Когда диафрагма опускается, чтобы легкие наполнились воздухом, органы брюшной полости испытывают давление, а тазовое дно принимает это давление и амортизирует его, если оно было слишком высоким. Можно сказать, они дышат вместе. Именно поэтому избыточное напряжение диафрагмы косвенно передается тазовому дну, что может служить причиной нарушений в долгосрочной перспективе.
Диафрагма – «эмоциональная» мышца. Отрицательные эмоции препятствуют свободному движению диафрагмы, нас тянет согнуться вперед, и от этого в брюшной полости возникает давление. Многие люди описывают это ощущение, словно у них узел или шар в желудке. Часто чувство голода пропадает, и дыхание осуществляется при помощи мышц, которые для этого не предназначены. Если это происходит на уровне брюшной полости, представьте себе постоянное давление, которое принимает на себя наше бедное тазовое дно в этой ситуации.
По этой причине (и для выполнения функции стабилизации положения тела) диафрагма и тазовое дно должны работать сообща.
Возьмите на заметку некоторые из следующих советов о том, как заботиться о своей диафрагме.
● Избавьтесь от напряжения, накопленного в диафрагме из-за стресса в течение дня. Для этого можно сделать самомассаж диафрагмы. Расположите руки прямо у нижней границы ребер. Делая выдох, когда диафрагма поднимается, надавите в направлении вверх, погружая пальцы под ребра. Делая вдох, продолжайте надавливать с прежним усилием. Выполняйте массаж не менее 3 минут.
● Расслабьте диафрагму при помощи звука «c». Сделайте глубокий вдох через нос и на выдохе произнесите звук «c», насколько возможно долго.
1.3. Когда следует насторожиться
Тазовое дно перестает быть забытой и безвестной частью нашего тела и становится объектом пристального внимания, который вызывает наибольшую озабоченность, когда дают о себе знать симптомы нарушений. Назовем самые известные. Не могу терпеть, когда чувствую позыв, мне нужно немедленно отыскать туалет. Я писаюсь от смеха, буквально. У меня возникает ощущение тяжести внизу живота. Я чувствую шарик во влагалище. Я чувствую боль, занимаясь сексом – во время или после проникновения. После посещения туалета, когда мне кажется, что я опорожнила мочевой пузырь, снова появляется несколько капель, стоит мне надеть трусы. Меня мучает метеоризм. Мне приходится слишком сильно тужиться, чтобы испражниться. Я не могу опорожнить кишечник, если немного не помогу пальцем в месте между влагалищем и анусом. У меня такие болезненные месячные, что я теряю сознание. И так далее, и так далее…
Вы испытывали что-либо из перечисленного? Давайте коротко пройдемся по основным проблемам тазового дна и причинам их возникновения.
Недержание мочи
Без сомнения, это наиболее распространенная проблема тазового дна, которую, к сожалению, принято считать совершенно естественной. Словно то, что на каком-то этапе жизни это с нами происходит, физиологично и в порядке вещей просто потому, что мы женщины. Недержание, будь то мочи или кала, это не болезнь как таковая, это симптомы, которые предупреждают нас о неправильном функционировании системы поддержания органов малого таза, поэтому задача лечения недержания заключается не в том, чтобы замаскировать симптомы, а в том, чтобы выяснить причину, вызвавшую дисфункцию.
Возвратимся к недержанию мочи. Оно часто ассоциируется с людьми пожилого возраста, при этом в рекламе урологических прокладок крупных брендов участвуют актрисы всё моложе. Да, с возрастом может произойти череда морфологических изменений, с которыми связано развитие недержания мочи, но это не значит, что можно считать это явление нормой. Всегда следует обратиться к профессионалу до того, как возникнет непроизвольное подтекание мочи.
Недержание мочи случается при неправильной работе мочевого пузыря, его сфинктера, мышц тазового дна и отчасти центральной нервной системы, которая регулирует мочеиспускание.
Почему возникает недержание мочи?
Недержание мочи может быть обусловлено слабостью мышц тазового дна, при которой мочевой пузырь и уретра оказываются немного ниже своего нормального положения, и сфинктеры, которые должны помогать запирать уретру, чтобы удерживать мочу, перестают справляться со своей ролью при повышении внутрибрюшного давления.
Возможно также возникновение избыточной и неконтролируемой работы детрузора, который сокращает мочевой пузырь, когда тот полон и готов к мочеиспусканию.
А может быть, произошло изменение рефлекса, который информирует мозг об объеме мочи, содержащейся в мочевом пузыре, и сигнал поступает в мозг слишком поздно.
В зависимости от причины возникновения недержания различают несколько его типов. Вот наиболее распространенные из них:
● Стрессовое недержание мочи (при напряжении): характеризуется неконтролируемым выделением мочи на фоне резкого повышения внутрибрюшного давления. Это может быть вызвано смехом, кашлем, повышением голоса или совершением усилия для того, чтобы подняться с кровати. Часто развивается у молодых спортсменок, потому что во время занятий спортом, требующих значительных усилий, внутрибрюшное давление повышается настолько, что возможны подтекания. Наконец, эти симптомы также часто возникают во время беременности (хотя это не обязательное условие) по причине давления, которое на мочевой пузырь оказывает плод, а также после родов по причине слабости мышц тазового дна.
● Ургентное (императивное) недержание мочи: характеризуется неконтролируемым выделением мочи на фоне внезапного позыва к мочеиспусканию, выделение мочи начинается практически сразу после позыва. Этот вид недержания в наибольшей степени сказывается на психологической и социальной сторонах жизни человека и больше всего распространен среди людей пожилого возраста. Этот недуг порой даже вынуждает людей не выходить из дома без четкого маршрута, на котором непременно должны находиться туалеты. Обычно развитие такого вида недержания связано с изменением, происшедшим в рефлексе, который передает информацию о наполнении мочевого пузыря в мозг.
● Смешанное недержание мочи: характеризуется неконтролируемым выделением мочи на фоне усилия и на фоне внезапного позыва одновременно. Смешанное недержание мочи более распространено, чем ургентное. Возникает, когда имеют место причины обоих названных видов недержания.
● Недержание мочи вследствие переполнения мочевого пузыря: характеризуется неконтролируемым выделением небольшого количества мочи, при этом человек этого не осознает и не испытывает позывов к мочеиспусканию. Как следует из названия, возникает, когда мочевой пузырь не может растянуться, чтобы вместить больший объем мочи. Наиболее распространенная причина переполнения мочевого пузыря – привычка сознательно увеличивать его объем, подавляя желание помочиться. Часто случается у тех, кто из-за характера работы не всегда может вовремя сходить в туалет.
Недержание обычно носит приобретенный характер. Предрасположенность к нему могут вызывать такие факторы, как беременность, роды, спорт с ударными нагрузками, а также работа, на которой развивается привычка редко мочиться. При этом есть и наследственные факторы, которых нельзя избежать, например нарушение работы мозга, изменения нервной системы, снижение когнитивной функции и ограничение возможности передвижения (полная зависимость).