Но зачем такое усложнение?!!
Продукты это набор макро и микронутриентов.
Макронутриенты это белки, жиры и углеводы.
Микронутриенты это витамины и минеральные вещества.
Именно эти моменты надо учитывать, в какой бы стране или городе вы не находились.
Практически любой продукт в мире есть в том же сервисе "fatsecret". Вбейте его туда и у вас будет полная информация.
Ладно, думаю, вдруг девушка живет на Аляске или в Сомали или еще где-нибудь, где приходится питаться непонятно чем.
Нет, она живет в Челябинске.
И считает, что в Екатеринбурге в магазинах совершенно другие уникальные продукты.
Тут уже становится понятно, что список возражений у девушки заготовлен очень длинный.
Так и оказалось.
Следующее ее возражение было о том, что специалист не сможет проконтролировать человека, правильно ли он записывает в сервис учета КБЖУ еду.
Например, человек может поесть сырников и просто записать в сервис «сырники 100гр», хотя на самом деле съел в 4 раза больше.
Но тут есть несколько моментов.
Если человек делает по незнанию такую ошибку ничего страшного. Обычно специалист о подобных ошибках предупреждает сразу.
Но если человек знает, как считать КБЖУ, а все равно учитывает, как в примере, то либо он "человек дождя", либо предпочитает обманывать сам себя.
Не усложняйте себе жизнь!
В деле учета питания уже все настолько разработано и внедрено, что сложно ошибиться.
Мне не сложно повторять важные правила, пока они не запомнятся. За последние 10 лет проведения тех же онлайн-проектов я собрал, как мне кажется, все возможные ошибки в учете КБЖУ и просто публикую на проекте их списком.
Конечно, приходится повторять, так как в наш век информационного перегруза многие люди, читая даже чек-лист, умудряются пропускать целые пункты из него.
Но это не так страшно, если вы контролируете своих подопечных, периодически повторяя важные моменты.
Помните известную фразу?
"Пессимист в каждой возможности видит проблему, оптимист в каждой проблеме ищет возможности".
Жизнь и так сложная, поэтому при достижении своих целей, надо упрощать путь, а не усложнять его.
Я использую именно такой подход. Чего и вам желаю.
Заметка 38. Отношение к противным мелочам
Однажды у меня выдалась очень странная поездка в Таиланд. По ее результатам я:
выбил большой палец на ноге
средний палец на руке
правое плечо
обжог правую бочину
какая-то морская тварь цапнула за щиколотку, обхватив ногу с двух сторон острыми зубами
простыл в жару, пришлось на 2 дня воздержаться от вкуснейшего шведского стола, чтобы заморозить недомогание⠀
а в остальном, прекрасная маркиза, все хорошо, все хо-ро-шо (с)
В целом я сторонник концепции, что любые неприятности даются нам для того, чтобы мы достойно их прошли.
Вот ты прошел и кто-то сверху такой:⠀
А, ну ок, вот этому челу больше такую фигню не подсовываем. Ищем новую.⠀
Вроде смешно, но мне нравится считать именно так.
Ведь у каждого из нас было много катаклизмов в прошлом.
Есть сейчас.
Будет в будущем.⠀
И лучше уж сразу учиться вырабатывать к ним нейтральное отношение.
А еще лучше позитивное.
Ко всему, понятно, не выработаешь, но к противным мелочам, которые заполонили нашу жизнь, вполне возможно.
И тогда уже будешь смотреть на них не как на противные мелочи, а просто, как на задачи, которые надо решить.
Ни в коем случае не призываю вас быть блаженными.
Иногда сматериться просто надо.
Иногда ударить лучше чем убежать.
Хотя лучше ходить на бокс или тайский бокс. Мужчинам после 40 очень рекомендовал бы.
Ощущения от занятий единоборствами в 20 лет и 40 лет совершенно разные. Но даже если в юности ничем не занимались, то сейчас тем более идите.
Вы не пожалеете.
Через год-да скажете спасибо.
А пока настраиваетесь, чтобы пойти и записаться на бокс, начните менять отношение к противным мелочам.
Чтобы они превратились просто в задачи, которые надо решить.
Заметка 39. Как уберечь вас от быстрого похудения?
Небольшая аналогия. Есть такое упражнение «Планш».⠀
Если делать его на мелководье, например, в бассейне, вы поднимаете ноги из воды настолько, насколько позволяет сила ваших мышц.
Постепенно мышцы становятся сильнее, вы можете выше поднимать ноги, держать их дольше и т.д. Вы не сможете сразу принять идеальное положение, как бы не старались мышцы пока не готовы.⠀
А вот у нашего ЖКТ ограничителей для нашей дурости практически нет.⠀
Поэтому мы можем дать любую нагрузку на органы пищеварения, и если она будет чрезмерной, то будем пожинать результаты после.⠀
Объелись потом стало плохо, перебрали с алкоголем стошнило и т.п.⠀
Или решили быстро похудеть и с обычного калоража, например, в 2000-3000 ккал сразу опустились на 1000.⠀
И если в случае с упражнением «Планш» организм медленно приспосабливался к нагрузке, то сейчас он понимает, что надо выжить, несмотря на то, что паек питания урезали в 2-3 раза.⠀
И если хозяин тела думает только о том, как избавиться от лишних кг, то организм беспокоится о том, что нужно кормить мозг, свои внутренние органы и системы.⠀
Перераспределять тот мизер питательных веществ, который выдает хозяин тела, сложно и приходиться избавляться в первую очередь от того, что не так важно.⠀
И это не жир, так как он очень важен для тела.
Это мышцы.⠀
Тем более, что сил на низком калораже у хозяина тела нет и мышцы он не подвергает силовой нагрузке.
Для организма это тоже знак значит, они особо не нужны.⠀
И если вкратце всегда при похудении делайте небольшой дефицит от вашего предыдущего калоража и всегда тренируйтесь.⠀
Тогда вы будете стройнеть, а не худеть, так как стройный человек это здоровый человек, а вот худой человек это больной.
Черт возьми, это так важно, что я повторю:
стройный человек это здоровый человек
а вот худой человек это больной человек
Заметка 40. Мой дед и приседания
Мой дед обладал крепостью здоровья, если говорить на геймерском языке, то уровень 100.
За всю жизнь было всего несколько проблем на войне, думая, что пьет воду, хлебнул технического спирта, сильно обжег горло и желудок.
Алкоголь практически не пил, наркомовские 100 гр перед боем отдавал другим бойцам.
Дважды был ранен.
Никогда не бил кулаком, боясь убить. При необходимости давал затрещину наотмашь, падали все, кто получал. На ногах ни один не устоял.
Вы бы тоже так смогли, если бы в юности косили траву часами.
До последних дней регулярно делал гимнастику (обычную).
И приседал.
Ежедневно.
И по несколько раз в день.
И в возрасте 80 с лишним лет у него не было даже намека на проблемы с низом тела ни в ногах, ни в тазу.
Да-да, в таком возрасте ни варикоза, ни геморроя, ни простатита.
Еще раз напишу приседал.
Ежедневно.
В возрасте просто держался рукой за буфет, но приседал.
Работал после войны в «ДОСААФ» инструктором по вождению. Что, кстати, способствует затруднению кровотока в тазу.
Но еще раз скажу приседал.
Ежедневно.
Есть ли причинно-следственная связь между этим решайте сами.
В его честь я создал небольшую систему «500 приседаний», которую уже потихоньку внедрили в свою жизнь люди из разных уголков нашей страны.
Хочу пожелать всем приседайте!
Ежедневно!
Заметка 41. Лучше быть морщинистым, как Бельмондо, чем гладким, как Фантомас
В детстве мне очень нравились фильмы с Жан-Полем Бельмондо. У него было такое прикольное морщинистое лицо.
Конечно, я был в восторге от его боксерских навыков и хлестких ударов, от которых французские злодеи разлетались в разные стороны.
Но лицо было крутое.
Как фирменный морщинистый знак.
Однажды в студенчестве девушка Лиза сказала мне:
Рус, ты так широко улыбаешься, что у тебя потом будут морщины под глазами.