Очевидно, что полностью заглушить эмоции невозможно. Теория иронических процессов[1] доказывает: чем сильнее вы стараетесь подавить какую-то мысль, тем чаще будете к ней возвращаться. То же касается и чувств: возникает негативный порочный круг. Подавление приводит к срыву, а за срывом следует еще более жестокое подавление снова и снова. Представьте, что курильщика или алкоголика заставили резко отказаться от их привычек. Мысли о сигаретах и спиртном никуда не исчезнут, а эффект от принудительного запрета окажется минимальным. При первой же возможности они станут украдкой курить и пить, страдая потом от чувства вины и бессилия. Это неизбежные чувства: человека подтачивает мысль, что он не оправдал ожидания семьи и друзей. С приверженцами строгих диет происходит то же самое: сначала они худеют, потом видят на весах желанную цифру и перестают ограничивать себя. Как правило, в итоге поправляются и вес становится больше, чем до диеты. А теперь представьте, что может случиться, если запрещать себе определенные чувства!
Дети, долгое время подавляющие эмоции, часто замыкаются в себе и отказываются от общения с окружающими. Они подражают поведению взрослых. Не жалея сил стараются угодить родителям и учителям и порой ради похвалы лишают себя даже невинных радостей. У взрослых людей подавление эмоций приводит к тревожности, апатии и раздражительности. Между нами и окружающими возникают барьеры, которые вредят обеим сторонам. Но что же делать, если вы оказались в сложной жизненной ситуации? Как перестать подавлять эмоции?
1. Попытайтесь сосредоточиться на чем-то другом. Один из способов переключение внимания. Например, от мыслей об алкоголе и сигаретах может отвлечь рыбалка, а от переедания спортивная игра на воздухе. Если у вас нет хобби, разберите вещи в комнате, устройте генеральную уборку квартиры, отправьтесь в мини-путешествие подойдет все что угодно. Удовлетворение от выполненного дела, как правило, помогает улучшить настроение и выйти из порочного круга.
2. Выберите подходящий способ освобождения. Попробуйте не подавлять эмоции, а высвободить их безопасным способом. Например, побыть в одиночестве и тихо поплакать под успокаивающую музыку, поговорить о своих проблемах с родными и друзьями. Вы услышите от близких советы и слова поддержки. Возможно, они помогут вам обратить внимание на то, чего вы раньше не замечали, и вы наконец увидите свет в конце тоннеля?
Люди рождаются свободными, но со временем сами заковывают себя в цепи. Чем сильнее вам хочется от чего-то избавиться, тем проще этому чему-то вас поработить. Вы все еще подавляете свои чувства? Поверьте, жить гораздо легче, если позволить себе быть таким, какой вы есть!
Вы уверены в себе?
Сколько умных и способных людей сомневаются в своей ценности! Они считают себя не такими уж успешными, более того даже фальшивками, и испытывают из-за этого угрызения совести. В конце 1970-х два клинических психолога, Паулина Клэнс и Сюзанна Аймс, задались вопросом в чем же причина такого странного поведения? Они опросили сто пятьдесят своих клиенток уважаемых и заслуживших признание женщин. Среди них оказались блестящие студентки, эрудированные доктора наук, авторитетные преподаватели. Однако все опрошенные принижали свои достижения: одна уверяла, что в приемной комиссии ее заметили случайно; другая считала, что отличные оценки на выпускном экзамене это чистое везение; а третья утверждала, что получила ученую степень только благодаря хорошему отношению комиссии.
Проанализировав результаты опроса, Клэнс и Аймс назвали этот психологический феномен синдромом самозванца. Его суть в том, что человек, несмотря на все свои достижения, считает их незаслуженными. Он объясняет успех не своими способностями, а влиянием тех или иных факторов, вроде удачи или социальных связей. Этот психологический механизм также стали называть тенденцией к самоотрицанию. Сталкиваясь с новой задачей, люди с синдромом самозванца мучаются от беспокойства, тревоги и неуверенности в себе. Выполняя задачу, они либо медлят, либо ждут разоблачения и всегда держатся настороже, а потому тщательно готовятся. Как правило, они добиваются успеха, но радость быстро угасает, потому что люди не верят, что достигли результата сами. Успех не подкрепляет их уверенность в себе наоборот, лишь усиливает ощущение, что они обманывают окружающих.
Исследование Клэнс и Аймс также показало, что люди с синдромом самозванца на рабочем месте обычно более сдержанны и чаще боятся высказывать свои истинные мысли. Постоянная неуверенность в себе мешает им решать проблемы и исследовать новые области, поэтому удовлетворенность работой у таких людей сравнительно ниже и они чаще склонны к депрессии. Почему они так боятся признать свои достижения?
Основная проблема в том, что люди с синдромом самозванца не воспринимают себя как успешных, приоритет отдают интеллекту и, обесценивая свои старания, не могут сформировать положительную обратную связь. Что можно сделать, чтобы избавиться от самоотрицания? Попробуйте выполнить следующие шаги.
Во-первых, распишите только честно всю цепочку событий, которые привели вас к успеху. Укажите обстоятельства и причины, по которым отказываетесь его признавать. Через некоторое время перечитайте эти записи и проанализируйте их. Постепенно вы поймете, насколько нелепо считать, что вы обманываете других и недостойны признания.
Во-вторых, поделитесь переживаниями с семьей и друзьями. Обратитесь к тем, кому больше всего доверяете, и расскажите им о своих тревогах и страхах. Разговоры по душам значительно снижают стресс. Близкие легко опровергнут ваши убеждения в том, что все зависит от удачи, а не от вашего таланта, и, возможно, это изменит ваш взгляд на ситуацию.
В-третьих, постарайтесь воспользоваться обратной связью от окружающих. Многие начинают здраво себя оценивать и принимать через общение с другими людьми. Чем больше обратной связи вы накопите, тем лучше это поможет вам объективно оценить собственное «я». Относительно непредвзятая оценка позволит вам избавиться от ложных установок.
В-четвертых, скорректируйте свои цели с помощью объективного самоанализа. У многих людей глубоко внутри живет маленький перфекционист, который все время заставляет их думать, что они недостаточно хороши. Однако на учебе и работе, особенно когда вы только начинаете, не так важно выполнить дело идеально, как довести его до конца. Поэтому цените каждое маленькое достижение, которого вы добились. Отталкивайтесь от него, чтобы повторять и совершенствовать свои действия, это и есть настоящий путь к успеху. Слепая погоня за совершенством лишь затянет вас в трясину прокрастинации, самобичевания и презрения к себе без возможности освободиться.
Вы чересчур оптимистичны?
Мы постоянно убеждаем других, что нужно быть позитивнее и во всем искать плюсы. Но знаете ли вы, что такой подход может негативно повлиять на выбор человека и его жизнь в целом? Сверхоптимизм также известен как предвзятость оптимизма. Он присущ людям, которые переоценивают вероятность положительных событий например, полагают, что у них больше шансов, чем у других, купить выигрышный лотерейный билет. Или, напротив, недооценивают вероятность негативных событий, например придерживаются неадекватно загруженного графика, считая, что их здоровье никак от этого не пострадает. Некоторые сверхоптимистичные люди серьезно переоценивают свои способности: например, им тяжело каждый день общаться с людьми, но они все равно считают себя мастерами общения.