3 наклон вправо с поворотом направо, скакалка вперед
4 и. п.
Повторяем в другую сторону.
166.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, на затылке
1 наклон вправо, тянем скакалку вперед (головой сопротивляемся)
2 и. п.
3 наклон влево, тянем скакалку вперед
4 и. п.
167.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, на затылке
1 наклон вправо, тянем скакалку вперед (головой сопротивляемся)
2 наклон влево, тянем скакалку вперед
168.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, на лбу
1 наклон вправо, тянем скакалку назад (головой сопротивляемся)
2 и. п.
3 наклон влево, тянем скакалку назад
4 и. п.
169.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, на лбу
1 наклон вправо, тянем скакалку назад (головой сопротивляемся)
2 наклон влево, тянем скакалку назад
170.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, справа, прижата к голове
1 наклон вправо, тянем скакалку влево, головой сопротивляемся
2 и. п.
3 наклон влево, тянем скакалку влево, головой сопротивляемся
4 и. п.
То есть, скакалку всегда тянем так, чтобы она давила на голову.
Упражнение повторяем в другую сторону скакалка прижимается слева к голове, соответственно тянем ее вправо.
171.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 наклон, коснуться скакалкой пола
2 и. п.
172.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 наклон, коснуться скакалкой пола
23 пружинистые наклоны
4 и. п.
173.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 наклон, скакалка вверх
2 наклон, скакалкой коснуться пола
3 наклон, скакалка вверх
4 и. п.
174.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 наклон, скакалка за голову
2 наклон, скакалка вниз, коснуться пола
3 наклон, скакалка за голову
4 и. п.
175.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 наклон, скакалка за голову
23 пружинистые наклоны, тянем скакалку вниз, шеей сопротивляемся
4 и. п.
176.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее
1 наклон
2 поворот туловища направо
3 поворот туловища налево
4 и. п.
5 наклон
6 поворот туловища налево
7 поворот туловища направо
8 и. п.
177.
И. п. о. с., в наклоне вперед, скакалка сложена вчетверо, на шее
1 поворот туловища направо
2 и. п.
3 поворот туловища налево
4 и. п.
178.
И. п. о. с., в наклоне вперед, скакалка сложена вчетверо, на шее
1 поворот туловища направо
2 поворот туловища налево
179.
И. п. о. с., в наклоне вперед, скакалка сложена вчетверо, на шее
13 тянем скакалку вниз, туловищем и шеей сопротивляемся
4 и. п.
Так же можно выполнять на 8 счетов.
180.
И. п. о. с., в наклоне вперед, скакалка сложена вчетверо, на плечах
14 пружинистые наклоны, тянем скакалку вниз (стараемся, чтобы скакалка не сваливалась с плеч), смотрим вперед
181.
И. п. о. с., в наклоне вперед, скакалка сложена вчетверо, на шее
14 пружинистые наклоны с поворотом туловища направо
58 пружинистые наклоны с поворотом туловища налево
182.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 наклон, коснуться пола скакалкой
23 удерживаем положение наклона
4 и. п.
183.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
Выполняется наклон с касанием скакалки пола. Сначала удерживаем 4 счета, отдыхаем 510 сек, затем удерживаем наклон 6 счетов. Отдыхаем. Удерживаем 8 счетов. Отдыхаем.
184.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 наклон, руки вниз, стараемся растянуть скакалку как можно сильнее
23 удерживаем натяжение
4 возвращаемся в и. п., расслабляемся
185.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 пружинистый наклон, коснуться скакалкой пола перед пальцами ног
2 пружинистый наклон, коснуться скакалкой пола как можно дальше от пальцев ног
3 пружинистый наклон, коснуться скакалкой пола перед пальцами ног
4 и. п.
Так же упражнение выполняется на 8 счетов.
186.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 пружинистый наклон, коснуться скакалкой пола перед пальцами ног
2 пружинистый наклон, руки вместе, получившейся петлей скакалки стараемся зацепить пол как можно дальше от ног (петля как бы захватывает что-то и скакалкой проводим по полу к ногам)
3 пружинистый наклон, коснуться скакалкой пола перед пальцами ног (скакалка уже натягиваем вновь)
4 и. п.
187.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 наклон, поймать скакалку под стопы
2 и. п.
188.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 наклон, поймать скакалку под стопы
23 удерживаем положение наклона
4 и. п.
Так же выполняем на 8 счетов.
189.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 наклон, поймать скакалку под стопы
23 пружинистые наклоны (скакалка прижимается стопами)
4 и. п.
Так же выполняем на 8 счетов.
190.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 пружинистый наклон, поймать скакалку под правую стопу
2 пружинистый наклон, вытащить скакалку из-под правой стопы и поймать под левую
3 пружинистый наклон, вытащить скакалку из-под левой стопы, коснуться скакалкой пола перед пальцами ног
4 и. п.
191.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 пружинистый наклон, поймать скакалку под правую стопу
2 пружинистый наклон, вытащить скакалку из-под правой стопы, коснуться ею пола перед пальцами ног
3 пружинистый наклон, поймать скакалку под левую стопу
4 и. п.
Так же выполняется под 8 счетов. Через раз ловим скакалку под стопу, затем касаемся ею пола и т. д.
192.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 наклон с поворотом налево, скакалкой коснуться пола рядом с левой ногой
2 и. п.
3 наклон с поворотом направо, скакалкой коснуться пола рядом с правой ногой
4 и. п.
193.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 наклон с поворотом налево, скакалкой коснуться пола рядом с левой ногой
2 наклон вперед, коснуться скакалкой перед пальцами ног
3 наклон с поворотом направо, скакалкой коснуться пола рядом с правой ногой
4 и. п.
194.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 наклон вправо с поворотом направо, постараться скакалкой достать как можно дальше налево за ногами
2 и. п.
3 наклон влево с поворотом налево, постараться скакалкой достать как можно дальше направо за ногами
4 и. п.
195.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 наклон вправо с поворотом направо, постараться скакалкой достать как можно дальше налево за ногами
23 удерживаем положение
4 и. п.
5 наклон влево с поворотом налево, постараться скакалкой достать как можно дальше направо за ногами
67 удерживаем положение
8 и. п.
196.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 поворот туловища направо, скакалка вперед
2 и. п.
3 поворот туловища налево, скакалка вперед
4 и. п.
197.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 поворот туловища направо, скакалка вперед
2 поворот туловища налево, скакалку успеть во время поворота опустить вниз и поднять вперед
34 так же, успеваем скакалку опускать и поднимать вперед
198.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 поворот туловища направо, скакалка вверх
2 и. п.
3 поворот туловища налево, скакалка вверх
4 и. п.
199.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 поворот туловища направо, скакалка вверх
2 поворот туловища налево, скакалку успеть опустить вниз и поднять вверх
34 так же, успеваем скакалку опускать и поднимать вверх
200.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 поворот туловища направо, скакалка вперед с поворотом рук, правая рука вверху, левая внизу (скакалка перпендикулярна полу)
2 и. п.
3 поворот туловища налево, скакалка вперед с поворотом рук, правая рука вверху, левая внизу
4 и. п.
5 поворот туловища направо, скакалка вперед с поворотом рук, левая рука вверху, правая внизу
6 и. п.
7 поворот туловища налево, скакалка вперед с поворотом рук, левая рука вверху, правая внизу
8 и. п.
201.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 поворот туловища направо, скакалка вперед с поворотом рук, правая рука вверху, левая внизу (скакалка перпендикулярна полу)
2 поворот туловища налево, скакалка вперед с поворотом рук, правая рука вверху, левая внизу
202.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 поворот туловища направо, правая рука одним круговым движением накручивает скакалку на руку