Пока рано, от слова «пока» по спине побежали мурашки. Контролируй свое состояние. Сейчас у тебя задача выстраивать границы. Идеальная ситуация, когда ты внутренне спокоен как удав, но при этом внешне выражаешь дикую свирепость, жесткость, злость. Силовой метод далеко не лучшее решение. Если ты довел дело до драки, значит, ты проиграл. Не смог победить на гораздо более ранних стадиях, за счет своей внутренней силы. Учись контролировать себя в конфликте. Ты должен быть спокоен внутри, а внешне выражать эмоции.
Но если вдруг попрут на меня с кулаками, что делать? не отступал я.
Сдаваться, усмехнулся Макс. И я не шучу. Пока действительно рано, мы отрабатываем другой навык. Если видишь, что ситуация слишком накалилась, аккуратно сливайся. Извинись скажи, что был неправ, и уходи.
Хорошо, понял, в этом я как раз неплохо тренирован. Возможность аккуратно слиться чуть подсластила пилюлю.
Не бойся неправильно реагировать в разных ситуациях. Это естественно, мы ведь только начали. Сразу идеально все сделать не получится. Обязательно что-то пойдет не так, появятся некомфортные и конфузные ситуации, я обещал это с самого начала. Личная власть проявляется при взаимоотношениях с людьми, и, чтобы прорабатывать это упражнение, тебе необходимо общаться.
Это ясно. А как с родными, с ними тоже быть таким же принципиальным в отношении границ?
То, что будем тренировать в течение тренинга, не применяй на близких людях. Потому что, пока ты будешь что-то прорабатывать, неизбежно будешь ошибаться, перегибать палку. Это точно будет, вопрос в каких пределах. Тебя ждут порции криков, склок, скандалов и саморазвития. Чтобы это не сильно отражалось на близких, применяй все во внешнем кругу знакомых или незнакомых людей. А на близких крайне осторожно. Личные границы нужно выстраивать даже в отношениях с родственниками, особенно с детьми. Если им не задавать рамки, они позволят себе много того, чего не хочется тебе.
И кстати, как у тебя обстоят дела со спортом? Занимаешься развитием своего тела?
Из спорта у меня только утренние пробежки, честно ответил я. И то иногда пропускаю их.
Тогда тебе нужно записаться в тренажерный зал, чтобы привести свое тело в хорошую физическую форму. Помимо прокачки внутренней силы, мужественный внешний вид придаст тебе серьезный бонус к уверенности и внутреннему стержню.
Давай на этом закончим с вопросами, пора переходить к практике. Прямо сейчас бери ручку, бумагу и прописывай границы: что ты не будешь допускать в отношении себя. И как планируешь реагировать.
Я немного подумал и начал писать, моделируя различные ситуации пересечения границ.
МОИ ЛИЧНЫЕ ГРАНИЦЫ И ОТВЕТНЫЕ МЕРЫ ЗА ИХ ПЕРЕСЕЧЕНИЕ
Я не допускаю:
1. Чтобы на встречу со мной человек опаздывал более чем на пятнадцать минут
Как реагирую: звоню и спрашиваю: «Ты где?» Если отвечают: «Еще еду, пробки, все дела», то говорю:
Послушай, я тебя жду уже пятнадцать минут, и твое опоздание это неуважение ко мне и к моему времени. У меня тоже есть дела, и дела для меня важные. Поэтому давай условимся: если мы договариваемся, то приходим вовремя. Или не имеем общих дел. Сейчас давай отменим встречу, я ухожу.
Встаю и ухожу, продолжаю делать свои дела, идущие по плану.
2. Если человек звонит, извиняется и говорит, что опаздывает минут на двадцать
Просто говорю:
Твое опоздание это неуважение ко мне и к моему времени. У меня тоже есть важные дела. Поэтому давай так: если мы договариваемся, то приходим вовремя. Или не имеем общих дел. Сейчас уже можешь не ехать ко мне, я ухожу.
3. Любые некомфортные ситуации курение рядом со мной, мат в автобусе и т. д.
Прожимаю до комфортной мне ситуации, чтобы человек перестал курить или отошел. Прекратил материться и вести себя так, как мне не нравится.
При этом говорю:
Перестань, пожалуйста, курить, мне это не нравится.
4. Повышать голос на меня, хамить, обзывать
Спокойно и серьезно говорю, что по отношению ко мне этого делать не надо:
Либо мы общаемся на нормальных тонах, либо на этом закончим общение.
Или так:
Это что за хамство? Мы будем говорить или пальцы гнуть? Мне это не нравится, еще раз услышу мы с тобой прекращаем общение.
5. Стебаться надо мной
Завязывай с этим, мне это не нравится.
Я уже сказал, что меня это достало. Если ты не согласен с этим, то тогда нам лучше перестать общаться.
6. Говорить про меня что-то за моей спиной
А почему ты не обсуждаешь меня при мне?
Еще раз услышу или узнаю что-то подобное и на этом наше общение с тобой заканчивается.
7. Высказываться отрицательно о моей семье, близких и друзьях
Просто останавливать и говорить:
Перестань, пожалуйста, обсуждать других, мне это не нравится.
8. Обманывать меня
Вскрыть обман и вывести лжеца на чистую воду.
9. Угрожать мне или моим близким
Мы либо общаемся с тобой нормально, либо не будем общаться вообще. Я не веду переговоров с людьми, которые опускаются до угроз.
10. Перебивать меня, когда я говорю или что-то рассказываю
Ты меня настолько не уважаешь, что перебиваешь?
Я тебя выслушиваю до конца и прошу так же уважительно относиться ко мне. Еще раз перебьешь меня и наше общение с тобой закончится. Договорились?
Когда перебил:
Ну что ж, на этом мое выступление окончено, увидимся, когда научишься слушать.
11. Если я с кем-то общаюсь (у нас встреча), а он прерывается на телефонный звонок
Ты настолько не ценишь мое время, что в процессе нашего разговора прерываешься на телефонный звонок?
Я уважаю твое и свое время и сам перед разговором отключил телефон. Попрошу тебя сделать то же самое. Или я ухожу.
Либо просто встать и уйти.
12. Грубое, невежливое обращение со стороны обслуживающего персонала
Сильная прилюдная критика и выставление претензий руководству.
13. Невыполнение обещаний и договоренностей
Сильная критика, и сказать, что если такое повторяется, то просто перестану с этим человеком сотрудничать.
14. Попытки взять в долг
Нет, и точка.
ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ
Дорогой читатель! Вы, конечно, можете просто изучать эту книгу и следить за историей Глеба со стороны. Но мы рекомендуем пойти другим путем гораздо более интересным и полезным для вас. Пройдите свой путь вместе с нашим героем!
В конце каждой главы мы будем давать специальные задания. Добросовестно выполняйте их. И тогда гарантируем: к концу книги вы станете совсем другим человеком. Кстати, вы сможете сравнивать свои достижения с успехами Глеба. Возможно, вам даже удастся его превзойти.
Задания
1. Прописываем минимум десять личных границ.
2. Прописываем реакцию на пересечение каждой границы.
3. Как минимум одна граница должна быть «часто нарушаемой» и завтра вы должны жестко реагировать на ее пересечение.
4. Записываемся в тренажерный зал и начинаем тренировки.
2. Бешеный электрик
После вчерашней встречи я многое осознал. И, прописав свои личные границы, чувствовал себя гораздо увереннее.
Ночью, лежа в постели, несколько раз в голове прокручивал различные ситуации, как на работе или на улице вдруг случается конфликт, я реагирую на него и выхожу победителем. Вспоминал ситуации из своего прошлого, когда не удавалось достойно ответить своему оппоненту, и фантазировал, как ловко среагировал бы сейчас. Мысленно наблюдал за тем, как менялось его лицо после моего холодного и четкого ответа.
Я проснулся в шесть утра. На улице было еще темно. По привычке натянул шорты, футболку и кроссовки, уже даже не путая, что куда. Вышел на улицу. Свежий поток холодного воздуха ударил в лицо, тело покрылось мурашками. Окончательно проснулся и, включив секундомер, побежал по уже ставшему привычным маршруту.