8. После распаривания полезно провести холодное обливание, холодный душ или нырнуть в бассейн с холодной водой.
Процедура банного массажа
В баню желательно брать 2 веника, поскольку в процессе банного массажа они будут исхлестаны и станут непригодны для повторного использования.
Перед началом массажа необходимо непременно вымыть тело теплой водой без мыла, не смачивая голову. Войдя в парилку, погрейтесь в течение 3–5 мин, для чего лягте на полку так, чтобы ноги были чуть-чуть выше головы. После чего отдохните в раздевалке около 10 мин.
В парилку можно входить, прикрыв голову полотенцем или в специальной войлочной шапке. Смачивать веник водой не следует. Париться рекомендуется лежа, в крайнем случае сидя, но обязательно плотно установив ступни на полу или полке.
Оптимальный вариант, если в процедуре участвуют двое и по очереди проводят массаж друг другу. Впрочем, можно освоить приемы банного самомассажа, для чего следует только знать очередность проведения приемов.
Тем не менее остановимся на варианте, в котором участвуют двое.
Массаж задней поверхности тела
Приемы нагнетания пара с помощью веника, как и ручной массаж, имеют свои особенности. Процедуры следует начать с легких поглаживаний стоп, затем перейти к икроножным мышцам, ягодицам, спине и в заключение – к рукам, которые нужно вытянуть вдоль тела. Затем идите в обратном направлении.
Веники при массаже чуть приподнимите. Чтобы они раскалились, подождите несколько секунд, после чего резко шлепните по пояснице с 2 сторон, обязательно прижав их на 2–3 с к телу. Перемещать веники следует снизу вверх, желательно медленно, чтобы не нагнетать пара. Поглаживание веником можно проводить около 2–3 мин.
Вслед за поглаживанием с помощью веника приступайте к постегиванию. Начните со спины, продвигаясь во всех направлениях. Затем следует отстегать по порядку поясницу, бедра, икры ног и стопы. На выполнение данного приема достаточно 1 мин.
Заканчивайте обработку спины поглаживаниями. Правда, на заключительном этапе движения веником должны быть более быстрыми: на 1 поглаживание от пяток до шеи следует затратить около секунды.
Массаж передней поверхности тела
Массируемому необходимо лечь на спину, причем 1 рука прикрывает паховую область, а другая – область сердца. Процедуру следует начинать с постегивания, очередность которого обязана быть строго последовательной: грудь, живот, бедра, голени, стопы. Продолжительность процедуры – 1 мин.
Банные «компрессы»
Для этой процедуры человек, которого массируют, должен снова перевернуться на живот. Начинать прием следует с постегиваний, затем сочетать их с «компрессами», проводимыми с помощью веников. Такая процедура особенно полезна для страдающих хронической формой пояснично-крестцового радикулита, а проводят ее следующим образом.
Веники приподнимают, несколько секунд держат в воздухе, чтобы они раскалились, после чего по боковым поверхностям спины наносят 2–3 легких постегивания и сразу плотно прижимают веники к спине на 3 с. Эти приемы следует проделать и на задней поверхности шеи, вдоль позвоночника, на пояснице, бедрах и стопах. Для страдающих радикулитом процедуру можно повторить до 6 раз. После завершения массажа оба веника положите на поясницу и одновременно проведите ими к голове и стопам.
Противопоказания
При посещении бани важно помнить о противопоказаниях. Так, не следует проводить процедуры при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, гипертонии, туберкулезе, нарушении мозгового кровообращения, онкологических и венерических заболеваниях.
При простуде, сопровождающейся повышением температуры, в баню ходить нельзя, ведь это серьезная нагрузка на сосуды и сердце, а организм в этот период и так ослаблен. Допустимо париться только на этапе долечивания – при насморке или остаточном кашле, особенно если использовать лечебные травы и эфирные масла с бактерицидными свойствами.
Интимная гигиена
Интимной гигиене не случайно посвящен отдельный раздел. Уход за наружными половыми органами имеет ряд особенностей. Женщина, не знакомая с нюансами интимной гигиены, в состоянии причинить серьезный вред своему здоровью. Любая небрежность приводит к травме слизистой, а в худшем случае – к развитию инфекции. Обращайте внимание на температуру и качество воды, тип очищающего средства, качество полотенца и нижнего белья, а также частоту гигиенических процедур.
1. Подмывайтесь не реже 2 раз в день, утром и вечером. Кроме того, обязательно проводите гигиенические процедуры после каждого полового акта.
2. Перед подмыванием тщательно мойте руки, иначе вы рискуете занести во влагалище инфекцию.
3. Для подмывания пользуйтесь только теплой водой.
4. При подмывании направляйте струю воды спереди назад, от клитора к заднему проходу. Иногда, стремясь как можно лучше промыть свои половые органы, женщины направляют сильную струю воды прямо во влагалище. Делать этого не следует: вода разрушает защитный слой естественной смазки. По этой же причине нежелательно подмываться слишком часто: так вы лишь «облегчите жизнь» вредоносным микробам.
5. Не пользуйтесь для интимной гигиены обычным мылом. Входящая в его состав щелочь разрушает естественную кислую среду влагалища.
6. Заведите отдельное полотенце для интимной гигиены. Оно обязано быть мягким и чистым. Нежные половые органы нельзя вытирать, их нужно аккуратно промокать полотенцем.
7. Отдавайте предпочтение трусикам из натуральных материалов. Белье должно облегать тело, но не давить и не врезаться в кожу.
Интимная гигиена во время критических дней
В период менструаций опасность занести во влагалище инфекцию значительно возрастает, поэтому во время критических дней будьте особенно осторожны.
1. Не купайтесь в бассейне, море, реке. Не обманывайтесь: тампон не способен защитить влагалище от болезнетворных микроорганизмов.
2. Воздержитесь от половых контактов.
3. Ежедневные прокладки меняйте каждые 4 ч, прокладки для месячных – не реже 4–6 раз в день, тампоны – каждые 2–4 ч. Тампоны можно использовать только в первые дни цикла, но желательно вообще обойтись прокладками, так как даже самые качественные тампоны небезопасны для шейки матки.
4. Строго соблюдайте все стандартные правила интимной гигиены.
Выбор средства для интимной гигиены
Как уже отмечалось, для интимной гигиены нежелательно использовать обычное щелочное мыло. Сегодня на косметическом рынке представлен широкий ассортимент специальных средств для поддержания чистоты наружных половых органов.
1. Прежде всего запомните: все эти средства служат только для очищения, а не для лечения. Поэтому, если у вас появились тревожные симптомы, как можно скорее посетите гинеколога.
2. Покупайте средства для интимной гигиены в аптеках или надежных специализированных магазинах – так вы обезопасите себя от приобретения подделок.
3. Обращайте внимание на состав средств для интимной гигиены. Очень хорошо, если среди компонентов будут присутствовать молочная кислота, масло чайного дерева, экстракты лекарственных трав, D-пантенол. Дело в том, что молочная кислота поддерживает в половых органах кислую среду; масло чайного дерева обладает антибактериальными свойствами и обеспечивает защиту от возбудителей «женских» болезней; экстракты дубовой коры, ромашки, календулы и других лекарственных растений оказывают увлажняющее и антисептическое действия; D-пантенол (декспантенол) – витамин группы B, производное пантотеновой кислоты – увлажняет, успокаивает и снимает раздражение.