Как развить психическую устойчивость: на примере тенниса - Полякова Ляля

Как развить психическую устойчивость: на примере тенниса

Ляля Полякова

Посвящается моим родителям.

Редактор Денис Гречкосий

Корректор Екатерина Василенко

Дизайнер обложки Клавдия Шильденко

© Ляля Полякова, 2023

© Клавдия Шильденко, дизайн обложки, 2023

ISBN 978-5-0059-9753-1

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Автор выражает особую благодарность своему вдохновителю, дружбой с которым она очень гордится, доктору физико-математических наук, автору многочисленных книг по астрофизике, профессору Валерию Чечёткину. А также она очень признательна уважаемым Игорю Жакевичу, Борису Чиркову, Андрею Чеснокову, Владимиру Измайлову и Валентину Новикову за содействие в издании этой книги.

Введение

Ни одна победа не приносит столько,

сколько может отнять одно поражение

Гай Юлий Цезарь

Проблема обеспечения психической устойчивости человека в сложных профессиональных условиях в психолого-педагогических исследованиях занимает одно из центральных мест.

В спорте такими условиями являются соревнования. Напряжённость в ходе поединка всё нарастает, а принимать правильные решения спортсмен должен всё быстрее, точнее и эффективнее. Вот почему настолько важна именно психическая устойчивость игрока и умению её добиваться необходимо уделять особое внимание. Причём не только на тренировках, при подготовке к соревнованиям, но и непосредственно в их процессе. Это один из важнейших «кирпичиков», из которых складывается фундамент будущих побед, взращиваются новые чемпионы.

Теннис  индивидуальный вид спорта, и любая подготовка, будь то техническая, физическая или тактическая, осуществляется сугубо персонально и зависит от исходных задатков конкретного теннисиста: в первую очередь личностных и психомоторных. Технические приёмы в современном теннисе разнообразны и сложны, и спортсменам важно научиться выполнять их стабильно и надёжно. И это умение находится в прямой зависимости от психического состояния игрока.

Часто во время теннисного поединка возникают экстремальные ситуации, когда судьбу матча решает всего одно очко. Естественно, успеха в эти решающие моменты добивается игрок с более высокой психической устойчивостью. Успех настоящих мастеров, истинных чемпионов, в том и состоит, что в решающий момент при равной игре у них не дрогнет рука послать «победный» мяч.

Большой теннис как профессиональный вид спорта с каждым годом становится всё популярнее. Возрастает и класс теннисистов во всём мире, резко увеличился темп игры, чему способствует улучшение качества инвентаря и всё более высокий уровень квалификации тренеров. Техническое оснащение и физические возможности игроков первой сотни мирового рейтинга сейчас едва ли уступают теннисистам первой десятки. Поэтому ведущую роль к победе в битвах на корте начинает играть именно психологический фактор.

В этой книге мы попытаемся дать ответы на самые животрепещущие вопросы в заданном контексте  каким же образом, с использованием каких именно методик и средств (как технических, так и психологических) спортсмен способен правильно, как хороший радиоприёмник, себя «настроить». Не только не сломаться в решающий момент, но и, возможно, «вытащить» даже, казалось бы, безнадёжный поединок.

Глава 1. Психическая устойчивость как феномен в спортивной психологии и влияющие на неё факторы

Спортивная деятельность с психологической точки зрения направлена на достижение наивысшего результата, что связано с потребностью в повышении профессионального и социального статуса, в самоутверждении и в оценке своих возможностей в сравнении с другими спортсменами. Но вследствие ряда причин, к примеру несоответствия поставленных задач техническим, физическим, психическим возможностям спортсмена, остроты спортивного поединка, неопределённости достижения поставленной цели, у спортсменов может возникнуть чрезмерное психическое напряжение, настоящий стресс. Игроки зачастую не могут справиться с этим состоянием и, соответственно, показывают результаты гораздо ниже своих возможностей. Подобные ситуации самым негативным образом сказываются на протекании психофизиологических процессов. Снижается контроль за выполнением спортивных действий, нарушается координация движений и прочее, а в итоге  падает результативность.

Устойчивость в спорте характеризуется резистентностью, стойкостью, стабильностью  способностью спортсмена не только противостоять различным отвлекающим факторам, но и сохранять соответствующее состояние на протяжении всего соревновательного цикла. Впрочем, тут уместно вспомнить цитату французского писателя и философа эпохи Возрождения Мишеля де Монтеня: «Даже устойчивость  и она не что иное, как ослабленное и замедленное качание».

Известный спортивный психолог Николай Цзен был более категоричен: «Соревнование  это всегда стресс».

Многие специалисты под психической устойчивостью понимают противостояние внутренних ресурсов спортсмена отрицательным воздействиям факторов субъективного и объективного характера.

Другие исследователи считают психическую устойчивость понятием комплексным, в которое входят эмоциональная устойчивость, помехоустойчивость, устойчивость внимания, морально-волевая устойчивость и т. д. Возьмём для примера помехоустойчивость. Советский психолог и философ Сергей Рубинштейн вывел общеизвестную формулу: «Внешние причины действуют через внутренние условия». И сам же развил её: «Подверженность иным внешним воздействиям обусловлена внутренними условиями того, на кого оказывается воздействие».

Способность спортсмена противостоять отвлекающим внешним воздействиям и предлагается в качестве определения помехоустойчивости. Близка и другая формула: «Способность концентрированно работать в условиях побочных, отвлекающих раздражителей».

Как показали исследования спортивной деятельности тяжелоатлетов, помехоустойчивость непосредственно связана с устойчивостью их внимания, эмоционально-сенсорной и эмоционально-моторной устойчивостью, с некоторыми типологическими и личностными особенностями, с пространственно-временной динамикой доминантного процесса в коре больших полушарий.

Исследователи делят отрицательно воздействующие на спортсменов факторы на 2 группы:

 объективные: не зависящие от человека и возникающие во внешней среде;

 субъективные: внутренние, относящиеся к конкретной личности.

Эти факторы взаимообусловлены. У спортсменов может возникнуть нервно-эмоциональное напряжение, неблагоприятно сказывающееся не только на спортивном результате, но и приводящее в расстройство деятельность ряда систем организма  нервной, сердечно-сосудистой и др.

Особая роль в возникновении психического стресса отводится эмоциям. Так, современный психолог Пётр Зильберман определяет «ключ к повышению психической устойчивости» через глубокое изучение эмоциональной устойчивости. Он отмечает, что в других работах термин «эмоциональная устойчивость» понимается как устойчивость эмоционального переживания, с одной стороны, и как показатель психической устойчивости, проявляющейся в способности личности противостоять неблагоприятным влияниям на протекание деятельности,  с другой. Сам Зильберман определяет эмоциональную устойчивость как «интегративное свойство личности, характеризующееся таким взаимодействием эмоциональных, волевых, интеллектуальных и мотивационных компонентов психической деятельности индивидуума, которое обеспечивает оптимальное, успешное достижение цели в сложной эмотивной обстановке». Потребности и мотивы являются ведущими факторами активности личности.