Образно говоря, порой все мы походим на человека, слушающего радио в наушниках. Диджей то включает какую-нибудь убогую песню столетней давности, то рекламирует что-то совершенно нам неинтересное и ненужное. Пока ходим в наушниках, мы слушаем этот эфир, постоянно отвлекаясь от того, что происходит здесь и сейчас. К сожалению, этот шум также мешает нам услышать шепот мира: «Вот твоя реальная возможность начать жить той жизнью, которую ты хочешь! Прямо сейчас! Держи!» Вместо этого в наушниках звучат песни из прошлого или реклама эфемерного будущего, из-за чего мы упускаем драгоценную возможность. Как часто вы не замечали этих подсказок? Сколько их еще пройдет мимо ваших ушей, пока вы пребываете в воспоминаниях о былом или в мечтах о грядущем, упуская прекрасные шансы сделать свою жизнь лучше? Комплекс осознанных мер и поступков поможет вам снять «наушники», прислушаться к малейшим изменениям тонов окружающего мира и нацелиться на использование каждой благоприятной возможности.
Осознанное действие предполагает ответственность
Для того чтобы попасть туда, куда вы хотите, необходимо предпринимать конкретные и измеримые шаги. А для этого требуется ответственное поведение. Можно сказать, что ответственность это действие, направленное на важные для вас вещи, невзирая на наличие препятствий. Поскольку одна из целей этой книги помочь вам научиться выполнять обязательства, данные себе, давайте рассмотрим это определение более детально.
«Действие» по первому же слову в определении становится понятно, что ответственность требует деятельности. Говоря о целях и полноценной жизни, многие люди заявляют, что придерживаются определенных правил, но на самом деле так не поступают. Теоретизировать не значит брать на себя ответственность. Вам нужно определить, что дает вам ощущение полной жизни, в которой есть цель, и действовать соответственно. Мы поговорим об этом в главе 5.
«Направление на важные для вас вещи» значит, ответственность носит личный характер и основана исключительно на ваших ценностях. Когда вы выясните, зачем взяли на себя ответственность, тогда поймете причину, почему вам следует вкладывать во что-то свои силы и почему вас заботят результаты, а затем вы сможете связать свои поступки с тем, что для вас ценно. И шансы долго оставаться верными своим обязательствам вырастут. О ценностях речь пойдет в главах 3 и 4.
«Невзирая на наличие препятствий» это уточнение напоминает о том, что выполнение важных задач не бывает простым и легким. Вы увеличите собственные шансы на успех, когда разработаете план действий на случай возникновения осложнений, ведь препятствия неизбежно появятся. Ответственное поведение не «выключается» при первых же трудностях. Признание наличия преграды на пути и работа над ее устранением это как раз то, что и отличает ответственное действие. В последующих главах мы обсудим, как продолжать идти вперед, когда личные барьеры не позволяют этого делать. Мы дадим вам инструменты для борьбы с различными препятствиями, мешающими взять на себя ответственность: со страхом, гневом, неуверенностью в себе, прокрастинацией, тревожностью, скукой и многими другими.
Осознанное действие максимально сосредоточено на важных для вас вещах
Метод комплекса осознанных действий применим абсолютно к любым вещам. Однако цели личностного роста связаны с вашими ценностями, и мы не можем указывать, что для вас важно. Но мы были свидетелями того, как техника КОМПАС помогла людям в совершенно разных ситуациях: начать творческую карьеру, воспитать трудного ребенка, открыть свое дело, принять участие в забегах на длинные дистанции ради сбора денег на благотворительность, улучшить отношения, избавиться от зависимости и восстановить здоровье. КОМПАС пригодится и в ваших поисках если вы ищете цели для личностного роста. Или, как вариант, метод КОМПАС поможет вам преодолеть страх и сделать шаг в направлении более здорового и благополучного будущего. Это путешествие к тому, что вы считаете важным.
Хотелось бы акцентировать внимание на словосочетании «максимально сосредоточено» в заголовке выше. Осознанное действие заключается в том, чтобы с полной отдачей фокусироваться на успешном достижении текущих целей столько времени, сколько требуется, руководствуясь при этом своими жизненными ценностями. Другими словами, осознанное действие это сосредоточенность на важных для вас вещах, и КОМПАС помогает в этом. Осознанное действие заключается в концентрации внимания на том, что происходит здесь и сейчас, и на верности своим ценностям.
Осознанное действие не боится помех
В современной жизни присутствует неимоверное количество отвлекающих факторов. Каждый день мы стараемся сосредоточиться на чем-то важном для себя, но всевозможные препятствия и помехи сбивают нас с пути. Социальные сети делают упор на общественные ожидания и подталкивают к многозадачности. Мир вокруг забирает уйму усилий и времени, высасывает нашу энергию и отвлекает от того, что действительно значимо для нас. Однако внешние помехи перестанут отвлекать нас от важного, когда мы сознательно перестроим свое мышление соответствующим образом.
Справедливости ради отметим, что отвлекает нас не только внешний мир. Мы неплохо справляемся с этим и сами. Наши настроения, эмоции и побуждения тоже заставляют нас отклоняться от выбранного курса. КОМПАС поможет вам освободиться от деструктивных мыслей и чувств. Мы намеренно затронули тему преград и барьеров, говоря об осознанных действиях. Хотя эта книга опирается на научные факты и предназначается для широкого круга читателей, мы не отказываемся и от мудрости, подтвержденной духовными традициями с тысячелетней историей. Дзен-буддизм определяет следующие пять препятствий, которые мешают благополучной жизни: гнев, лень, сомнения, чувственные желания и беспокойство. Другие духовные традиции выделяют аналогичные преграды на пути к осмысленной или добродетельной жизни. У католиков это семь смертных грехов: похоть, жадность, зависть, гордыня, лень, гнев и обжорство. В суфизме камни преткновения кроются в желании, гневе, беспокойстве и скуке.
Западная психология установила, что страх, тревожность, стресс, депрессия, обида, неприязнь, навязчивые состояния и тому подобные эмоции и чувства оказывают негативное влияние на самочувствие человека. А устраняются они с помощью практик осознанности.
Зачем действовать осознанно?
Мы впервые использовали термин «осознанность» в конце предыдущего раздела. Мы намеренно делаем акцент на осознанном действии, а не на осознанности вообще. Ученые, люди, успешно практикующие медитацию, и духовные лидеры дают самые разные трактовки осознанности. В этом и заключается проблема. Существует огромное количество определений. Учитывая и объединяя все эти формулировки, мы, как ученые-бихевиористы, хотим начать с самого начала и постулировать то, что осознанность может принести объективную пользу, проявляясь в конкретных осознанных действиях.
Мы с глубоким уважением относимся к осознанности, сами практикуем медитацию и понимаем, что древние практики осознанности и в наши дни помогают людям жить лучше. До сих пор мы воздерживались от использования термина «осознанность» только потому, что хотели подчеркнуть разницу между осознанным действием и осознанностью. В слове «осознанность» присутствует суффикс «ость», который служит для образования слов со значением абстрактного признака или состояния. Мы, как ученые-бихевиористы, стремящиеся помогать людям, не желаем довольствоваться лишь изучением абстрактных вещей, обозначающих состояние. Мы хотим видеть конкретные результаты, которые выражаются в видимых изменениях в поведении человека. Нас интересуют именно осознанные поступки. В этом и заключается тонкая, но крайне важная разница. Как понять, что осознанность работает, если привнести ее в свою жизнь? Люди, живущие осознанно, говорят, что их поступки становятся более здравыми и созидательными. То есть осознанность меняет поведение, включая реакции на собственные мысли и чувства. Таким образом, в книге мы рассматриваем ключевой вопрос: как совершать осознанные действия.