Дмитрий АрсентьевЗдоровье и долголетие. Все, что нужно знать
Введение
Как прожить до ста лет сохранив память, скорость мышления и здоровье?
Думаю, ответ заключается в объединение накопленного опыта долгожителей и анализа современных наработок и исследований в области когнитивных функций, в частности скорости мышления, а также изучения законов диетологии, физиологии, спортивной адаптологии и психологии.
Читайте, будет интересно!
Сразу хочу сказать, что секрет долголетия зависит от совокупности факторов.
В книге мы с Вами остановимся и проанализируем множество составляющих таких важных понятий, как здоровье и долголетие.
Тренировочная программа
Любая программа тренировок должна соответствовать уровню вашей физической подготовки и в первую очередь ее стоит рассматривать с точки зрения пользы для здоровья. Вы долны четко знать и понимать зачем выполняете упражнение, почему столько подходов, какое количество времени тренировки является оптимальным с точки зрения восстановительных возможностей вашего организма.
Для проверки собственной целеустремленности или проверки на слабо, совсем не нужно бегать марафон. Для начала составьте тренировочную программу и постепенно подготовьтесь к небольшим соревнованиям, потом можете участвовать хоть в "Iron man" (Дауни младший здесь не причем).
Когда вы тренируетесь, вырабатываются гормоны, которые отвечают за омоложение организма, в частности помогают быстрее похудеть. Главной особенностью тренировочного подхода является наличие определенного стресса, для того, чтобы гипофиз отдал команду на выработку гормонов.
Когда вы бегаете трусцойстресса нет и выработки гормонов практически не происходит, в качестве хорошего примера можно рассмотретьйогу и калланетику, когда необходимо держать одну позу в течение минуты, еще отличный примербыстрая ходьба в гору или тренировка в тренажерном зале.
Постарайтесь учиться новым видам спорта: игровым, теннису, плаванию. Вообще старайтесь развиваться как можно больше!
Основной обмен у взрослых людей каждые 10 лет снижается на 7-10% и к старости достигает минимальных для организма величин. В пожилом возрасте снижается активность работы клеток, замедляется обмен веществ, уменьшается тонус мышц, что сказывается на уровне основного обмена.
В наше время появилось много коллективов где пенсионеры могут заниматься своим хобби, весело организовать и провести свой досуг.
Вместе с тем, уделяйте время утренней и вечерней гимнастике. Почаще ходите пешком, откажитесь от лифта (если конечно живете не на 20-м этаже и у Вас нет противопоказаний к подобному роду нагрузки).
Занимайтесь физкультурой со знакомыми на уличных спортивных площадках. Прекрасно подойдет скандинавская ходьба, ЛФК.
Но всегда подходите с умом даже к умеренной физической нагрузке, старайтесь слушать свой организм.
Тренируйся всегда, тренируйся везде, это в жизни точно пригодится тебе!
Питание
"Диета" должна быть сбалансирована по нутриентам (белки/жиры/углеводы) и обладать возможностью употреблять разнообразные продукты.
Рацион должен быть богат продуктами, которые содержат ОМЕГА3 жирные кислоты, антиоксиданты, витамины и минералы.
Отдельно следует остановиться на алкоголе, на мой взгляд, немного красного вина или чего покрепче, не сказывается значительным образом на долголетии.
В то же время БОЧОНОК пива в выходные с друзьями сведет на нет все ваши усилия здорового образа жизни.
Более 90% людей с лишним весом, имеют в составе своего организма недостаток воды. Норма воды 0,0250,03 литра на кг веса тела.
При нехватке воды организм просто вынужден задерживать воду в тканях: сгущается кровь и лимфа, организм испытывает клеточное голодание, зашлаковывается токсичными элементами.
Водаэто ваш проводник к здоровью и долголетию!
Следует придерживаться разнообразного рациона, в который входят:
говядина, свинина, курица, рыба, печень говяжья, индейка, яйцо.
один раз в день овощной салат заправленный маслом первого холодного отжима. 1-2 столовые ложки вполне хватит!
красная рыба, орехи, семечки, сухофрукты, ягоды, овощи и фрукты.
Отдайте 10-20% в своем рационе любимым сладостям или жареной пище. Так вы не будете сходить с ума от постоянной мысли съесть что-нибудь мучное и забудете о чувстве вины за съеденный кусочек тортика.
Полный список продуктов, которые следует рассмотривать с точки зрения пользы для оганизма (витамины, минералы, клетчатка, другие полезные вещества), вы можете посмотреть в моей книге"Как похудеть ни в чем себе не отказывая! ПРОСТО ЛЕГКО БЫСТРО. Творческий подход к управлению весом."
Проводились серьезные исследования с большим количеством испытуемыхв чем секрет долгожителей одной европейской страны, оказалось, что многие из них иногда курят и выпивают! Это не означает что надо бежать в алкогольный супермаркет, а лишь указывает на то, что иногда можно позволять себе выпить бокал вина и может выкурить сигару).
Согласно исследованиям люди, которые не завтракают, склонны к перееданию в течение дня и имеют высокий риск ожирения. Во время сна наш организм расходует калории, и поэтому, просыпаясь, ему необходимо подкрепиться, а Вы продолжаете держать его на голодном пайке. Вследствие этого организм начинает откладывать в жир (про запас) калории, полученные с обедом, перекусами и ужином.
Отказ от завтрака на 75 % повышает риск развития атеросклеротических бляшек на стенках сосудов. Еще один риск, связанный с отсутствием завтраков, развитие метаболического синдрома, а затем и сахарного диабета. Женщины этому более подвержены. Поэтому завтракайте обязательно!
Лучшая диетаэто та, которой вы можете следовать всю жизнь!
Избавьтесь от лишнего веса
Совсем необязательно стремиться к фигуре фитнесмодели.
Лишний вес зачастую является причиной нарушения многих функций организма и сопутствующих болезней.
Увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний, остеоартроза крупных суставов и нарушения опорнодвигательного аппарата, нарушается обмен веществ, в результате чего может развиться атеросклероз и сахарный диабет, могут наблюдаться эректильная дисфункция у юношей, нарушения менструального цикла у девушек, и, как следствиебесплодие.
Нормальный вес открывает огромное количество новых возможностей.
Отдых
Почему у нас есть 5 рабочих дней и 2 выходных, как вы считаете?
Ответ очевиденлюбому человеку нужен отдых. Так же и в тренировкахэндокринной и иммунной системам то же необходим отдых. Если тяжело тренироваться постепенно снижается выработка гормонов, которые напрямую влияют на ваше самочувствие и здоровье. Поэтому тренинг всегда цикличен.
Если Вы раньше не держали в руках ничего тяжелее ручки или планшета, то Вы новичок. Даже если Вы раньше занимались спортом, но был десятилетний перерывтоже новичок. Соответственно и подход к тренировкам должен быть соответствующий.
Аналогично для тех людей, у кого сильно избыточный вес и кому за 40 летне надо думать, что Вы супермен и сразу начинать бегать полумарафон еле передвигая ноги, тем более делать берпи или заниматься кроссфитом.
Отдыходин из главных факторов роста.
Победы во всех сферах жизни
Если знаете как увеличить продажи фирмы, в которой работаетесделайте предложение начальству, возможно оно его поддержит, участвуйте в большом количестве разнообразных конкурсов, в том числе интеллектуальных:
https://лидерыроссии.рф
«Лидеры России» это открытый конкурс для руководителей нового поколения. Бросьте вызов тысячам управленцев и попадите в сообщество лидеров, которые определят будущее России.
https://idea.asi.ru/
«Агентство стратегических инициатив» формирует содружество инициативных людей, готовых поддержать экономику, социальную и технологическую сферы страны своими идеями, проектами, энергией.
https://rsv.ru/
«Россиястрана возможностей» автономная некоммерческая организация, созданная в 2018 году по инициативе Президента России Владимира Путина.
К сожалению!!! По просьбе правообладателя доступна только ознакомительная версия...