Вдох и на выдохе:
Голос Ярославны молодой.
(Н. Заболоцкий)
Вдох и на выдохе:
Ни ветерка, ни крика птицы,
Над рощей – красный диск Луны,
Вдох и на выдохе:
И замирает песня жницы
Среди вечерней тишины.
(А. Блок)
Вдох и на выдохе:
Король лакея своего
Назначит генералом,
Вдох и на выдохе:
Но он не может никого
Назначить честным малым.
(Р. Бернс)
Вдох и на выдохе:
Снова я вижу знакомый обрыв
С красною глиной и сучьями ив,
Вдох и на выдохе:
Грезит над озером рыжий овес,
Пахнет ромашкой и медом от ос.
(С. Есенин)
5) Эти стихи читаются 5 раз. Иногда строчка проговаривается, иногда пропевается ( таким шрифтом я отмечу где петь, где говорить)
вдох перед каждой строчкой, а строчка должна быть на выдохе одном. Одна строчка – один выдох)
речь – Над светлым озером пурпурной зари
распев – Вечерний пламень потухает,
речь – На берегу огни разводят косари,
распев – И беззаботно собирает
речь – Рыбак близ камыша сеть мокрую в челнок.
распев – Уснули в сумраке равнины,
речь – И только изредка прохладный ветерок
распев – Пошевелит листы осины.
5-й день
1. Продолжаем делать :
* Ведем дневник отмечая три сферы жизни + упражнения
* Самовнушение 3 раза в день
* Собираем позитив и фиксируем на движениях пальцев ( мизинец + большой)
* Записываем успехи и победы в дневник
* упражнение « хорошо лежу» 3 минуты.
* упражнение минимум 15 минут « Я у зеркала»
* упражнение « мое тело выгладит уверено» наказывая себя и одобряя конфетками и солью.
* Упражнение « Море волнуется» 20 раз в день 10 раз сидя и 10 стоя.
2. Добавляем такое упражнение «кузнечик». Один раз делаем его полностью, потом весь курс только вторую его часть.
Первая часть:
* становимся на пол прямо. Колени максимально напрягаем и вжимаем на сколько сможем назад, как у кузнечиков. Слушаем свое дыхание.
* Дыхание должно стать не ровным прерывистым не глубоким.
* потом расслабляем колени и слушаем дыхание.
* оно должно при расслабленных коленях стать более спокойным и более ровным.
Вторая часть ( то что нужно будет делать каждый день, сколько раз в день вспомните, но минимум 3 раза, особенно делать его надо, когда страшно)
*пружиним коленями, чтоб они были расслаблены и слушаем дыхание.
3. Добавляем упражнение « разговоры с предметом» Делаем каждый день 10 раз в день.
Нужно говорить с разными предметами вслух около 30 секунд один раговор. При этом разговаривая с любыми предметами ( чашка, телефон, часы, что угодно) нужно разыгрывать разные эмоции:
1). восторг от предмета, удивление.
2). Радость, будто это самый нужный предмет в мире.
3). Злость Вы злитесь на него
4). Вы на него обиделись
5) Вы им восхищаетесь, он великолепен!
6) Вы ему очень благодарны.
7) Вы им не довольны, он не правильно себя ведет.
8) Вы с ним не согласны и спорите, доказывая свою точку зрения
9) Вы узнали, что-то очень важное и ему с восторгом рассказываете об этом
10) Вы его воспитываете, он совершил, что-то не то, а Вы его учите, как правильно.
Все это должно быть утрировано и обязательно вслух!
4. упражнение « эндорфины» делаем по пятницам после речевых упражнений
* берем зеркало, кладем рядом.
* слева от себя ставим компьютер включаем на нем красивое видео. ( природа, животные, что Вам по душе)
* справа от себя ставим свечу зажженную ( это важно для отработки выдоха)
* делаем вдох глубокий глядя на монитор с красивым видео
* потом на 4 счета задерживаем дыхание и смотрим перед собой
* поворачиваемся вправо к свече и очень медленно 8-10 счетов ртом выдуваем воздух, будто хотим затушить свечу, но так, чтоб пламя наклонилось, но не погасло.
* потом берем зеркало смотрим в него и говорим себе несколько раз « я очень уверено и легко говорю»
Так делаем от начала до конца 5 раз.
5. Делаем зарядку по видео Стрельниковой
6. повторяем упражнения, которые делали после зарядки в третий день. Для удобства дублирую их здесь.
2 речевых упражнения:
1) Читаем 5 раз.
Вдох и на выдохе:
Вышла из мрака младая с перстами пурпурными Эос,
Вдох и на выдохе:
Путники, снова в свою колесницу блестящую ставши,
Вдох и на выдохе:
Быстро за ней со двора через портик помчался звонкий,
Вдох и на выдохе:
Часто коней погоняя, и кони скакали охотно.
Вдох и на выдохе:
Пышных равнин, изобильных пшеницей, достигнув, они там
Вдох и на выдохе:
Кончили путь, совершенный конями могучими быстро;
Вдох и на выдохе:
Солнце тем временем село, и все потемнели дороги.
(Гомер)
2) Далее пять раз будет этот же текст. Но мы чередуем распев и речь. Речь должна звучать низким голосом, распев чуть выше.
Вдох и на выдохе:
Речь Вышла из мрака младая распев с перстами пурпурными Эос,
Вдох и на выдохе:
Речь Путники, снова в свою колесницу распев блестящую ставши,
Вдох и на выдохе:
Речь Быстро за ней со двора распев через портик помчался звонкий,
Вдох и на выдохе:
Речь Часто коней погоняя, распев и кони скакали охотно.
Вдох и на выдохе:
Речь Пышных равнин, изобильных пшеницей, распев достигнув, они там
Вдох и на выдохе:
Речь Кончили путь, совершенный конями распев могучими быстро;
Вдох и на выдохе:
Речь Солнце тем временем село, распев и все потемнели дороги.
+ « Упражнение ладони»
6-й день
1. Продолжаем делать :
* Ведем дневник отмечая три сферы жизни + упражнения
* Самовнушение 3 раза в день
* Собираем позитив и фиксируем на движениях пальцев ( мизинец + большой)
* Записываем успехи и победы в дневник
* упражнение « хорошо лежу» 3 минуты.
* упражнение минимум 15 минут « Я у зеркала»
* упражнение « мое тело выгладит уверено» наказывая себя и одобряя конфетками и солью.
* Упражнение « Море волнуется» 20 раз в день 10 раз сидя и 10 стоя.
*Упражнение « кузнечик» пружиним и слушаем дыхание минимум 3 раза в день
* Упражнение «разговор с предметом» 10 раз в день
2. Упражнение «Дерево + Моцарт» делаем, как «Поляна + Моцарт», столько же по времени, но представлять будем другое :
* Закрываем глаза и возвращаемся на « свою красивую поляну» вы стоите на ней. Проверяем, как там все? Все такое же красивое? Если все в порядке, хорошо, если нет, надо убрать, изменить, чтоб все было прекрасно
* Когда на поляне порядок, оборачиваемся назад и за спиной видим дерево. Какое оно? Тонкое? Толстое? Гнется ли? Есть ли у него листья? А цветы или плоды? А корни?
* рассмотрев его внимательно, Вы из него формируете красивое, крепкое дерево, которое не ломается ветром, у которого хорошие большие крепкие корни, и красивые зеленые листья, еще у него должны быть цветы и плоды.
* потом Вы представляете, как прижимаетесь к нему и оказываетесь внутри, как бы превратившись в дерево, там внутри Вы танцуете « танец крепкого дерева» потанцевав выходим и опять стоим на поляне. Потом открываем глаза ( когда Моцарт доиграет)
3. Если что-то из речевых упражнений не получается. То сделайте сегодня, именно эти упражнения. Если все получается, отдохните от речевых упражнений. То же касается и воскресенья.
7-й день
1. Продолжаем делать :
* Ведем дневник отмечая три сферы жизни + упражнения
* Самовнушение 3 раза в день
* Собираем позитив и фиксируем на движениях пальцев ( мизинец + большой)
* Записываем успехи и победы в дневник
* упражнение « хорошо лежу» 3 минуты.
* упражнение минимум 15 минут « Я у зеркала»
* упражнение « мое тело выгладит уверено» наказывая себя и одобряя конфетками и солью.
* Упражнение « Море волнуется» 20 раз в день 10 раз сидя и 10 стоя.
*Упражнение « кузнечик» пружиним и слушаем дыхание минимум 3 раза в день
* Упражнение «разговор с предметом» 10 раз в день
8-й день
1. Продолжаем делать :
* Ведем дневник отмечая три сферы жизни + упражнения
* Самовнушение 3 раза в день
* Собираем позитив и фиксируем на движениях пальцев ( мизинец + большой)
* Записываем успехи и победы в дневник
* упражнение минимум 15 минут « Я у зеркала»
* упражнение « мое тело выгладит уверено» наказывая себя и одобряя конфетками и солью.
* Упражнение « Море волнуется» 20 раз в день 10 раз сидя и 10 стоя.