4. Если ваши страхи не угрожают вашей жизни, тогда вы можете дальше читать эту книгу.
Главное вовремя осознайте, насколько велика ваша проблема, и сможете ли вы справиться с ней сами.
А теперь вдох-выдох и мы приступаем.
ЧАСТЬ 1 Я БОЮСЬ
С чем будем работать?
Страхов великое множество. Любой нормальный человек хотя бы раз испытывает чувство страха или тревоги, и важно перед началом работы над ними понимать, с чем вы имеете дело.
Страх понятие растяжимое. Кто-то хватается каждую секунду за сердце, боясь сердечного приступа, а кто-то трясется перед выходом на сцену. Одни спокойно живут со своими фобиями к паукам и змеям, не встречаясь с ними в реальности, а другие отказываются от простых житейских радостей из-за боязни лифтов.
Существует несколько вариаций, по которым определяется страх, я предложу вам одну из них.
Давайте для начала определим, на что больше похож ваш страх?
КАТЕГОРИЯ А:
у меня сильный страх, направленный на определенный объект/ситуацию (змеи, пауки, высота);
я практически постоянно испытываю страх, когда сталкиваюсь с этим объектом/ситуацией;
я стараюсь избежать объекта/ситуации, которой я боюсь;
мой страх гораздо больше, чем реальная опасность;
мой страх со мной на протяжении долгого времени (от нескольких месяцев);
этот страх портит мне жизнь.
КАТЕГОРИЯ Б:
у меня сильный страх выступать перед публикой (например, на совещаниях);
я боюсь, что все увидят, что я боюсь (покраснею, начну дрожать), и подумают обо мне плохо;
я практически всегда паникую на публике;
я стараюсь избежать подобных ситуаций;
мой страх гораздо больше, чем реальная опасность;
мой страх со мной на протяжении долгого времени (от нескольких месяцев);
этот страх портит мне жизнь.
КАТЕГОРИЯ В:
я испытываю внезапные приступы тревоги и страха, которые, кажется, ничем не спровоцированы и приходят ниоткуда;
во время этих приступов я ощущаю: учащенное сердцебиение, тремор, потливость, нехватку воздуха, боли или дискомфорт в груди, тошноту или боли в желудке, ощущения нереальности происходящего, чувствую, что схожу с ума или боюсь умереть;
я боюсь, что подобные ситуации повторятся, поэтому стараюсь их избегать (в том числе избегаю любых действий, которые могут привести к учащенному сердцебиению или другим симптомам).
КАТЕГОРИЯ Г:
у меня сильный страх как минимум двух из перечисленных вещей: публичного транспорта, открытых пространств, закрытых пространств, очередей, толпы, остаться дома одному;
я боюсь и избегаю подобных ситуаций, так как из них не так просто уйти или получить помощь в случае панической атаки или другого инцидента;
я стараюсь избежать ситуации, которой я боюсь;
мой страх гораздо больше, чем реальная опасность;
мой страх со мной на протяжении долгого времени (от нескольких месяцев);
этот страх портит мне жизнь.
КАТЕГОРИЯ Д:
я постоянно тревожусь и переживаю обо всем (обязанности на работе, здоровье, финансовые проблемы);
мне трудно контролировать мою тревожность;
мой страх со мной на протяжении долгого времени (от нескольких месяцев);
когда я тревожусь, меня беспокоит: желание постоянно что-то делать, постоянная усталость, заторможенность в мыслях, раздражительность, напряженность в мышцах, проблемы со сном;
этот страх портит мне жизнь.
А теперь посмотрим на результаты. Проверьте, что наиболее точно отражает ваше состояние, и сделайте вывод:
КАТЕГОРИЯ А фобия;
КАТЕГОРИЯ Б социальное тревожное расстройство;
КАТЕГОРИЯ В паническое расстройство;
КАТЕГОРИЯ Г агорафобия;
КАТЕГОРИЯ Д генерализованное тревожное расстройство.
Не удивлюсь, если вы не обнаружили себя ни в одной из этих категорий, но это, скорее всего, значит, что у вас не такие сильные формы страха, которые возникают время от времени, особо не портят жизнь, но и не дают развиваться в выбранном направлении. Например, вместо фобии к собакам у вас простое недоверие. Вы не бегаете от них, не пугаетесь щенков, но и не горите желанием погладить незнакомую уличную собаку. Не боитесь, просто опасаетесь. Или ваш страх перед публичными выступлениями не мешает вам все-таки идти в проявленность и становиться спикером на различных мероприятиях просто немного дрожат коленки перед каждым выходом. Такой страх, скорее всего, больше возбуждает, чем пугает.
Как бы там ни было, с любыми страхами можно работать, если вы считаете это необходимым. Единственное, я бы посоветовала сосредоточиться только на иррациональных страхах и не трогать те, которые реально способны удержать вас от необдуманных поступков, угрожающих жизни. Все-таки страхи у нас появляются не просто так.
Перед тем, как перейти к прочтению книги, я предлагаю вам остановиться и немного подумать:
А НА ЧТО ПОХОЖ ВАШ СТРАХ?
В книге есть специальные листы, которые вы можете использовать для заметок. Напишите сюда:
Чего боитесь?
Какой силы ваш страх?
От чего он вас останавливает?
Какую роль играет в жизни?
Можете писать о чем угодно, не обязательно придерживаться какой-то структуры и отвечать только на вопросы, упомянутые выше. Это ваше свободное творчество.
В чем смысл?
Со страхом что только не делают: борются, сражаются, преодолевают, побеждают, избавляются Но страх естественная и важная функция человеческого организма. И уже само понимание того, что с вами не происходит ничего противоестественного, и того, что вы точно на 100% никогда не уйдете от страха, дает много энергии на то, чтобы наконец подружиться с ним.
Очень расстраивает, когда человек не понимает важности своего страха и пытается с ним бороться. Но какая это глупость, пытаться выключить самую искусную, самую совершенную «систему безопасности», надежно расположившуюся под черепной коробкой.
При этом наша пугливость практически единственное наше средство выживания. Ведь подумайте сами: человек настолько не защищенное существо, что не обладает ни высокой скоростью, ни недюжинной силой, ни умением мимикрировать в окружающей среде, ни защитными покровами на теле. Большинство из нас просто не выживут в одиночестве даже в огромном мегаполисе, не говоря уже о дикой природе.
Некоторые утверждают, что именно поэтому главным оружием людей стала общность. Мы собираемся в группы, чтобы выжить. Но, посмотрев с другой стороны, вы легко найдете доказательства в природе о том, что не только мы такие умные. Многие животные живут стаями, группами, стадами. И кто в итоге выиграет бегущее стадо буйволов или племя людей, оказавшееся волею судеб у него на дороге? Да и сколько бы просуществовало это племя в более спокойном месте, если бы не были запрограммированы на то, чтобы бояться?
Все вы знаете про естественный отбор в природе выживает сильнейший. И не удивительно, что из условно храбрых и условно трусливых людей выжили именно вторые. Конечно, им приходилось несладко. Приходилось оглядываться в поисках следящих диких глаз в кустах, угождать старейшинам, лишь бы не оказаться изгнанным из племени, с опаской относиться к плохо пахнущей еде и оставаться голодным, прятаться часами, а может, и днями, боясь выйти на открытую местность. Кажется жалким? Вы слишком суровы к своим предкам, гены которых носите! Ведь именно от самых осторожных и произошли все живущие ныне люди.
К сожалению (для нашей врожденной тревожности), сейчас не так много опасностей. Почти со стопроцентной уверенностью можно говорить о том, что если с вами и произойдет что-то плохое, то это будет чистая случайность или ваша собственная тяга к приключениям, а не закономерность. Да, большинство из нас ограждены от реальных опасностей, которые подстерегают за углом. Но эволюция дело непростое. И потребовалось немало лет, чтобы наш вид вышел именно таким, какой он сейчас есть. Кто же виноват, что технологии и комфорт развиваются так быстро, а человеческий мозг совсем не поспевает за этими темпами, все так же оставаясь тревожным и запрограммированным на то, чтобы видеть опасности. А учитывая нарастающую напряженность в мире (на тот период времени, когда пишется эта книга), можно только порадоваться тому, что наш мозг сохранил свою способность к повышенной тревожности.