2 и. п.
3 кончиком правого безымянного пальца коснуться кончика левого безымянного пальца
4 и. п.
5 кончиком правого среднего пальца коснуться кончика левого среднего пальца
6 и. п.
7 кончиком правого указательного пальца коснуться кончиком левого указательного пальца
8 и. п.
Первоначально знакомимся с упражнением, выполняя его с открытыми глазами, а затем с закрытыми. Именно выполнение с закрытыми глазами дает максимальный положительный эффект.
Так же повторяем упражнение наоборот, когда двигаем левой рукой. Скакалка в данном случае дает возможность всегда возвращаться в одно и то же исходное положение. Так же можно добавить касание кончиками больших пальцев.
135.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, перед грудью
1 обе кисти к середине, коснуться кончиками мизинцев
2 и. п.
3 обе кисти к середине, коснуться кончиками безымянных пальцев
4 и. п.
5 обе кисти к середине, коснуться кончиками средних пальцев
6 и. п.
7 обе кисти к середине, коснуться кончиками указательных пальцев
8 и. п.
Так же желательно разучить с открытыми глазами, а затем выполнять с закрытыми глазами. Желательно добавить касание кончиками больших пальцев.
136.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо внизу
1 скакалка вверх
2 левая рука за голову (на шею)
3 левая рука вверх, правая за голову
4 и. п.
137.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо внизу
12 круговое движение прямыми руками вправо в и. п. (описываем полный круг, скакалка движется вправо-вверх-влево-вниз)
34 круговое движение прямыми руками влево в и. п.
138.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо внизу
1 круговое движение прямыми руками вправо в и. п.
2 круговое движение прямыми руками влево в и. п.
139.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо внизу
18 круговые движения руками вправо в и. п. (описываем полный круг, скакалка движется вправо-вверх-влево-вниз)
Повторяем упражнение в другую сторону.
140.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, перед грудью
1 наклон назад, скакалка на груди
2 скакалка вперед
3 скакалка на грудь
4 и. п.
141.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, перед грудью
1 наклон назад, скакалка на груди
2 скакалка влево
3 скакалка на грудь
4 и. п.
5 наклон назад, скакалка на груди
6 скакалка вправо
7 скакалка на грудь
8 и. п.
142.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, перед грудью
1 наклон назад, скакалка на груди
2 скакалка вперед, правая рука вверху, левая внизу
3 скакалка на грудь
4 и. п.
5 наклон назад, скакалка на груди
6 скакалка вперед, левая рука вверху, правая внизу
7 скакалка на грудь
8 и. п.
143.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, перед грудью
1 наклон назад, скакалка вверх
2 и. п.
144.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, перед грудью
1 наклон назад, левая рука вверх, правая за голову (левая слегка тянет, правая сопротивляется)
2 и. п.
3 наклон назад, правая рука вверх, левая за голову
4 и. п.
145.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, перед грудью
1 наклон назад, левая рука вверх, правая за голову (левая слегка тянет, правая сопротивляется)
23 пружинистые наклоны назад
4 и. п.
5 наклон назад, правая рука вверх, левая за голову
67 пружинистые наклоны назад
8 и. п.
146.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, перед грудью
1 наклон назад, скакалка за голову, наклон головы назад
2 и. п.
147.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, перед грудью
1 наклон назад, скакалка за голову, наклон головы назад
23 пружинистые наклоны назад
4 и. п.
148.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, перед грудью
1 наклон вправо, скакалка вперед
2 и. п.
3 наклон влево, скакалка вперед
4 и. п.
149.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, перед грудью
1 наклон вправо, скакалка вперед
23 пружинистые наклоны вправо
4 и. п.
Так же повторяем в другую сторону.
150.
То же, но на каждый наклон руки вперед и к груди.
151.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, перед грудью
1 наклон вправо, скакалка вверх
2 и. п., но скакалка за головой
3 наклон вправо, скакалка вверх
4 и. п.
Повторить так же в другую сторону.
152.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, перед грудью
1 наклон вправо, скакалка вверх
2 пружинистый наклон вправо, скакалка за голову
3 пружинистый наклон вправо, скакалка на грудь
4 пружинистый наклон, скакалка за голову
5 пружинистый наклон, скакалка на грудь
6 пружинистый наклон, скакалка за голову
7 пружинистый наклон, скакалка на грудь
8 и. п.
Повторить в другую сторону.
153.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, руки вперед, правая рука держит за концы, левая продета внутрь, пальцы выпрямлены, скакалка удерживается за счет натяжения (или можно поддерживать ее большим пальцем)
1 круговое движение левой рукой (кистью) вниз-назад-вверх-вперед
28 круговые движения левой кистью
Во время таких движений скакалка закручивается «в косичку». Затем на 8 счетов выполняются круговые движения в обратную сторону, раскручиваем «косичку».
Упражнение повторяем, удерживая скакалку за концы левой рукой, а круговые движения выполняя правой.
Задача постоянно удерживать скакалку натянутой, не давая ей соскочить.
154.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, руки вверх, правая рука держит за концы, левая продета внутрь, пальцы выпрямлены, скакалка удерживается за счет натяжения (или можно поддерживать ее большим пальцем)
1 скакалка влево (как можно дальше, но без наклона, правая рука заходит за голову)
2 и. п.
3 скакалка вправо (как можно дальше, правая рука заходит за голову)
4 и. п.
Повторяем со сменой положения рук.
155.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, левая рука вперед, правая у груди
14 накручиваем скакалку левой рукой на правую
58 раскручиваем скакалку в и.п.
Количество счетов в данном упражнении зависит от того, сколько раз нужно обернуть скакалку вокруг руки, чтобы она закончилась. Так что если будет детская рука, то оборотов будет больше, если взрослая меньше.
Упражнение повторяем со сменой положения рук и накручивая ее на левую руку.
156.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, скакалка вверх
1 наклон вправо, скакалка вправо, тянемся правой рукой к правой ноге
2 и. п.
3 наклон влево, скакалка влево, тянемся левой рукой к левой ноге
4 и. п.
157.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, вверх
1 наклон вправо, скакалка вправо, тянемся правой рукой к правой ноге
2 наклон влево, скакалка влево, тянемся левой рукой к левой ноге
158.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, вверх
1 наклон вправо, скакалка вправо, тянемся правой рукой к правой ноге
23 пружинистые наклоны вправо
4 и. п.
Повторяем упражнение в другую сторону. Так же выполняется на 8 счетов в одну сторону.
159.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, вверх
1 наклон вправо
2 наклон вправо с поворотом направо (лицом к полу)
3 наклон вправо
4 и. п.
5 наклон влево
6 наклон с поворотом налево
7 наклон влево
8 и. п.
160.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, вверх
1 наклон вправо
2 наклон вправо с поворотом направо, скакалка вниз
3 наклон вправо (скакалка вверх)
4 и. п.
Повторяем в другую сторону.
161.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, перед грудью
1 наклон вправо, скакалка вперед
2 наклон вправо, скакалка вверх
3 наклон вправо, скакалка вперед
4 и. п.
Повторяем в другую сторону.
162.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, перед грудью
1 наклон вправо, скакалка вниз
2 наклон вправо, скакалка вперед
3 наклон вправо, скакалка вниз
4 и. п.
Повторяем в другую сторону.
163.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, перед грудью
1 наклон вправо, скакалка вперед
2 наклон вправо, скакалка перед грудью
3 наклон вправо, скакалка вперед
4 и. п.
Повторяем в другую сторону.
164.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, вверх
1 наклон вправо
2 наклон вправо, поворот туловища налево (по возможности поворачиваемся спиной к полу)
3 наклон вправо
4 и. п.
Повторяем в другую сторону.
165.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, перед грудью
1 наклон вправо с поворотом направо, скакалка вперед
2 наклон вправо с поворотом налево, скакалка вперед