Найдите свой индивидуальный ритм, способствующий облегчению дистресса в ситуации болезни. Если равновесие между работой нарушено, онкопсихолог подскажет, где и как искать баланс.
Постарайтесь вернуться к умеренной физической активности. Она поможет бороться с дистрессом: последовательное напряжение и расслабление мышц поможет снять нервное напряжение. Обратитесь к реабилитологу, специалисту ЛФК они подберут комплекс упражнений именно для вас с учетом всех особенностей заболевания.
Позаботьтесь о себе. Дистресс часто выражается в тревоге, когда чувствуешь себя немного растерянным и трудно сконцентрироваться. Примите такое состояние снижения концентрации внимания как временную норму, старайтесь немного больше оставлять времени на сборы и приготовления к чему-либо. Не будьте к себе слишком строги. Это временное явление. Сокращайте зоны напряжения. Будьте снисходительны к болеющему человеку к себе.
Откажитесь от вредных привычек, курения, алкоголя и других «средств», помогающих вам расслабиться. Это псевдорасслабление. Самообман. Таким образом вы полностью сдаетесь дистрессу и утрачиваете самоконтроль. Для восстановления здоровой части своей личности в условиях болезни проговорите свои проблемы с онкопсихологом.
Также онкопсихолог необходим, если вы осознаете, что перегружены, а эмоциональная реакция ближнего окружения не оставляет вам шанса обсудить свои тяжелые переживания. Это не признак поражения, это признак того, что вы взрослый, умный человек. Рассмотрите возможные альтернативы и последствия различных действий с помощью профессионала в области анализа действий в ситуации заболевания.
Онкопсихолог также поможет принять то, что не изменить. Не все это могут сделать самостоятельно. Это прекрасная возможность научиться этому и признак личностного роста.
В ситуации дистресса жизнь может казаться лишенной полутонов. Было белое, а сейчас только черное. Если трудно найти компромисс или удерживаться в нем, обратитесь за помощью. Адаптироваться к болезни и даже извлечь из нее пользу может помочь онкопсихолог.
Уединение и одиночество это разные состояния. В уединении мы отдыхаем. В одиночестве можем скучать. В ситуации болезни может меняться окружение, можно почувствовать себя одиноким. Можно научиться покидать свое одиночество, оставляя время для отдыха в уединении. Учиться этому можно вместе с вашими близкими у онкопсихолога.
Качество жизни зависит не от отсутствия тяжелых событий нашей жизни, а от того, как мы адаптируемся к такой тяжести. В процессе адаптации вы поймете, что в любой ситуации вы развиваетесь. Дезадаптация означает, что дистресс остановил рост личности. Такой опыт не идет на пользу. Дезадаптация обратима. Можно быть пациентом и жить полноценной эмоциональной жизнью настолько, насколько это возможно.
Главной задачей онкопсихолога является обнаружение «болевой точки» каждого пациента (отправного момента негативного отношения к жизни), совместный с пациентом анализ разрушающей позитивизм ситуации и поиск выхода из нее. «Неподдающихся» работе с психоонкологом практически не бывает.
Онкопсихологи предлагают трехфазную модель в работе с онкологическими пациентами. Деление на фазы условно, и время, необходимое на проживание каждой, индивидуально. Необходимо принять во внимание, что эти фазы часто не соответствуют этапам течения заболевания.
Первая принятие болезни. Это в первую очередь касается больных, которые отрицают болезнь, не верят, что это реально происходит в их жизни. В процессе работы со специалистом происходит принятие ситуации не только на когнитивном, но и на эмоциональном уровне. Задача психолога снизить интенсивность пререживаний и максимально справиться со стрессом и страхом. Эмоциональное напряжение снижается, психологически становится легче, появляются осознанность и готовность лечиться.
Вторая фаза адаптация к изменениям в жизни, когда возникает желание лечиться, контролировать ситуацию с заболеванием и жить в новых условиях максимально комфортно, насколько это возможно. Здесь психолог помогает клиенту осознать свои глубинные убеждения, приведшие к такому положению дел, учит справляться с трудными чувствами, чтобы снять негативную атаку на себя. В это время используются групповая или индивидуальная работа для больных, переживающих ситуацию заболевания как экстремальную.
Третья фаза изменение и реконструкция личности, бережная реставрация жизни. Психологическая работа, направленная на сохранение всего, что было важно в жизни до болезни, поиск новых ресурсных возможностей и наращивание интереса к жизни в новых реалиях, стимулирование самоизменений, личностного роста и реконструкцию личности больного.
У онкопсихолога масса инструментов для облегчения течения вашей болезни. И если вы понимаете, что в одиночку не справляетесь, доверьтесь профессионалу, и все получится.
Лечебные методики психоонкологии
Программа Саймонтонов. Эта психотерапевтическая программа считается в психоонкологии наиболее эффективной, известной и признанной. Метод, основанный на визуализации процесса выздоровления, самовнушении и погружении в исцеляющие образы. При разработке этой программы американские врачи исходили из того, что личное отношение к болезни пациента может повлиять на ее течение. Визуализации Саймонтонов помогают настраивать психические процессы пациентов на выздоровление.
Глубинная психотерапия. Работает с глубинными установками, приведшими к болезни, через работу с подсознанием. Онкобольным нужна глубинная психотерапия, а не просто психология мотивации. Нужен специалист, который может заглянуть вглубь, в душу и не ранить при этом. Подсознание не только содержит информацию, находящуюся вне сознания, оно также обрабатывает информацию, поступающую от ощущений, и управляет функциями мозга и тела.
Когнитивная психотерапия направлена на восстановление в человеке способности к здравому мышлению. Не к позитивному, не к негативному, а к здравому.
Гипноз, гипнотерапия (др.-греч. ὕπνος сон) временное состояние, характеризующееся резкой фокусировкой внимания и высокой подверженностью внушению. Состояние гипноза вызывается воздействием гипнотизера или целенаправленным самовнушением. Эта методика была широко популярна в начале XX века и использовалась в терапии многих болезненных переживаний с целью найти ключевой триггер (спусковой крючок) болезни/боли. Гипнотерапия и сейчас используется в терапии неврозов, в терапии снижения веса, а также как самогипноз.
Саморегуляция на основе медитации помогает пациентам справиться со стрессом, вызванным болезнью. Например, метод путешествия в больной орган позволяет «перепрограммировать» работу мозга на состояние здоровья, уменьшить болевой синдром, физический дискомфорт, активировать защитные силы организма. Доказано, что в результате таких сеансов резко возрастает эффективность традиционных методов лечения снижаются побочные эффекты химиотерапии и лучевой терапии, уменьшаются размеры опухолей, а большинство «безнадежных больных» добивается длительной ремиссии и даже выздоровления. Кроме того, отмечается снятие тревожности, страхов, улучшается настроение, нормализуется сон, появляются чувство уверенности, позитивный настрой.