6 и. п.
7 скакалка вверх, мах левой ногой влево
8 и. п.
19.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо
1 скакалка вверх, мах правой ногой вправо с поворотом туловища направо
2 и. п.
3 скакалка вверх, мах левой ногой влево с поворотом туловища налево
4 и. п.
20.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо
13 скакалка вверх, тянуться вверх изо всех сил, подняться на носки
2 и. п.
Выполняется таким же образом с различными движениями ног, рук, туловища, головы и т. п.
21.
И.п. о. с., скакалка сложена вчетверо
1 скакалка вверх-назад, прогнуться (попробовать посмотреть назад)
2 и. п.
Выполняется таким же образом с различными движениями ног, рук, туловища, головы и т. п.
22.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо
1 скакалка вверх, поворот головы направо
2 и. п.
3 скакалка вверх, поворот головы налево
4 и. п.
Выполняется таким же образом с различными движениями ног, рук, туловища, головы и т. п.
23.
И.п. о. с., скакалка сложена вчетверо
1 скакалка вверх, наклон головы назад
2 и. п.
3 скакалка вверх, наклон головы вперед
4 и. п.
Выполняется так же с различными движениями ног, рук, туловища, головы и т. п.
24.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо
1 скакалка вверх немного назад, наклон головы вправо
2 и. п.
3 скакалка вверх, немного назад, наклон головы влево
4 и. п.
Выполняется так же с различными движениями ног, рук, туловища, головы и т. п.
25.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо
1 скакалка вверхнемного вперед, наклон головы вправо
2 и. п.
3 скакалка вверхнемного вперед, наклон головы влево
4 и. п.
Выполняется так же с различными движениями ног, рук, туловища, головы и т. п.
26.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо
1 скакалка вверхнемного назад, наклон головы вправо
2 и. п.
3 скакалка вверхнемного вперед, наклон головы влево
4 и. п.
5 скакалка вверх-немного вперед, наклон головы вправо
6 и. п.
7 скакалка вверх-немного назад, наклон головы влево
8 и. п.
Выполняется так же с различными движениями ног, рук, туловища, головы и т. п.
27.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо
1 скакалка вверх, кисти назад
2 и. п.
Выполняется так же с различными движениями ног, рук, туловища, головы и т. п.
28.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо
1 скакалка вверх, кисти вперед
2 и. п.
Выполняется так же с различными движениями ног, рук, туловища, головы и т. п.
29.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо
1 скакалка вверх, кисти вперед
2 и. п.
3 скакалка вверх, кисти назад
4 и. п.
Выполняется так же с различными движениями ног, рук, туловища, головы и т. п.
30.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо
1 скакалка вверх, кисти вперед
2 скакалка вверху, кисти назад
3 скакалка вверху, кисти вперед
4 и. п.
Выполняется так же с различными движениями ног, рук, туловища, головы и т. п.
31.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо
1 скакалка вверх, кисти назад
2 скакалка вверху, кисти вперед
3 скакалка вверху, кисти назад
4 и. п.
Выполняется так же с различными движениями ног, рук, туловища, головы и т. п.
32.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо
1 скакалка вверх, поворот кистей внутрь (сложенные пальцы смотрят друг на друга, скакалку не выпускать)
2 и. п.
Выполняется так же с различными движениями ног, рук, туловища, головы и т. п.
33.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо
1 скакалка вверх, поворот кистей наружу (насколько возможно)
2 и. п.
Выполняется так же с различными движениями ног, рук, туловища, головы и т. п.
34.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо
1 скакалка вверх, поворот кистей внутрь
2 и. п.
3 скакалка вверх, поворот кистей наружу
4 и. п.
Выполняется так же с различными движениями ног, рук, туловища, головы и т. п.
35.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо
1 скакалка вверх, поворот кистей внутрь
2 скакалка вверху, поворот кистей наружу
3 скакалка вверху, поворот кистей внутрь
4 и. п.
Выполняется так же с различными движениями ног, рук, туловища, головы и т. п.
36.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо
1 скакалка вверх, поворот кистей наружу
2 скакалка вверх, поворот кистей внутрь
3 скакалка вверх, поворот кистей наружу
4 и. п.
Выполняется так же с различными движениями ног, рук, туловища, головы и т. п.
37.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо
1 скакалка вверх, круговым движением левой кистью накрутить скакалку на кисть (одно движение)
2 и. п.
3 то же, но накручиваем на правую кисть руки
4 и. п.
Выполняется так же с различными движениями ног, рук, туловища, головы и т. п.
38.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо
1 скакалка вверх, правая рука вперед, левая назад (скакалка параллельно полу над головой)
2 и. п.
3 скакалка вверх, левая рука вперед, правая назад
4 и. п.
Выполняется так же с различными движениями ног, рук, туловища, головы и т. п.
39.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо
1 скакалка вверх, правая рука вперед, левая назад с круговым движением кистью, наматывая на нее скакалку
2 и. п.
3 скакалка вверх, левая рука вперед, правая назад с круговым движением кистью, наматывая скакалку на кисть
4 и. п.
Выполняется так же с различными движениями ног, рук, туловища, головы и т. п.
40.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо
1 скакалка вверх, правая рука вперед с круговым движением кистью (наматывая скакалку на кисть), левая назад
2 и. п.
3 скакалка вверх, левая рука вперед с круговым движением кистью (наматывая скакалку на кисть)
4 и. п.
Выполняется так же с различными движениями ног, рук, туловища, головы и т. п.
41.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо
1 скакалка вверх, одновременно правая и левая кисть выполняют круговое движение, наматывая скакалку
2 и. п.
42.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо
1 скакалка вверх, правая рука вперед, левая назад, одновременно обе кисти выполняют круговое движение, наматывая скакалку
2 и. п.
3 то же, но левая рука вперед, а правая назад
4 и. п.
43.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо
1 скакалка вверх, пальцы вверх (скакалка удерживается только большими пальцами, которыми и прижимаем скакалку к ладони)
2 и. п.
Выполняется так же с различными движениями ног, рук, туловища, головы и т. п.
44.
То же, но вверх только мизинцы
45.
То же, но вверх только безымянные пальцы
46.
То же, но вверх только средние пальцы
47.
То же, но вверх только указательные пальцы
48.
И.п. о. с., скакалка сложена вчетверо
1 скакалка вверх, большие пальцы смотрят внутрь (друг на друга). Скакалка удерживается остальными пальцами
2 и. п.
Выполняется так же с различными движениями ног, рук, туловища, головы и т. п.
49.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо
1 скакалка вверх, указательные пальцы вверх
2 и. п.
3 скакалка вверх, средние пальцы вверх (если это задание не отвлечет занимающихся)
4 и. п.
5 скакалка вверх, безымянные пальцы вверх
6 и. п.
7 скакалка вверх, мизинцы вверх
8 и. п.
Повторить в обратном порядке. Можно добавить движение большими пальцами в сторону друг друга.
Выполняется так же с различными движениями ног, рук, туловища, головы и т. пВ.
50.
И.п. о.с., скакалка сложена вчетверо
1 скакалка вверх, мизинцы вверх
2 и. п.
3 скакалка вверх, мизинцы и безымянные пальцы вверх
4 и. п.
5 скакалка вверх, мизинцы, безымянные и средние пальцы вверх
6 и. п.
7 скакалка вверх, мизинцы, безымянные, средние и указательные пальцы вверх
8 и. п.
Повторить в обратном порядке.
Выполняется так же с различными движениями ног, рук, туловища, головы и т.п.1
51.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо
1 правая рука вверх, левая согнута (пальцы на уровне подбородка или носа)
2 и. п.
3 левая рука вверх, правая согнута (пальцы на уровне подбородка или носа)
4 и. п.
52.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо
1 правая рука вверх, левая согнута, круговым движением наматывает скакалку на кисть
2 и. п.
3 левая рука вверх, правая согнута, круговым движением наматывает скакалку на кисть
4 и. п.
53.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо
1 правая рука вверх, левая согнута на уровне лица, круговым движением обе руки наматывают скакалку на кисти
2 и. п.
3 левая рука вверх, правая согнута на уровне лица, круговым движением обе руки наматывают скакалку на кисти
4 и. п.
54.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо