1 скакалка вверх, сложить кисти кулак к кулаку
2 и. п. (можно развести руки резким движением, но скакалку не выпускать)
55.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо
1 правая рука вверх, левая слева (рядом с ухом)
2 и. п.
3 левая рука вверх, правая справа (рядом с ухом)
4 и. п.
56.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо
1 правая рука вверх, левая слева, наматывает скакалку на кисть
2 и. п.
3 левая рука вверх, правая справа, наматывает скакалку на кисть
4 и. п.
57.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо
1 правая рука вверх, левая слева, обе руки наматывают скакалку на кисти
2 и. п.
58.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо
1 скакалка вверх
2 скакалка за голову на плечи
3 скакалка вверх
4 и. п.
59.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо
1 скакалка вверх
2 скакалка на грудь (как будто штангу держим)
3 скакалка вверх
4 и. п.
60.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо
1 скакалка вверх
2 скакалка за голову на плечи
3 скакалка на грудь
4 и. п.
61.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо
1 скакалка вверх
2 правая рука вперед, левая назад
3 левая рука вперед, правая назад
4 и. п.
62.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо
1 скакалка вверх
23 растягиваем скакалку изо всех сил, но не отпускаем
4 и. п.
63.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо в руках
1 скакалка вверх, правая рука вперед, левая назад
23 растягиваем скакалку изо всех сил
4 и. п.
5 скакалка вверх, левая рука вперед, правая назад
67 растягиваем скакалку изо всех сил
8 и. п.
64.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо
1 скакалка вверх
2 кисти вместе
3 развести руки на максимум (насколько позволяет скакалка)
4 и. п.
65.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо
1 скакалка вверх
2 кисти вместе
3 развести руки на максимум (насколько позволяет скакалка)
4 кисти вместе
5 развести руки на максимум
6 руки вместе
7 развести руки на максимум
8 и. п.
66.
И. п. о.с., скакалка сложена вчетверо
1 скакалка вперед
23 растягиваем скакалку на максимум
4 и. п.
67.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо
1 скакалка вперед
2 повернуть руки правая вверху, левая внизу
3 повернуть руки левая вверху, правая внизу
4 и. п.
68.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо
1 скакалка вперед, правая вверху, левая внизу
23 растягиваем скакалку на максимум
4 и. п.
5 скакалка вперед, левая вверху, правая внизу
67 растягиваем скакалку на максимум
8 и. п.
69.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо
1 скакалка вперед
2 поворот кистей внутрь (пальцы смотрят друг на друга, скакалка идет через большие пальцы)
3 поворот кистей обратно
4 и. п.
70.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо
1 круговым движением кисти накручиваем скакалку на правую кисть
2 вторым круговым движением накручиваем скакалку на правую кисть
3 раскручиваем скакалку один оборот обратно
4 раскручиваем скакалку второй раз в и. п.
5 круговым движением кисти накручиваем скакалку на левую кисть
6 вторым круговым движением накручиваем скакалку на левую кисть
7 раскручиваем скакалку один оборот обратно
8 раскручиваем скакалку второй раз в и. п.
71.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо
1 круговыми движениями кистей рук накручиваем скакалку одновременно на обе
2 круговыми движениями кистей рук раскручиваем скакалку одновременно с двух рук
72.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, натянута под подбородком
13 тянем скакалку вверх (она упирается в подбородок), головой сопротивляемся
4 расслабиться
73.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, прижата ко лбу
13 тянем скакалку назад (давим ею на лоб), головой сопротивляемся
4 расслабиться
74.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, прижата к затылку
13 тянем скакалку вперед, головой сопротивляемся
4 расслабляемся
75.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, руки вперед
13 растягиваем скакалку
4 расслабляемся
76.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, руки вперед, правая вверху, левая внизу
13 растягиваем скакалку
4 расслабляемся
Поменять положение рук теперь правая внизу, левая вверху. Повторяем упражнение.
77.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, руки перед грудью
12 растягиваем скакалку перед грудью
3 руки вперед, продолжая растягивать скакалку
4 и. п.
78.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, руки вперед
12 растягиваем скакалку
3 руки перед грудью, продолжая растягивать скакалку
4 и. п.
79.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, руки вперед, кисти повернуты внутрь (пальцы смотрят друг на друга, скакалка идет через большие пальцы)
13 растягиваем скакалку
4 расслабляемся
80.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, руки вперед, кисти повернуты наружу (пальцы смотрят наружу, скакалка идет через большие пальцы, которые внизу)
13 растягиваем скакалку
4 и. п.
81.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, правая рука вперед, левая перед грудью
13 правая рука тянет скакалку вперед, левая сопротивляется
4 расслабляемся, меняем положение рук, теперь правая перед грудью, левая вперед
57 левая рука тянет скакалку вперед, правая сопротивляется
82.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, прижата к голове справа
13 руки тянут скакалку влево, голова сопротивляется
4 расслабиться
83.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, прижата к голове слева
13 руки тянут скакалку вправо, голова сопротивляется
4 расслабиться
84.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, левая рука у левого уха, правая вперед
13 правая рука тянет скакалку, левая сопротивляется
4 расслабиться
85.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, правая рука у правого уха, левая вперед
13 левая рука тянет скакалку, правая сопротивляется
4 расслабиться
86.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, руки перед грудью
13 правая рука тянет скакалку вправо, левая сопротивляется. Но сопротивляется чуть слабее, чем тянет правая, чтобы шло постепенное движение рук вправо.
4 расслабиться
57 левая рука тянет скакалку влево, правая сопротивляется. Так же с медленным движением рук влево.
8 расслабиться
Это упражнение хорошо делать под 8 счетов в одну сторону, затем так же под 8 счетов в другую.
87.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо на голове
13 руки тянут скакалку вниз, голова сопротивляется
4 расслабиться
88.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, руки вперед
1 поворот рук в положение скрестно, правая рука сверху, скакалка натянута
2 и. п.
3 поворот рук в положение скрестно в другую строну левая рука сверху
4 и. п.
89.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, руки вперед
1 поворот скакалки направо так, чтобы она оказалась перпендикулярна полу
2 поворот скакалки в и. п.
3 поворот скакалки налево так, чтобы она оказалась перпендикулярна полу
4 и. п.
90.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, руки вперед
1 поворот скакалки вправо так, чтобы она оказалась перпендикулярна полу
2 поворот скакалки влево так, чтобы она оказалась перпендикулярна полу
91.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, руки вперед
1 правая рука вперед, левая назад
2 и. п.
3 левая рука вперед, правая назад
4 и. п.
92.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, руки вперед
1 правая рука вперед, левая назад
2 левая рука вперед, правая назад
93.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, руки вперед
1 правая вперед-влево, левая назад-вправо (руки получаются скрестно, левая внизу)
2 и. п.
3 левая вперед-вправо, правая назад-влево (правая внизу)
4 и. п.
94.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, руки вперед
1 правая вперед-влево, левая назад-вправо (руки получаются скрестно, левая внизу)
2 и. п.
3 левая вперед-вправо, правая назад-влево (правая внизу)
4 и. п.
5 правая вперед-влево, левая назад-вправо (руки получаются скрестно, но левая теперь вверху)
6 и. п.
7 левая вперед-вправо, правая назад-влево (правая вверху)
8 и. п.
95.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо на груди
13 тянем руками скакалку назад, туловищем сопротивляемся
4 расслабляемся
96.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо на груди
1 тянем скакалку назад, туловищем сопротивляемся
2 расслабляемся
97.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо на животе
13 тянем скакалку назад, мышцы живота напрягаем, сопротивляемся