Развитие сверхсилы и равномерная проработка всех мышц тела. Такой пункт возможен только для гимнастики, но ни как не для бодибилдинга или пауэрлифтинга. Упражнение «Крест» прорабатывает почти всё тело, а вот тот же самый «Крест» (на гимнастических кольцаж), но ноги расположить горизонтально полу, прорабатывают 90% мышц. Помимо всего, необходимо чувствовать всё тело, иметь высокую концентрацию и координацию. Одно из сложнейших упражнений в гимнастике, перевёрнутый «Крест», ни одному бодибилдеру оно даже и не снилось. В бодибилдинге же, производится узконаправленная работа, над конкретной группой мышц, либо верхний плечевой пояс, либо мышцы спины, либо мышцы пресса, либо мышцы нижних конечностей. Упражнения в пауэрлифтинге имеют конкретную амплитуду, например, жим имеет 3 варианта хвата (узкий, средний, широкий), но применяется в основном только один. Отжимания же имеют несколько вариантов постановки кистей, несколько вариантов работы рук, причём при разных вариантах отжиманий укрепляется связочный аппарат кисти.
Укрепление связок, суставов, мышц во время работы с собственной массой тела. Только в гимнастике наблюдается укрепление, даже старые раны и травмы заживают. Почему происходят травмы в тяжёлой атлетике, да всё просто: мышечные ткани растут очень быстро, нагрузки максимальные, ткани суставов не успевают укрепиться и рвутся. Почему гимнасты не используют пояса? А почему гимнасты не мотают колени и локти? Наверное, потому, что они не превышают пределов прочности связок, вот и всё, а если превышать (как в тяжёлой атлетике), то все суставы вылетают на раз-два. Так, ещё и суставы будут ныть от этих тяжестей. Но можно заметить, что у гимнастов есть специальные накладки на ладонь, но их предназначение следующее: защита от потёртостей и мозолей, улучшение сцепления с оборудованием, но никак не защита от разрыва связок.
Лишний вес враг гимнаста, но лучший друг бодибилдера! Почему так, да очень просто, если бодибилдер хорошо не поест, то плохо выжмет, энергии-то в мышцах нет. А у гимнаста всё в норме он хоть ест, хоть не ест, результат всё равно будет, так как волокна преобладают красные, они ничего не накапливают, они выносливые. И работают тогда, когда есть достаточный кровоток. Поэтому для похудения лучше гимнастики ничего нет.
Объёмы и болезни в бодибилдинге, а здоровье и сила в гимнастике. И это именно так, почему было написано выше, но проговорим ещё раз. Белые мышечные волокна крупнее, а красные значительно меньше по объёму. Но, если посмотреть выступления гимнастов, то тело как статуя великолепно, всё гармонично развито и главное нет болей и травм. Травмы в спортивной гимнастике есть и очень серьёзные, но мы сейчас не о ней, а об обычной тренировке, а не о подготовке к Олимпийским соревнованиям.
Тренажёры громоздкие, на каждом из них можно выполнить 1-2 упражнения, сложны в изготовлении и обслуживании, высокая цена и проблемы с транспортировкой, периодически выходят из строя и требуют замены и т. д. А для тренировок с собственным весом тебе эти проблемы зачем? Всё что надо у тебя есть и это твоё тело, твой организм!
Увеличение мышечной массы в бодибилдинге, приводит к разрастанию костного скелета, и если бросить тренировки, то мышцы сдуются, а кости останутся. Так как масса тела увеличивается, то на кости увеличивается нагрузка, им приходится подстраиваться под массу тела, почему они и разрастаются. Обратите внимание на размер грудной клетки бодибилдеров, она часто очень массивная, потому что нагрузка и масса на ней достаточно большие. В тренировке с собственным весом кости не разрастаются, так как мышечной ткани не так много, но костная ткань уплотняется и становится более крепкой.
1.1.11 Особенности тренеров и инструкторов
Тренера и инструкторы отличаются тем, что:
часто знают мало программ;
есть любимая программа, которую он продвигает, как самую эффективную;
не интересуются состоянием здоровья и не отслеживают его;
часто рекомендуют спортивную фармакологию и спортивное питание, как быстрый способ набора мышечной массы;
по программе часто рекомендуют заниматься на тренажёрах и использовать железо, как утяжелители для ускорения получения результата;
часто тренер не может сдать школьную программу ОФП (ни прыгнуть, ни пробежать, ни отжаться и т. д.);
заработав авторитет, тренер меньше уделяет времени себе, чем нарушает принцип поддержания себя в хорошей форме;
сами тренера игнорируют массаж и не советуют своим подопечным массажистов;
инструктора могут развиваться только в одном направлении, и часто это тяжёлая атлетика или работа с железом, другую физическую нагрузку они не приветствуют;
не интересуются целями, планами, мотивацией клиентов;
редко рекомендуют почитать литературу, или дают, но в поддержку себя, но часто тренер заблуждается и вводит в заблуждения клиента;
часто тренер сам имеет спортивную травму, но глубоко уверен, что он справится сам и, получив травму, не задумывается, почему это произошло, считая, что он допустил ошибку, но совсем в другом месте;
прорабатывают даже себе только отдельные группы мышц;
имеют болезненную и каменную мускулатуру, даже в расслабленном состоянии;
не работают над растяжкой и расслаблением мышц;
работают часто над силой и меньше над выносливостью, так как нужен рельеф, а рельеф это объём, а объём это белые мышцы (малое количество раз поднимаем, но вес устанавливаем максимальный);
имеют или не имеют результаты и достижения, но не когда-то в прошлом, а в соответствии со своим возрастом, норма ОФП должна быть;
являются качками, но вам-то, нужно не это совсем;
духовно мало развиты или не развиты.
1.1.12 О силе на честность
Сильные люди были в Советском Союзе, и этому есть ряд примеров для подражания.
На торжественной церемонии открытия Олимпийских игр в Токио (1964 год), на стадион выходила сборная СССР. Проход по олимпийскому кругу составлял 25-30 минут. Всё это время советский спортсмен Юрий Петрович Власов знаменосец олимпийской сборной, нёс флаг весом в 2,5-3 кг. на вытянутой руке В дальнейшем все те, кто пытались повторить данное действие русского силача, не смогли этого сделать.
Но кто из современников знает настоящих силачей? Поддубного, может и не знали бы, если не сняли фильм про него. Зато про накаченных стероидных качков знают все. Арнольд Шварценеггер даже выпустил 6 книг о том, как накачать мышцы, и снялся в ряде фильмов, но сильный ли он на самом деле? Повторит ли он то, что сделал Юрий Власов? Я готов поставить на то, что и в юные годы Арнольд не смог бы этого сделать, а на момент 1964 года Юрию Власову было 29 лет.
Давайте разберём, кто есть кто? Юрий Власов советский тяжелоатлет, писатель и политический деятель. Заслуги и достижения Юрия Петровича:
Олимпийский чемпион (1960), серебряный призёр Олимпийских игр (1964);
4-кратный чемпион Мира (1959, 1961-1963);
6-кратный чемпион Европы (1959-1964; в неолимпийские годы чемпионаты проводились в рамках чемпионатов мира);
5-кратный чемпион СССР (1959-1963);
установил 31 рекорд мира и 41 рекорд СССР (1957-1967).
Арнольд это публичная личность, прославился тем, что, выступал на сцене, демонстрируя накачанное тело, снялся в ряде фильмов, и фильмы эти одна фантастика, на текущий момент политический деятель губернатор Калифорнии.
Вот вам и две личности, одна выросла в СССР, другая в США, один сильный, а другой просто накачанный, кто для кого является примером для подражания выбирать каждому. Но я за Юрия Власова!
1.1.13 Возрастные особенности тренировки