Евгений Виштал
Настоящая пандемия 21 века: сон
Сон
Вступление
Привет! Меня зовут Виштал Евгений, я автор и основатель проекта «Институт Сильной Личности».
В рамках этого проекта мы изучаем психологию, физиологию, эмоциональный интеллект и возможности человеческого сознания, а также делимся уникальными рабочими инструментами, проверенными в собственной жизни и жизнях тысяч учеников.
Наши наблюдения показывают, что большинство людей недооценивают фактор сна, его влияния на жизнь и на личность.
И напрасно, поскольку сон является одним из китов, на которых стоит наше здоровье. А в условиях вызовов ХХ века, в котором количество испытываемого стресса кратно выросло, и особенно 2020 года, когда вовсю бушует пандемия, игнорировать эту тему просто нельзя.
А потому мы просто не могли не сделать полноценный справочник по сну, куда будут включены методы улучшения качества сна, вводная научная информация о сне, а также некоторые полезные статистические факты.
Используя эти материалы, вы можете улучшить качество сна в несколько раз и начать наконец-то высыпаться за 7-8 часов, а затем на протяжении всего дня чувствовать себя бодро. Один из побочных эффектов чтения этого материала и ПРИМЕНЕНИЕ ЗНАНИЙ НА ПРАКТИКЕ это улучшение здоровья, снижение вероятности заболеваний и кратный рост вашей продуктивности. Поэтому желаю легкого чтения и надеюсь, что вы примените советы на практике!
Сон
Факт 1 Более 60% жителей России страдают расстройствами сна, из которых 15% хроническими.
Факт 2 Уже во времена студенчества 85% учащихся отдыхают менее 7 часов в сутки.
Факт 3 Мы проводим во сне около трети жизни, но недооцениваем этот процесс, не уделяя ему должного внимания и, как следствие, нарабатываем ряд проблем.
Настоящая пандемия ХХ века недостаток сна. Ненормированный рабочий график, посиделки с друзьями, стресс, диалоги до глубокой ночи и многие другие причины привели к тому, что вместо режима сна , например, с 23:00 до 07:00 мы имеем другой режим режим хаоса во сне.
День за днем, неделя за неделей и в итоге недосыпы и редкие пересыпы (компенсация недосыпов) приводят к тому, что мы получаем ряд неприятных побочных эффектов. Более того, часто мы начинаем залечивать симптомы и, в основном, безуспешно, потому что не решаем проблему НЕ РЕГУЛИРУЕМ СОН.
Эти симптомы крайне опасны, и краеугольный камень этой опасности факт, что симптомы проявляют себя постепенно и мы, условно, успеваем «привыкнуть» к ним.
Так, например, недостаток сна приводит к ухудшению возможности усваивать глюкозу и, как следствие, росту инсулинового сопротивления. Рост инсулинового сопротивления в свою очередь приводит к ожирению. Ожирение к проблемам с сердцем, тестостероном. А это и риск преждевременной смерти, и низкое либидо, и угасание жизненных сил.
Но ведь никто не засыпает с 6 кубиками пресса и не просыпается с огромным, как глобус, животом, не так ли? Никто не замечает, что «мотор» (сердце) стал «барахлить», пока оно не подаст явные признаки: конкретные боли в груди, например. Верно? Никто не замечает, как из вечного человека-энерджаизера он превращается в массу, которая устает к обеду, без идей и горящих глаз?
Все это происходит постепенно, плавно и незаметно. Поэтому регулировка сна важна настолько, что эту важность не описать с помощью метафор
Последствия некачественного сна
Для пущего понимания и закрепления предлагаю всего-лишь НЕСКОЛЬКО причин, по которым вам нужно отрегулировать сон.
Во время сна происходят процессы восстановления. Нет сна нет восстановления есть истощение есть болезни, слабости.
Как уже было сказано, недостаток сна косвенно приводит к ожирению за счет роста инсулинового сопротивления и ухудшению способности организма усваивать глюкозу.
Наблюдается снижение работоспособности, памяти, сообразительности, бдительности. Мозг работает ГОРАЗДО хуже.
Ослабляется иммунитет, страдает ЦНС (центральная нервная система). Из-за этого начинаются более частые болезни и вы все чаще чувствуете себя вяло, лениво.
Пропадает здоровый аппетит, становится сложнее контролировать чувство голода и начинают преобладать катаболические (разрушающие) процессы.