Когда мы точно знаем, что факт реален, принимаем верное решение или чувствуем, что поступаем правильно, в голове вообще мало что звучит. Любовь, принятие, баланс, спокойствие чувства, вызывающие приятное покалывание и вибрацию в районе солнечного сплетения. Они не нуждаются в словах, мы их просто ощущаем.
Возродить внутреннюю мудрость
Мы различаем огромное количество уникальных оттенков Болтовни. Они проявляются наиболее ярко, когда воспаляются самые больные места: личные слабости и страхи. Это касается отношений, работы, семьи, уверенности в себе, секса, творчества. Какими бы ни были причины, в это сложное блюдо попадет неизменный ингредиент Болтовня. Она проверяет нас на прочность и пугает до чертиков. Гиперактивный мозг просто не знает, когда остановиться.
За последнее десятилетие ситуация значительно ухудшилась. Мы имеем доступ к неограниченному количеству визуальных образов, массу способов связи и вовлечения, более динамичное телевидение. От нас ждут, что за один день мы будем успевать больше. Кажется, если жизнь не кипит, значит, она бессмысленная или какая-то «недо». Мы узнаем о людях из социальных сетей и чаще сравниваем себя с ними. Мы читаем новости из любого уголка планеты и можем найти онлайн все что угодно за считаные секунды. Кажется, если мы выполняем задачи быстрее, то экономим время, хотя на самом деле мы просто перестаем наслаждаться этим временем. В такой среде сложно не попасть в плавильный котел из мыслей, страхов, переживаний, которые соединили в себе личный опыт и проекцию современного мира. Как вообще оставаться в здравом уме, продолжая придерживаться таких истин? Если и существует подходящий момент, чтобы сосредоточиться, то он наступил.
В книге я хочу продемонстрировать, как и когда замечаю, что ко мне подкрадывается негативная Болтовня. Я буду опираться на истории из собственной жизни, а также интервью с экспертами и друзьями, которые добились успеха. Возможно, это позволит понять, на что похожа ваша ментальная Болтовня и когда она звучит чаще всего. Затем вы сможете заняться ослаблением ее нежелательного влияния. Это поможет обрести больше уверенности в некомфортных ситуациях, открыть новые возможности самореализации. Станет проще принимать решения в те моменты, когда кажется, что вы окончательно увязли.
Сила позитивных мыслей
Я верю, что один из способов, которым можно усмирить Болтовню и найти путь к тишине, это позитивное мышление. Мантры, аффирмации, внутренние напутствия называйте как хотите могут существенно помочь, если научиться правильно ими пользоваться: выработать привычку путем постоянного повторения, как это происходит с негативными мыслями. Возможно, поначалу будет сложно вызывать их в воображении, поскольку такие повторения звучат непривычно, кажутся искусственными. Если мы научимся выбирать их вместо негативных шаблонов, со временем они войдут в привычку. Изначально в вашей голове может звучать нечто подобное: «Я ужасен/уродлив/бесполезен/жалок». Но, приложив некоторые усилия, можно научиться переключать пластинку на: «Я уникален/привлекателен/одарен/силен».
Усмирив Болтовню при помощи позитивного мышления, мы попробуем прикоснуться к священному Граалю самопознания тишине. Состоянию, в котором негативные мысли могут время от времени выглядывать из засады, и мы уверенно позволяем им это делать, так как они больше не влияют на наши решения. Это дает нам возможность мыслить четко, связно, с любовью, быть открытыми происходящему вокруг.
Слушая тишину, мы настолько прочно укореняемся в моменте, что фантазии и допущения рассеиваются, уходя на задний план. Мы слишком сконцентрированы на происходящем в данный момент, чтобы тратить время на негативную Болтовню. Постоянное пребывание в тишине может показаться недостижимым. Все мы иногда ошибаемся или просто устаем, но знать, что мы можем обратиться к этому навыку в трудную минуту, само по себе утешение.
Давайте же возьмем Болтовню под контроль и научимся доверять бедной, едва различимой интуиции.
Триггеры
Вы замечали, какие ситуации мгновенно разжигают внутреннюю Болтовню? Может, это мысли о планах на будущее? Или вы вцепились в прошлое? У меня понемногу и того и другого. Я принимаю негативные мысли за истину, и вот я уже в водовороте сомнений. Я называю это «накруткой».
Накручиваю я себя довольно часто, а причины всегда одни и те же:
Беспокойство о том, что подумают обо мне люди. Теперь в глубине души я знаю, что мне это безразлично, просто негативная Болтовня убеждает игнорировать внутреннее чутье. Ей больше по душе обстоятельный диалог о том, какой ужасной меня все считают. Так что среди моих триггеров встречи с незнакомыми людьми, перспектива новых ситуаций или проектов.
Слишком много времени в социальных сетях. Благодаря им можно легко узнать, что думают о нас люди. Откуда еще могло взяться предположение, что все считают меня задницей? Болтовне особенно нравится этот триггер, ведь мысли, записанные черным по белому, кажутся мощнее и убедительнее. Иногда я нахожусь в режиме автопилота, скроллю картинки и записи, которые совершенно мне не нужны. В этот момент я не замечаю, что делаю и о чем думаю.
Мысли о том, как я облажалась в прошлом, тоже огромный триггер. Я могу случайно вспомнить что-то, или в разговоре всплывет тема былых неудач. Такие флешбеки обескураживают. Негативная Болтовня активизируется, заглатывает факты из прошлого как пылесос и выплевывает их прямиком в мое настоящее. Ощущения, будто проживаешь плохой опыт заново, а Болтовня только усиливает переживания. Застоявшиеся чувства проникают в каждую клеточку, и от них никак не избавиться. Это наносит сокрушительный удар по уверенности и точно не способствует любви к себе. Провал тяжелое испытание для любого. Он провоцирует бесконечный внутренний диалог. Я неделями могу снова и снова прокручивать в мыслях необдуманно брошенные слова или неудачные попытки что-либо сделать, поэтому знаю, как сильно это мешает. Я прочно застреваю в негативных шаблонах мышления, которые облачают меня в смирительную рубашку страха и жалости к себе.
Усталость и болезни. Если у меня не получается быть активной и решительной, как в другие дни, я быстро взвинчиваюсь. Мне нравится находиться в движении, создавать что-то, исследовать, проводить мозговые штурмы. А когда я не могу этого делать, начинается Болтовня. Я обзываю себя бесполезной лентяйкой и беспокоюсь о том, что никогда уже не наберу обороты. Вместо того чтобы погрузиться в покой и тишину, я все больше тревожусь и суечусь.
К тому же я плохо переношу недостаток сна. Меня удивляет, что мой муж продолжает работу независимо от того, как долго у него не было полноценного сна. Я же превращаюсь в угрюмую раздражительную ворчунью. Как следствие, рождается гневный внутренний диалог. Я проникаюсь жалостью к себе и страхом, что не выполню намеченных на этот день задач.
Я тщательно продумала каждую из последующих глав в соответствии с изложенными триггерами. Надеюсь, в каждой из них вы найдете себя, а мои размышления покажутся вам интересными и полезными.
Какие у вас триггеры? Чувство провала, зависти, злости или несправедливости? Возможно, переутомление? Хорошо бы осознать причину негативных мыслей и внутренней Болтовни. Можете записать здесь некоторые из них. После чего мы сможем приступить к их усмирению при помощи старого доброго позитивного настроя и приличной порции тишины!