Кому адресована эта книга?
Книга однозначно принесёт вам пользу, если вы:
часто испытываете длительные и интенсивные эпизоды тревоги;
ежедневно мучаетесь от симптомов вегетососудистой дистонии;
чувствуете спазмы, боли и зажимы в различных участках тела;
страдаете от частых головных болей, вызванных напряжением;
испытываете проблемы с концентрацией внимания и памятью;
мучаетесь от расстройств пищеварения, не связанных с болезнями;
пугаетесь учащённого сердцебиения и контролируете его;
испытываете страх задохнуться или упасть в обморок;
боитесь сойти с ума или совершить неконтролируемое действие;
страдаете от панических атак и боитесь повторения приступов;
боитесь перемещаться по городу из-за страха перед паникой;
избегаете любых пугающих вас ситуаций, мест и обстоятельств;
мучаетесь от нежелательных и неприятных навязчивых мыслей;
совершаете различные навязчивые (ритуальные) действия;
испытываете частое беспокойство по разным поводам и без них;
страдаете от общей фоновой беспричинной тревоги;
примеряете на себя любую тревожную и негативную информацию;
постоянно навешиваете на себя ярлыки различных болезней;
боитесь заболеть неизлечимой болезнью и часто обследуетесь;
измеряете пульс и давление по несколько раз в день;
каждое утро сканируете свой организм на наличие симптомов;
постоянно прислушиваетесь к своему самочувствию;
часто занимаетесь поиском причин своих тревожных состояний;
безуспешно ищете помощи у разных врачей и даже «целителей»;
часто думаете о том, ваши дни сочтены и что вы скоро умрёте;
страдаете от бессонницы или просыпаетесь среди ночи от тревоги;
чувствуете, что находитесь на грани нервного срыва и истощения;
ощущаете нервозность, взвинченность и раздражительность;
остро реагируете на яркий свет, громкие звуки и прикосновения;
часто нервничаете, суетитесь и не можете усидеть на месте;
испытываете острый или хронический стресс;
злоупотребляете алкоголем, табаком и лекарствами из-за тревоги;
зависите от поддержки, утешений и заверений близких людей;
испытываете серьёзные ограничения в жизни из-за тревоги;
завидуете людям, у которых нет проблем с чрезмерной тревогой;
злитесь на близких, которые не понимают, что с вами происходит;
раздражаетесь, когда люди советуют вам взять себя в руки;
считаете, что у вас самый сложный и запущенный случай;
думаете, что никогда не сможете избавиться от невроза и тревоги;
чувствуете себя одиноким, брошенным и непонятым;
чувствуете усталость, слабость, скованность и обессиленность;
чувствуете усталость, слабость, скованность и обессиленность;
ощущаете потерю интереса к происходящему вокруг;
ощущаете безнадёжность при мыслях о будущем;
часто испытываете обиду, гнев, вину, стыд и подавленность;
часто концентрируетесь на потенциальных опасностях и угрозах;
предсказываете негативных исход любых будущих событий;
преувеличиваете реальную значимость проблем и сложностей;
стремитесь всё контролировать, чтобы не пропустить опасность;
катастрофизируете любые возможные негативные последствия;
обесцениваете любой позитивный опыт и собственные навыки;
плохо переносите неопределённость и неизвестность;
стремитесь достичь гарантий в будущем и исключить все риски;
взваливаете на себя ответственность за негативные события;
стремитесь всё делать идеально и критикуете себя за ошибки;
считаете, что тревога ужасна, невыносима и опасна для здоровья;
боитесь выглядеть нелепо в глазах других людей из-за тревоги;
беспокоитесь от том, что вы часто беспокоитесь.
Чему поможет научиться эта книга?
Эта работа содержит научно обоснованные теоретические знания, раскрывающие природу, источники и проявления избыточной тревоги, а также включает в себя практические техники, приёмы и упражнения, направленные на:
выработку нового отношения к избыточной тревоге и симптомам;
снижение уровня избыточной тревоги и её различных проявлений;
формирование навыков совладания с паническими атаками;
изменение отношения к нежелательным навязчивым мыслям;
постепенное устранение навязчивых (ритуальных) действий;
снижение интенсивности ежедневных переживаний и волнений;
нейтрализацию мыслительной жвачки о прошлом и будущем;
устранение вредных стратегий самокопания и самосканирования;
формирование привычек здорового и спокойного сна;
тренировку способности релаксации напряжённых мышц;
формирование навыков правильного дыхания;
выработку умения осознанного нахождения в настоящем моменте;
выработку более полноценного контакта с собой и реальностью;
формирование навыка дистанцирования от негативных мыслей;
устранение страха перед телесными симптомами тревоги и паники;
тренировку устойчивости к пугающим мыслям, образам и событиям;
проработку иррациональных убеждений о тревоге и беспокойстве;
формирование умения беспокоиться продуктивно и эффективно;
изменение искажённого мышления, порождающего тревогу;
устранение защитного поведения, поддерживающего тревогу;
устранение избегающего поведения и преодоление агорафобии;
принятие и проживание тревоги, дискомфорта и неопределённости;
получение возможности воздействовать на тревожные эпизоды;