34. Как уйти от вредных зависимостей
Есть принцип в медицине, что болезнь развивается по чуть-чуть, потом нарастает и достигает кризиса. И человек может умереть. Выздоровление развивается по той же шкале, но наоборот. Сначала идет кризис, а потом все лучше и лучше. Все эти зависимости от высокого уровня дофамина, чтобы от них избавиться, нужно переждать 30 дней. Это период восстановления рецепторов дофамина. Эти дни самые сложные, потом все будет только лучше и лучше.
35. Кто управляет нами
Классный пример, как дофамин управляет нашей жизнью. Вы прогуливаетесь и видите летящий самолет. Вы удивляетесь и думаете, что он летит в какие-то теплые края, где бы я сидел на пляже и кушал кокосы. У всех такое есть, это какая-то внутренняя ностальгия. Или вы летите в самолете и думаете, как круто было бы сейчас в поезде поехать. В автобусе едите и думаете, что поеду лучше в метро. Наш мозг всегда ищет место, где было бы лучше. Это наглядные примеры, в какие игры с нами играет молекула дофамина. Отслеживайте это и возвращайтесь в момент здесь и сейчас, как бы эзотерически это не звучало.
36. Чистка зубов после еды
Утром и вечером мы приучены чистить зубы. Когда ты, например, чистишь свои зубы кедровой смолой, жвачкой или пастой ты очищаешь полость рта. А зачем? Есть такой гормон дофамин, ты поел – он повысился. Когда у тебя в полости рта остаются крошки от еды, то у тебя послевкусие от еды остается, и дофамин продолжает вырабатываться. Чтобы от него избавится, ведь он уже не нужен, то нужно чистить зубы и полость рта. Кедровая смолка, забрус или обычная чистка подойдут.
37. Измены из-за дофамина
Почему хочется измен после года отношений? Из-за одной молекулы, которая управляет жизнью человека. Это молекула гормона дофамин. Поэтому вам хочется быстрее, выше, сильнее, лучше и что-нибудь новенькое. Это касается людей, которые в отношениях больше года. После этого срока большинство пар расходится, потому что хочется чего-нибудь новенького. В отношениях не нужно стремиться к дофамину, а нужно стремиться к окситоцину и партнерству (через 12-18 месяцев гормоны дружеской любви включаются), к долгой совместной жизни. А дофамин нужно искать в своем деле, нужно захватывать новые вершины.
38. Удовольствие и наслаждение
А люди то в целом не удовлетворены именно потому, что не понимают разницы между этими понятиями. Есть удовольствие, а есть наслаждение. Это две разные вещи, удовольствие – это пожрать, выпить пиво, потрогать грудь возлюбленной, заняться мастурбацией. Это низшие удовольствия, даже не людей, даже не животных, а тараканов. А есть наслаждения, которое ты сам добыл собственным трудом. Поэтому не нужно праздновать дни рождения до 30 лет. Нужно наслаждаться результатом своего труда, наслаждаться детьми, которых ты вырастил. Наслаждаться бизнесом, который построил. Это совершенно другой уровень. Удовольствия и наслаждения: наслаждение надо заслужить, удовольствие равно походу в магазин за пивом. Удовольствие – это слабый путь, не приносящий плодов и гордости за себя.
39. Болезнь кремниевой долины
Этим сейчас страдает большинство. Мы все на телефонах, в гаджетах. Это нереально нагружает наш мозг. Мозг к этому абсолютно не готов. Это постоянный стресс. Снижает тест и вызывает одни сплошные негативные эффекты. Устраивайте инфоголод. Убираете в 7-8 часов вечера телефон. Тем более если ваша работа не связана с телефоном, соц. сетями и интернетом. Он вам вообще не нужен. Ложитесь спать вечером, проводите время с семьей, снижайте стресс.
40. Формула любви
Дофамин, серотонин, адреналин – это дает любовь. Когда вырабатывается дофамин, когда светит солнце, когда есть движение, то тогда вырабатывается серотонин. Также адреналин. Это все способствует тому, что поздней весной, летом и ранней осенью вы начинаете больше влюбляться. Такой микс дает удовлетворенность, вам становится хорошо. Отпадает стресс, светит солнце. В Санкт-Петербурге, где солнца почти нет, все ходят грустные и депрессивные, а в Сочи люди уже повеселее. В Краснодаре – еще счастливее. Включение этих гормонов способствует влюбленности.
41. Спорт и дофамин
Спорт просто необходим мужчинам и женщинам. Он повышает дофамин. После 20 минут легкого бега дофамин максимальный. А после двух часов, когда отдохнули, у вас дофамин замещается серотонином. А серотонин отвечает за циклы бодрствования и сна, от этого вы лучше начинаете спать. Ты спишь лучше, потому что отдал физические силы. Easy.
42. Альдостерон и вода
Физиологическое повышение альдостерона наблюдается при избыточном приеме воды, физической нагрузке, бессолевой диете и беременности. Напомню, что альдостерон является гормоном коры надпочечников, и поэтому, принимая избыточное количество воды, ты ушатываешь свои надпочечники также, как и недопивая в течение дня (бери за основу 30 мл на кг веса и не пей больше своей нормы). Избыток также вреден, как и недостаток.
43. Дело своей жизни, как самый важный фактор здоровья
Есть такая поговорка «Когда псу заняться нечем – он лижет себе яйца». Тут похожая ситуация. Когда тебе нечем заняться, ты начинаешь заниматься всем подряд, чтобы получить легкие удовольствия. Выпить пива в кабаке с друзьями, самоудовлетворить себя и т.п. Совершенно простые удовольствия на уровне таракана. А когда у тебя появляется собственное дело, то у тебя начинает хватать забот. Тебе не до онанизма, ты крутишься, как белка в колесе. Ты горишь своей идеей, это совсем другой уровень. И тебе вот совсем не до ублажения себя, потому что понимаешь, что это заберёт у тебя созидательную энергию и потом снова надо будет её копить.
44. Творчество, эстрадиол и занятия железками
Преобладание творчества в жизни мужчины делает его женщиной. Уходит тестостерон, преобладает эстрадиол (очень творческий гормон). А эстрадиол вместе с пролактином дает такие состояния, в которых ты думаешь и чувствуешь больше. А чувства – это любовь. Если сюда намешать еще сезонные гормоны, то это любовь, романтика и вообще больше ничего не нужно для жизни. Есть поговорка: «Делом займись, и делу уступит любовь». Если в твоей жизни больше творчества, то тебе со своими инстинктами совладать тяжелее. Немного ограничь его и добавь больше спорта – так ты хоть повысишь тестостерон и сможешь контролировать свою эмоциональную амплитуду.
Напутствие после первой главы
Корректировать гормональный фон самостоятельно – не стоит. Гиблое это дело на уровне новичка. Да и профессионалы часто делают ошибки.
Также не рекомендуется сдавать анализы ради сдачи анализов. Лечить ненормированные цифры анализов тоже не стоит. Всё это может очень плохо закончится.
Чтобы избежать разочарования, данную главу следует расценивать, как совещательный голос на семейном совете. Не решающий.
То есть, в следующий раз при приеме у специалиста по эндокринологии, прочитай мои материалы по гормонам. Вооружись знаниями. И будь готов задавать правильные вопросы.
Так что, благодарю тебя за прочтение этого инструментария. Спасибо, что уделяешь время своему здоровью. Это важно. Пожалуй, это самое важное в жизни.
Ещё больше материалов ты можешь найти у меня в соцсетях (инст alexeybelove) и на моем сайте (taplink.cc/alexeybelove).
Глава 2. Как поднять либидо
Вступление
В этой главе представлены способы повлиять на самый важный аспект жизни – на желание жить. Я придерживаюсь мнения, что либидо – это не только и не сколько сексуальное влечение к противоположному полу, а нечто бОльшее.
Без тяги к новым свершениям, без любви к жизни во всех её проявлениях, без страсти к партнёру, в конце концов, человек бы лежал бревном на диване и вообще ничего не делал бы. Мне физически больно видеть подобных тюфяков. Поэтому и создан этот гайд, в котором даны методы и фишки поднятия этого самого либидо с точки зрения гормональной тематики.