ЗОЖ совет
Екатерина Гаврилова
Корректор Ольга Кузнецова
© Екатерина Гаврилова, 2021
ОТ АВТОРА
Мы обращаемся к фитнесу и тренировкам только тогда, когда прижмет; когда врач скажет, что надо заниматься спортом, ибо могут настигнуть проблемы с внутренними органами, когда избыточный вес уже ярко заявляет о себе. Только тогда появляется мысль о том, что нужно пойти на тренировки, это вынужденные явления, которым подвержен практически каждый человек. Кто выбрал путь с помощью движения, тот достигнет результатов. Но какой ценой и надолго ли?
Есть люди, которые называются «подснежниками»: они откладывают все до последнего. Например, после обильного новогоднего стола вспоминают, что пора бы заняться собой, и где-то в январские каникулы «подснежники» выбираются в фитнес-клуб и начинают свои усиленные, умеренные, но всегда приводящие к одному финалу тренировки они бросают занятия фитнесом.
Мало кто может втянуться в процесс и закрепить ЗОЖ и фитнес в свой образ жизни. Люди бросают все тренировки и увлечения, как только достигают цели похудения. Например, хочется сделать фигуру стройной к лету, или хочется похудеть к Новому году, чтобы влезть в вечернее платье, такие цели достигаются быстро, что неправильно, поэтому чаще всего скинутые кило возвращаются с еще большим привесом. За два-три месяца люди могут достигнуть небывалых результатов, но если фитнес не стал вашим образом жизни, то успеха не видать.
На самой первой позиции вы должны понимать и осознавать, зачем вы приходите на тренировки, зачем хотите впустить ЗОЖ в свою жизнь. Зачем вам все это нужно? Только когда вы поймете, какими маленькими шагами и абсолютно не спеша надо двигаться к цели, тогда все войдет в нужное русло. Есть много историй людей, которые действительно хотели похудеть, для этого они делали интенсивные физические нагрузки, сидели на строгих диетах и, конечно, добивались стройности
Но вместе с успехом в похудении пришли и проблемы со здоровьем, и полное отвращение к тренировкам и правильному питанию вот результат таких действий! Для того, чтобы с вами такого не произошло, мы хотим дать несколько рекомендаций в нашей книге «ЗОЖ совет», где собрались тренеры, которые будут делиться своим опытом и стараться сделать вашу жизнь намного здоровее, интереснее и разнообразнее.
ВАШЕ ТЕЛО
Морфологические особенности человеческого тела у каждого свои: кто-то стройный и худой с детства, кто-то легко набирает лишний вес, кто-то находится в среднем весе, у кого-то тело мускулистое, есть мышцы, а у кого-то наоборот. У нас у всех разная антропометрия и разные генетические возможности тела. Эти данные вы должны учитывать при выборе тренировок и понимать, что вряд ли сможете стать той самой фитоняшкой, фото которых мелькает в ваших социальных сетях.
Ориентируйтесь на свою морфологию тела. К примеру, вы родились в семье, где стройные люди, и они не прикладывают усилий для того, чтобы оставаться худыми, из-за этого происходит недостаток мышечной массы. Такие люди называются эктоморфы, обычно они тяжело набирают мышечную массу, но всегда худые за счет своей генетической предрасположенности. Есть эндоморфы люди, которые легко могут набрать лишний вес, им сложнее структурировать мышечную массу. Есть мезоморфы люди, которым не составляет труда привлекательно выглядеть после первой же тренировки: сразу образуются мышечные волокна, виден пресс.
Изначально для того, чтобы понять, какой у вас тип сложения, нужно посмотреть на своих родственников постарше вас, проанализировать их телосложение. Бывает в семье и смешанный тип например, худенький дедушка и полноватая бабушка, соответственно, у вас будет смешанный тип сложения тела. Вам нужно проводить лучезапястный индекс, изучая свое строение тела. Люди на протяжении жизни бывают разных типов сложения: в юношестве худенькие, кожа да кости (эктоморфы), ближе к половозрелости появляется жировой процент (эндоморфы). Те, кто успевает вовремя поработать над своей физической культурой тела, становятся мезоморфами.
Антропометрия помогает нам посчитать количество жира, мышечной массы, воды в нашем теле. При каждом фитнес-клубе, студии есть антропометрические агрегаты. Также ИМТ (индекс массы тела) можно высчитать по непростой формуле, которая приведена картинкой ниже. Вы можете исследовать свое тело самостоятельно либо поручить это специалистам, которые работают в фитнес-индустрии, чтобы измерения были точными. Есть технические приборы, которые исследуют ИМТ при помощи тепла ваших ладоней; весы со встроенными циферблатами, которые показывают, сколько жира, мышечной массы у вас есть, над чем вам стоит поработать. Антропометрия для нас очень важна: она может вовремя установить диагноз, если он у вас имеется, и провести профилактику того или иного заболевания. Например, слегка округлые девушки, которые не видят в этом никакой проблемы, потому что принимают себя такими, какими они есть, и ловят волну современного и модного бодипозитива, упускают тот момент, что при избыточной массе тела могут начаться проблемы с сосудами, с венами. Именно поэтому исследования антропометрии важны для всех, включая молодежь. Еще более важно исследовать свое тело на морфологические составляющие возрастной категории: мамам, которые ведут сидячий образ жизни; отцам, которые занимаются логистикой, много времени ездят на машине в сидячем положении, они также имеют проблемы со здоровьем. Для того, чтобы узнать это точно, нужно посетить кабинет врача-диагноста, сделать антропометрию, которая избавит вас от дальнейших неприятных последствий не только на тренировках, но и в жизни в целом.