O Livro Secreto Da ”Old School Training” - Daniela Peruto

Notas legais

As estratégias descritas neste documento são fruto de anos de estudos. Não é garantido o alcance dos mesmos resultados dos atletas apresentados.

Os autores se reservam o direito de atualizar ou modificar o conteúdo, com base em novas condições.

Este documento tem só e exclusivamente fins informativos e os autores não assumem nenhuma responsabilidade pelo uso impróprio destas informações. Se estiver consciente de algum distúrbio físico, não treine antes de ouvir o seu médico especialista. Muitos dos exercícios descritos no presente curso devem ser executados com a ajuda de um treinador especializado.

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Nenhuma parte deste documento pode ser reproduzida ou transmitida de nenhuma forma, seja eletrônica ou mecânica, sem a autorização escrita dos autores.

ÍNDICE

Introdução pág. 5

Início pág. 8

O que está procurando? pág. 15

Exercícios Old School pág. 18

Do que você precisa? pág. 58

Expectativas de melhoria com

o treinamento pág. 63

Atletas da Old School pág. 66

Os 15 mandamentos pág. 188

Alimentação e Integração

Old School Style pág. 190

Alimentação, estilo de vida e

treinamento Strongmen Old School Style pág. 229

Strongwomen Old School LifeStyle pág. 263

Enciclopédia Old School Style pág. 310

Artigos Old Style pág. 311

Perguntas ao mestre Gilberto Grilanda pág. 350

Entrevista com o Prof.

Filippo Massaroni pág. 353

BÔNUS: As nossas fichas Old School! pág. 360

Quem é você? pág. 374

O nosso treinamento OST© pág. 385

Testemunha sobre o método OST© pág. 409

Conclusões pág. 414

Apêndice A: Filmografia Old School pág. 419

Apêndice B: Mr Universo,

galeria fotográfica pág. 480

INTRODUÇÃO

''Se treinamos e a massa não aumenta, ou alcançamos o próprio potencial, as coisas estão sendo feitas do modo errado'' - Reg Park.

Olá, seja bem-vindo ao primeiro e único curso made in Italy sobre Body Building Old Style.

Somos Oreste e Francesco, dois apaixonados pelo fisiculturismo e esporte.

Oreste é um personal trainer e preparador físico, Francesco é o mentor para quem procura um conselho sobre como treinar, obtendo o melhor do seu corpo e é o idealizador do famoso grupo de Facebook “Old school training & physical culture”, que se tornou um verdadeiro cult para os apaixonados do setor.

Como nasceu este curso?

Era uma tarde de primavera quando nos falamos no Facebook, Oreste da Campania e Francesco da Calabria. Ambos advogados e ambos escritores de fisiculturismo (um pouco como Brooks Kubik ).

Logo nasceu uma comunhão de intenções e a chama do desejo de transmitir aos outros aquilo que tínhamos aprendido durante anos de erros, provas e sucessos.

No treinamento “old style”, existem poucos princípios a serem seguidos e há muita prática a ser feita.

“Desde o início fui um grande defensor dos movimentos básicos, como me ensinou Reg Park. Flexões no banco, barra de pesos fixa, agachamento, remador, levantamento da terra com halteres, pullover; foram os movimentos que trabalharam mais diretamente sobre todas as partes do meu corpo. Segui o exemplo de Reg ao pé da letra. Os exercícios básicos criaram fundamentos robustos, um núcleo muscular sobre o qual pude construir um corpo vencedor. A teoria de Reg Park era que antes se deve construir a massa e depois trabalhar nos detalhes para obter qualidade” - Arnold Schwarznegger

Iremos lhe apresentar a vida e as fichas dos fisiculturistas do passado, italianos e estrangeiros.

Você irá obter resultados?

Vamos lhe dizer só que se não os alcançar com estas fichas não irá consegui-los com nenhuma outra ficha no mundo!

Aja, porém, antes dos outros fisiculturistas. De fato, assim que souberem deste novo texto extraordinário, irão se apressar em comprá-lo e você ficará observando o seu crescimento exponencial e ficará para trás com a massa!

Pronto para começar? Então, vire logo a página!

Ao seu físico poderoso, Oreste e Francesco.

''Quais são os pontos principais para maximizar o crescimento muscular? Na minha opinião, são três: 1) Selecionar os exercícios que exigem mais fibras musculares como flexão no banco, extensão militar, remador pesado, agachamento, etc.; 2) manter as repetições relativamente baixas - entre seis e oito; e 3) executar numerosos grupos destes exercícios.'' (cit. Bill Pearl)

“Study the lives of great lifters. There's much more

to learn from them than sets and reps. Try to match their

spirit -- their determination -- their perseverance --

and their character.”- Brooks Kubik

O INÍCIO

“Não passará muito tempo em que nas cidades e no interior, nos mares e nas alturas, nos quartéis, nas oficinas, nos campos, nas escolas, nos laboratórios e nas academias de ginástica, a figura atlética do fisiculturista se erguerá imponente para testemunhar a reconquistada beleza física. E neste monumento de força e de beleza irão se inspirar talvez poetas e artistas para escrever na história deste velho mundo uma página entre as mais belas e comoventes das conquistas humanas.” - John Vigna

Se lhe contássemos que existe um método comprovado por milhares de fisiculturistas que lhe permite se aproximar da forma mais rápida possível para alcançar o seu potencial genético, não gostaria de conhecê-lo?

Neste momento, você tem entre as mãos o livro que terá um impacto grandioso sobre o seu modo de se aproximar do treinamento.

Confiamos no fato de que você será obstinado na leitura, assim como nós o fomos ao elaborá-lo.

Isso que neste momento os seus olhos estão lendo podem parecer só palavras vazias, mas os pensamentos e os sentimentos que lhe serão transmitidos vão além e têm um poder único, quase mágico.

Nós lhe transmitiremos as bases perenes, aquelas que valiam para Sandow e que valerão para os seus bisnetos.

Nós lhe prometeremos a máxima seriedade e profissionalismo e você nos prometerá a colocação em prática dos nossos conselhos.

Faça isso agora. O hoje é o amanhã de ontem. Se hoje você não está como tinha previsto ontem, quer dizer que se não mudar imediatamente o seu modo de treinar, amanhã você estará idêntico a como se vê hoje no espelho.

Nós podemos realmente ajudá-lo. Continue a ler atentamente…

Hoje, vemos tantos rapazes venerarem os seus levantamentos e os seus físicos.

Há quem em um ano aumenta em 100 kg o seu máximo nos levantamentos terra ou agachamento, e que em um ano chega a superar os 40 cm de braço e há quem supera os 100 kg nos levantamentos no banco plano com halteres. Quantos deles podem dizer que são pessoas que não usam esteroides anabolizantes? Esta palavra se tornou um tabu. Ela é sussurrada, pronunciada fracamente, mas se olharmos bem, ficamos ao longe para não nos calar de inveja, ciúme, incompetência ou outro sentimento qualquer. É mais simples treinar um dopado que um natural simplesmente porque onde falha a programação do treinador, intervém a ajuda da química.

“Os treinamentos full body deveriam ser a coluna portadora da maior partes dos praticantes naturais. Estes treinamentos foram o tipo de rotina que os fisiculturistas dos anos 40, 50 e 60 utilizaram para forjar os seus físicos e eram praticados 3 vezes por semana.” - Bradley J. Steiner

Você confiaria cegamente em um treinador acostumado a treinar pessoas que usam esteroides anabolizantes? Teria confiança em seguir as fichas de Jay Cutler, Ronnie Coleman ou do novo Mr Olympia? Recolocaria a sua confiança nas mãos de quem aconselha a rotina do campeão de turno sem conhecer se quem a aplicou e idealizou era um super homem graças à ajuda de esteroides sintéticos?