жизнь, даже, если у вас есть сахарный диабет, гипертония или атеросклероз. О том, как победить свой возраст и болезни мы и поговорим в этой книге.

Появление любой патологии – это сигнал к тому, что вам необходимо изменить отношение к своему образу жизни и здоровью. Сколько бы вам ни было лет, не стоит пугаться возраста и тех процессов, которые ему сопутствуют.

От любого возраста можно получать удовольствие как героиня известного фильма: «После 40 лет жизнь только начинается!». Уверена, жизнь может «начаться» и после 50 лет, 60 и даже в 70-80 лет! Важно как вы относитесь к СЕБЕ ЛЮБИМОЙ, как следите за здоровьем и какой образ жизни ведете. Итак, в путь дорогой ДОЛГОЛЕТИЯ – к началу НОВОЙ жизни полной ЗДОРОВЬЯ!

Определяем биологический возраст

В настоящее время в соответствии с классификацией Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) возраст 45-59 лет считается средним, люди, дожившие до 60-74 лет, называются пожилыми, 75 лет и старше – старыми, а свыше 90 лет – долгожителями.

Средняя продолжительность жизни в Древнем Риме составляла 28-30 лет, 40-летние люди считались стариками. За последние 100 лет средняя продолжительность жизни человека увеличилась примерно на 14 лет. Это произошло за счет развития медицины, научного прогресса, улучшения среды обитания, смешения генофондов различных наций и народов, а также социальных преобразований.

Люди становятся старше в разном темпе, и продолжительность их предстоящей жизни, адаптационные возможности в одном и том же возрасте существенно отличаются друг от друга. Поэтому следует различать календарный (количество прожитого времени) и биологический возраст.

Биологический возраст – это понятие, отражающее морфологическое и физиологическое состояние организма. В отличие от так называемого «календарного» биологический возраст является истинным критерием состояния здоровья и трудоспособности человека.

На величину биологического возраста, помимо наследственности, в большой степени оказывают влияние условия среды и образ жизни. Моложе своего календарного возраста обычно оказываются люди, у которых благоприятный повседневный образ жизни сочетается с хорошей генетикой.

Представительницы прекрасной половины человечества стареют медленнее и живут на 6–8 лет дольше мужчин. Большая жизнеспособность женщин сохраняется на протяжении всей жизни.

Оценка состояния здоровья методом определения биологического возраста отражает влияние на организм внешних условий, а также наличие или отсутствие патологических изменений.

Существует большое количество тестов определения биологического возраста, предложенных разными исследователями. В качестве критериев используют показатели, отражающие общую и профессиональную работоспособность, здоровье и возможности адаптации:

–артериальное давление;

–жизненную емкость легких;

–содержание сахара в крови;

–уровень холестерина;

–сохранность зрения и слуха;

–способность к переключению внимания;

–эластичность сухожилий;

–состояние двигательного аппарата;

–количество здоровых зубов;

–тургор кожи.

Для того чтобы определить свой биологический возраст и степень его отклонения от календарного, который указан в паспорте, предлагаю вам пройти два теста.

Тест № 1

Таблица 1. Определение биологического возраста

Каждый результат, записанный вами в таблицу, характеризует соответствие состояния отдельного органа или системы организма той или иной возрастной группе. Для определения вашего биологического возраста сложите все полученные числа из последней колонки и разделите результат на 8.

Тест № 2

Определение биологического возраста и отклонений от должных показателей проходит в несколько этапов.

1 этап. Измерение систолического (верхнего) артериального давления (АД) в мм рт.ст.

2 этап. Определение длительности задержки дыхания после глубокого вдоха в секундах (ЗД).

3 этап. Измерение времени статической балансировки (СБ) в секундах. Для этого необходимо снять обувь, закрыть глаза и встать на левую ногу, запустив секундомер. Руки свободно вытянуты вдоль туловища. Стоять до потери равновесия.

Каждый из трех этапов необходимо пройти 3 раза с интервалом в 5 минут. Из трех показателей вычислить среднее значение. Оно приравнивается к баллам.

4 этап. Субъективная оценка здоровья (ОЗ). Необходимо ответить на вопросы в таблице 2.

Таблица 2. Вопросы для определения биологического возраста

5 этап. Расчет биологического возраста (БВ):

БВ = 26,985 + (0,215 × АД) – (0,149 × ЗД) – (0,151 × СБ) + (0,723 × ОЗ).

6 этап. Расчет должного биологического возраста (ДБВ):

ДБВ = 0,629 × КВ + 18,56

где КВ – календарный возраст.

7. Определение группы риска (ГР):

ГР = БВ – ДБВ

8. Интерпретация результатов (табл. 3).

Таблица 3. Оценка биологического возраста по результатам теста

Я надеюсь, что эти простые тесты помогут вам понять, какие показатели учитываются при определении биологического возраста. Практически на каждый из них можно влиять!

Данная книга посвящена тому, как сохранить и поддержать здоровье, уменьшить свой биологический возраст, сделать себя еще моложе. Уверена, решающим в вашем стремлении будет психологический фактор – желание тратить на это силы, время и средства.

В ногу со временем

С возрастом меняется не только наше тело, но мысли: устаревают суждения, убеждения, идеи, замедляется скорость мыслительных процессов, утрачивается способность воспринимать что-то новое. Пожилые люди становятся консервативными.