Обзор по книге «Гиперфокус. Как я научился делать больше, тратя меньше времени», Крис Бэйли
Автор обзора: Алина Синичкина
Как заставить мозг продуктивно работать и качественно отдыхать
В современном мире главным ресурсом становятся уже не знания, а внимание и умение им управлять, так как вокруг человека слишком много отвлекающих факторов. Способность концентрироваться и сосредотачиваться позволяет не только продуктивно работать, но и жить лучше и более осознанно. Самое подходящее состояние для выполнения задач режим гиперфокуса, а самое лучшее время для создания креативных идей и отдыха время расфокусировки. Как достигать этих состояний по мере необходимости, расскажем в нашем кратком обзоре.
Биографическая справка
Крис Бэйли канадский писатель и консультант по вопросам продуктивности. Окончил Карлтонский университет. Вел авторский блог, на себе испытывая различные способы повышения производительности. Публиковал результаты экспериментов над собой, а также интервью с известными экспертами в данной области. В 2016 году накопленные знания стали основой для книги «Мой продуктивный год», которая стала бестселлером.
Режим автопилота
Согласно исследованиям, 40% действий, который совершает человек, не требуют осознанных решений. Для этого существует режим автопилота, когда мы делаем что-то или принимаем решения автоматически.
Автоматизм действий и принятия решений облегчает жизнь, но мешает осознанно выбирать задачи и действия, на которые нужно направлять свое внимание, чтобы добиться своих целей. Чтобы выключать режим автопилота и осознанно управлять вниманием, для начала разделите все свои действия на категории.
1. Необходимые действия те, которые дают результат, но неинтересны или скучны.
2. Целенаправленные действия те, которые приносят максимальную отдачу. Они требуют максимальной концентрации и умственных усилий. Занимаясь целенаправленными действиями, вы становитесь наиболее продуктивными.
3. Малозначимые действия непродуктивные и неинтересные. Такими задачами обычно люди пытаются отложить время для целенаправленных и необходимых действий. Они отнимают время, не дают результата, но создают иллюзию занятости.
4. Отвлекающие действия все, что отвлекает от целенаправленных и необходимых задач. Это и соцсети, и проверка новостей, и пустая болтовня. Эти «развлечения» легко переключают на себя внимание и слишком долго его удерживают.
Пространство внимания и его границы
Внимание такой же ресурс, как энергия и время, оно ограничено. Когда мы концентрируем внимание на определенном действии, мы удерживаем в памяти очень небольшой объем информации. Пространство внимания тот объем информации, которую человек может одновременно удерживать и обрабатывать в данный момент. Когда вы занимаетесь малозначимыми или отвлекающими действиями, пространство внимания заполняется ими, вытесняя необходимые и целенаправленные.
Когда вы пытаетесь вместить слишком много задач и действий в график, происходит перегрузка действия выпадают из пространства внимания без вашего ведома. Например, вы заходите в комнату и не можете вспомнить, зачем туда шли, или приходите домой с работы, и вдруг вспоминаете, что забыли купить хлеб по пути. Чтобы избежать перегрузки, нужно строго относиться к тому, что вы впускаете в пространство внимания, и исключать из него ненужные действия.
Варианты нормального заполнения пространства внимания:
Совершать одновременно несколько привычных действий, например, вести машину и слушать музыку.
Сочетать действие, требующее большего внимания и концентрации, и одну привычную задачу. Например, слушать подкаст и делать простые хозяйственные дела.
Заниматься одной сложной, но продуктивной задачей, которая занимает все пространство внимания полностью.
Ограничение количества задач, на которых вы акцентируете свое внимание, к сожалению, противоречит стремлению мозга. Мозг получает дофамин при каждом переключении на новую задачу, и многозадачность приводит к непродуктивности. Слишком частое переключение между задачами перегружает пространство внимания. Мы хуже запоминаем и обрабатываем информацию, чаще отвлекаемся, продолжаем думать о задаче, с которой переключились, хотя занимаемся уже другим и т.д.