Что значит быть сверхчувствительным?
У сверхчувствительной личности есть четыре характеристики: глубина восприятия, повышенная возбудимость, высокая степень эмоциональной чувствительности, повышенный уровень уязвимости к внешнему воздействию, вследствие сильной чувствительности органов чувств по сравнению с не-сверхчувствительным типом личности (Aron, 2010). Каждая из этих характеристик будет рассмотрена в последующих главах и сопряжена с соответствующими упражнениями, призванными помочь вам оценить влияние каждой из них на вашу жизнь.
ГЛУБИНА ВОСПРИЯТИЯ
Сверхчувствительные натуры глубокомысленны. В результате чего они способны ко всестороннему анализу философских вопросов, например о смысле жизни, а также привержены моде, всегда находятся в курсе мировых событий и кулуарных сплетен. Глубокомысленность сверхчувствительных людей порождает медлительность в принятии решений или составлении собственного мнения. Кроме того, эта характеристика сочетается с такими качествами личности, как высокая степень сознательности, внимательность к окружающим, понимание возможных последствий, осознанность, а также рефлексивность.
Как показали исследования, для сверхчувствительной личности характерна развитость областей головного мозга, отвечающих за познание, чувственное восприятие, внимание, обработку информации об эмоциях (Greven, 2019). Эти исследования головного мозга вкупе с генетическими исследованиями определяют биологическое основание сверхчувствительного типа личности. Сверхчувствительная натура получает информацию из окружающего мира и тщательно ее перерабатывает (что доказывают последние исследования мозговой деятельности сверхчувствительных людей). Но подобная скрупулезность в обработке информации, будучи особенно важной, становится бременем для индивида и приводит к ощущению им подавленности и усталости.
ПОВЫШЕННАЯ ВОЗБУДИМОСТЬ
Наряду с высокой активностью ментальных операций, сверхчувствительная личность характеризуется повышенной возбудимостью органов чувств (деятельности мозга по обработке визуальной информации и активизации процессов взаимодействия органов чувств) (Greven, 2019). Это значит, что сверхчувствительная личность особо восприимчива к сенсорной информации, что в результате может привести к избыточной раздражимости и ощущению давления от поступающих данных. Возбудимость может проявляться как в результате воздействия сильного раздражителя (например, громкого стука или резкого запаха), так и слабого, но продолжительного раздражителя (тихий фоновый тикающий звук).
Если сверхчувствительный индивид не владеет копинг-стратегиями, то «перегруженность» органов чувств может стать причиной хронического стресса, раздражительности или уклоняющегося поведения. С другой стороны, повышенная возбудимость, взятая под контроль, позволит человеку наслаждаться изысканными, тонкими ароматами, едва уловимыми вкусами, красотой природы, а также поможет ему развиваться в тех областях жизни, которые требуют внимания к деталям, например в искусстве или науке.
ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТЬ
По сравнению с остальными людьми сверхчувствительные индивиды склонны к повышенному эмоциональному реагированию как на положительные, так и на отрицательные эмоциональные стимулы (Aron, 2010). Такое чрезмерное эмоциональное реагирование может проявляться, например, в слезах, вызванных радостью, благодарностью или облегчением. Напротив, жестокие телевизионные передачи, социальная несправедливость или грубость могут оказать негативное влияние на сверхчувствительную личность. Кроме того, сверхчувствительная натура более подвержена влиянию эмоций других людей. Такая личность, словно губка, впитывает положительные и отрицательные проявления окружающих.
Сверхчувствительным людям, в отличие от других, нужно больше времени на то, чтобы пережить эмоционально значимое событие в жизни (не важно, положительное или отрицательное). Как показывают последние исследования мозговой активности сверхчувствительных людей, высокий уровень эмпатии и детальность обработки эмоциональной информации являются у них доминирующими процессами (Greven, 2019). Иными словами, сверхчувствительные люди внимательны к эмоциональному состоянию окружающих, у них более развита так называемая интуиция. Более того, они склонны в большей мере, чем кто бы то ни было, распознавать эмоции других людей.
СЕНСОРНАЯ ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТЬ И УЯЗВИМОСТЬ К ВНЕШНЕМУ ВОЗДЕЙСТВИЮ
Повышенная сенсорная чувствительность сверхчувствительных людей позволяет им улавливать малейшие изменения в окружающей среде. Такая особенность восприятия продиктована, скорее всего, характером обработки сенсорной информации, но не устройством самих органов чувств (Aron, 2010). Иначе говоря, тот факт, что сверхчувствительный индивид ощутил шероховатую поверхность, свидетельствует не о том, что у него «сверхчувствительные» пальцы, а о том, что информация, полученная от органов чувств, подверглась более тщательному анализу.
Исследования проводились в том числе и в области корреляции между сенсорной чувствительностью и уязвимостью к воздействию окружающей среды у сверхчувствительных индивидов. Повышение нейронной активности было зафиксировано при обнаружении небольших изменений чаще, чем при обнаружении значительных (Greven, 2019). То есть сверхчувствительные индивиды могут зафиксировать такое изменение окружающей среды, которое остальные либо не воспримут вовсе, либо посчитают несущественным, например изменение температуры в помещении на один-два градуса.
Так как данная книга не может продемонстрировать всей полноты исследований по обозначенному вопросу, заинтересованные читатели могут обратиться к приложению, в котором размещена глава из работы доктора Эрон Psychotherapy and the highly sensitive person (2010), а также рецензия на эту книгу (Greven, 2019).
СВЕРХЧУВСТВИТЕЛЬНАЯ ЛИЧНОСТЬ В СРАВНЕНИИ С ИНТРОВЕРТАМИ, ЭКСТРАВЕРТАМИ И ЭМПАТАМИ
Общественная жизнь может стать утомительной для сверхчувствительной личности, так как ей приходится обрабатывать большое количество информации: данные об эмоциях окружающих, микровыражениях, скрытом подтексте, условиях общения. Вследствие чего сверхчувствительные индивиды стараются использовать такие копинг-стратегии, как: отойти и понаблюдать за происходящим со стороны, уйти раньше, расслабиться вдали от большого скопления людей и т. д. Такое поведение может быть ошибочно расценено как проявление интроверсии, хотя на самом деле перед нами разные типы личности.
Интроверсия и экстраверсия, согласно популярному индикатору типов личности Майерса Бриггса, определяется через то, в чем индивид черпает вдохновение. Интровертам может понравиться вечер, проведенный с друзьями, но он отнимет много сил. Им больше подойдут личные встречи с одним-двумя близкими людьми или размышления наедине с самим собой. Экстраверт же, напротив, может предпочесть провести вечер с книгой, но будет ощущать зудящее стремление выйти из дома и встретиться с друзьями. Несмотря на то что многие (около 70%, согласно исследованию доктора Эрон (Aron, 2010)) сверхчувствительные натуры проявляют черты интровертов, сверхчувствительность и интроверсия/экстраверсия измеряют разные стороны личности. Иными словами, повышенная сенсорная чувствительность проявляется в том, насколько детально обрабатывается получаемая человеком информация, а шкала интроверсии/экстраверсии определяет энергетический ресурс, выбираемый индивидом на основании собственных предпочтений.
Сверхчувствительность часто заменяют термином «эмпатия». Ключевым моментом в этом обобщении служит тот факт, что сверхчувствительность характеризуется высокой интенсивностью переживаемых индивидом эмоций и его внимательным отношением к эмоциональному состоянию окружающих. В некоторых случаях термины «сверхчувствительная натура» и «эмпатийная натура» используются в одном и том же значении. Иногда понятию «эмпатия» приписывается (по сравнению со сверхчувствительностью) бóльшая духовность. В иных случаях эмпатийность рассматривают как подвид сверхчувствительности, принимая во внимание то, что эмпат способен испытывать чувства на более высоком уровне, нежели другие сверхчувствительные люди. Однако этот подход не имеет научного подтверждения на данный момент.
Сверхчувствительность может проявляться на всех уровнях, и каждая тонко чувствующая личность испытывает затруднения в общении по-своему. Задавая вопросы самому себе о том, что дает вам энергию, что утомляет, нервирует и вдохновляет, вы сможете выяснить, что больше всего помогает вам выразить собственные убеждения и потребности в общении с другими. Также это поможет вам планировать свои действия заранее и использовать эффективные копинг-стратегии в потенциально опасных ситуациях общения.